到底要不要做有氧运动？

 

 

英国诺桑比亚大学做过一项研究。

 

他们通过对28位有健身经验的男士，分3组进行力量结合有氧的训练方式，6周后测试他们的肌力和肌肉尺寸的变化情况。

 

以下训练是一次训练的力量和有氧的时间比，

先力量后有氧。

 

A组：3：1 = 力量训练：有氧

 

B组：1：1 = 力量训练：有氧

 

C组：只有力量训练，没有有氧

 

经过6周的训练后，测试结果如下：

 

A组：肌力增加24.6%，尺寸增加2.8%。

 

B组：肌力增加7.2%，尺寸增加1%。

 

C组：肌力增加30.4%，尺寸增加4.3%

 

结果表明：纯力量训练获得了最佳的增肌效果！

肌力与有氧成反比关系。有氧做的越多，肌力和肌肉尺寸增加的越少。