美女，少做有氧！

 

有氧和衰老

 

很多爱美的女生一边吃着抗氧化的补品，想要延缓衰老，一边又拼命的做有氧，加速自己的氧化。

 

有氧和心肺能力

 

很多人在跑步机上慢跑，虽然是在有氧，但是对心肺的压力并不大，也没法提升太多的心肺能力。

 

有氧和减脂

 

很多想减脂的人想通过有氧多消耗一些热量，其实你辛辛苦苦跑一个小时，也就消耗了一包薯片的热量，少吃点零食就完事了。

 

很多想减脂的人觉得不做有氧，脂肪就消耗不掉，

减脂的关键是热量缺口，只要你有热量缺口，就能瘦，哪怕你不做任何运动。

 

虽然有氧能够快速的减脂，但是这是一种急功近利的练法，除非你赶时间，比如你要走红毯或者打健美比赛。

 

饮食做干净，热量控制好，即使不做有氧，只练力量，一样可以瘦，还能保证你的力量不会掉很多。

 

减脂期要做运动的真正目的是为了保住肌肉量，

因为肌肉很珍贵，不能轻易的消耗它，只有去做力量训练，上重量给到压力，身体才会觉得肌肉很重要，不能轻易的去分解它，

 

力量训练后，身体需要修复，也会消耗很多能量，这就相当于练完力量后，它的后劲很大，躺着也相当于在做有氧。

 

有氧和受伤

 

不管你是撸铁还是慢跑。都需要勤学苦练。有氧经常要一个动作重复成千上万次，姿势不好的话，任何一个小的瑕疵积累万次，也会给你造成不小的磨损。很多人拼命的做有氧，软骨都要磨没了，做到最后只能换膝盖。

 

有氧和增肌

 

很多人力量练完再去跑步，以为可以同时增肌减脂，其实很容易原地踏步，甚至越练越差。

 

有氧做多了，也没法练大肌肉。

因为快肌和慢肌是没法同时练大，他们会互相争夺生长资源。发展有氧耐力和发展力量是相冲突的。

 

大部分老百姓只是希望自己的身材好一点，有型一点，那你的专项就应该放在提升基础力量。因为快肌纤维体积大，增长潜力也大，只有上重量的力量训练才能刺激到快肌纤维。

 

所以想追求健壮有型，前凸后翘的效果，一定要发展基础力量，也就是说得撸铁。

 

结论

 

建议大家要少做有氧，也可以不做有氧。

 

一定要分清主次，有氧尽量低强度，低频率，不能影响力量训练的恢复。

 

 

[思想的自由]

听起来挺有道理：少吃，做力量训练， 两招就能身体既健康又有型。我要试一试。