使卵石臻于完美的，并非锤的打击，而是水的且歌且舞。
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【私教课 33】12/2/2024 - 臀腿
(2024-12-02 10:46:38)
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【私教课 33】12/2/2024 - 臀腿
1. Calf raises machine 100
2. Leg curl machine, slow negative 95
3. Hip thrust 250
4. Leg extensions, 85
5. Leg press machine 210
6. Adduction (optional)
