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预防抽筋,晚上睡觉前做拉伸

(2024-09-22 21:16:01) 下一个

很多女性进入中年以后,会跟我教练说晚上会发生肌肉痉挛,影响睡眠。

40% 的 50 岁以上人群会出现夜间肌肉痉挛,且随着年龄增长,发生频率增加,而且没有性别偏好,并且与睡眠障碍和整体健康状况不佳有关。

很多人会下意识地觉得这是缺钙,其实我们正常人很少缺钙,大部分都是因为白时间长期静坐,对腿部肌肉造成压力,然后随着年纪增大肌肉慢慢流逝,并且伴有缺水,睡眠不良等。

最好的办法,不是吃钙片,而是拉伸。这是医学实验被证明的,要充分伸展腿部特别是后面的肌肉,会有效避免夜间肌肉痉挛。

我教练的这套拉伸,很短,很适合晚上睡觉前拉一下,如果你有夜晚抽筋的现象,不妨来试试看。

我今天白天长跑,所以晚上也跟着拉了一下,确实很放松,现在关灯睡觉。

 

 

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评论
落花飘零 回复 悄悄话 回复 '花似鹿葱' 的评论 :不是的
花似鹿葱 回复 悄悄话 应该是缺钙导致的吧?
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