CIM以后感冒，爱美丽也被我传染到。今天总算母女复出了。她年纪小，没有啥mindgame，闹钟响了就起来了，开车到了track就开始跑了。这周下雨，还好趁着下雨之前把跑步完成了。 今天继续穿eventshirt，今天是niagrafallmarathon，年级组第六名. [阅读全文]
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(2023-12-19 08:46:45)
CIM以后感冒，爱美丽也被我传染到。今天总算母女复出了。她年纪小，没有啥mindgame，闹钟响了就起来了，开车到了track就开始跑了。这周下雨，还好趁着下雨之前把跑步完成了。 今天继续穿eventshirt，今天是niagrafallmarathon，年级组第六名. [阅读全文]
(2023-12-18 09:13:44)
strava的年终总结出来了。今年的训练结构发生了很大的变化。力量训练比例大大增加，几乎要追上跑步了。游泳和自行车只是作为crosstrain了。年纪慢慢增长，力量训练一定要跟上。防止受伤。总共训练449小时，就是平均下来每天都有一个多小时，俨然超过了美国心脏科学会建议的每天30分钟有氧，哈哈。所以占到了全部人群的top1%，我觉得其实远远不止，因为这些都是统计在str[阅读全文]
(2023-12-16 19:07:02)
中午和爸妈一起去吃了一个很小的中东小餐馆，就老板一个人。菜分量很足，价格便宜，味道也不错，吃完还送一个甜点。在物价飞涨的加州真是良心了。 和老板闲聊。他说墙上的画都是自己画的。从八岁他就喜欢画画，没有老师，没有上学，就是自己喜欢。我老天，这真的是天赋啊。 老板至今独身一人，说他几年前去中国找过老婆未果。然后他问我结婚了吗，我赶紧说[阅读全文]
(2023-12-16 13:35:53)
早上为了配合东岸的同学，五点起来做力量训练。教练根据我们的年龄，体重，目标，把我们划分为不同的组，每次训练都和自己的组员一起，所以特别有动力，我紧紧盯着linda，用她提的重量作为reference。她是学霸，从来不偷懒，所以逼得我也得加把劲。组团训练的好处真的很明显。 洗澡回去睡了一会，然后起床带着全家去公园给爱美丽拿奖牌。她上周圣诞跑得了9-12岁[阅读全文]
(2023-12-15 07:47:59)
今早晨跑。穿了鸟家的hoodie，带上反光背心，老迈说我远远看上去像一只humboldtsquid。那个鱿鱼有三颗心脏，我要是有那么强大的心脏开心死了！！全马可以破三了，哈哈。 今天依然是低心率恢复跑，这几年跑步进步还是很大的，以前这个心率我只能跑11分12分的pace。现在可以跑九分多，跑完一点也不累。这是多年跟着教练的原因，她了解我的心肺比我自己还清楚，出来的计[阅读全文]
(2023-12-14 19:16:09)
今天是下肢拉伸，然后下肢力量训练。 每次我都是无脑跟，但是教练其实安排上都是有深意的，只是我们这些运动员看不到而已。她常说不用一直解释自己的用意，运动员最怕的是getaheadofthemsevels。或者钻牛角尖为什么要这样为什么要那样。运动员只要按照教练的计划执行，就是最好的运动员。 比如今年冬天教练加的增肌营，一共十二周，在每周二上肢课之前。其实她很[阅读全文]
(2023-12-14 09:35:58)
CIM以后重感冒，还传染给了老迈和爱美丽。这一周除了力量训练没有任何有氧安排，我自己觉得感觉好可以出去跑一下，心率控制在120，但是步频要保持，就是虽然慢，但是form不能走样。 昨天半天班，下班以后去跑了五公里。然后去医院吃午饭，catchuppaperwork。 其实我最enjoy这种有氧慢跑，没有心理压力，可以脑子里随便想啥，哈哈。冬天的加州很美，树叶还在变颜色，[阅读全文]
(2023-12-13 16:57:48)
增肌营第五周了，跨过感恩节圣诞节这些巨大的挑战，怎么在节假日吃好吃开心，保持肌肉体积，都是一门艺术。 今天下午休息，回家做了教练布置的任务，一套高强度的workout，是五个动作连起来各做20次，然后重复5次，要计时，然后在群里报告，做到最后真是大汗淋漓。爱美丽生病，在家休息，看到我做，她偷偷拿了手机给我拍了照片，这小丫头，呵呵。 然后教练在[阅读全文]
(2023-12-13 15:53:03)
Helloladiesandgentlemen!Tonight,wewillgettowatchEmilysuffer!*Audiencecheers*.Inallseriousness,I'msickwithlike,acoldorsomething.Idon'tknow.ButIDOknowthatthisisnotfun.Constantfever,sorethroat,blech.Also,IhaveapianoconcertthisSaturdayandIdangwellBETTERbebetterbythen.IhavespentmywholeDecemberuptocurrentdateaswellasmylastfewNovemberdaysworryingaboutthisconcert.IWILLshowupevenifIhavetodoitinawhe...[阅读全文]
(2023-12-12 09:23:18)
惊看新闻，周海媚因为红斑狼疮导致心脏病，突然去世了。朋友发了一个辛晓琪的两两相忘video，作为送别。倚天屠龙记这个版本，我当年看得如痴如醉，记得里面的杨逍好帅，里面的小昭好可爱，里面的芷若好美，让我无法想象张无忌竟然会为了那个叶童演的赵敏放弃芷若。这就是女配角太美的烦恼吧，呵呵。周海媚是我们那个年代首屈一指的港剧明星了，真是美的像天仙一[阅读全文]
