落花飘零 - 博客

(2024-09-12 21:46:28)

今天有个网上的姐妹找到我，说看了我分享的运动文章和照片，觉得很inspired，也想加入我们。问我怎么联系教练。我稍微和她说了一下我们的schedule，每周两次拉伸，每周一次一小时的核心力量，然后教练会观察你，慢慢加入每周一次的下肢课和上肢课。她一听就说，那不行，太多了。她一周一次就差不多了。我说不论干什么，一周一次，不会有效果的。网上那些什么[阅读全文]

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爱美丽上aerobar了

(2024-09-12 08:34:49)

昨天爱美丽和教练上私课。
aerobar周末刚装上，教练事先跟我通气，说这次上课要开始让爱美丽在roller上骑aerobar。 aerobar上骑车，是所有铁三运动员都必须要掌握的技能，需要有控车技巧，保持车的平衡，同时需要高度注意力。开始前，教练让爱美丽回忆第一次骑roller，第一次在roller上脱手，第一次在roller上站起来，第一次不靠在墙边骑，她是多么害怕，但是一次次[阅读全文]

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怎么提高骑车的心率，降低跑步的心率

(2024-09-10 21:57:11)

有个朋友，问我她经常骑车，心率都可以控制在140，但是跑步也就1，2英里，而且速度很慢，但是心率都非常高，有170-180，这是怎么回事？怎么才能跑步心率降下来，骑车心率升上去。我觉得这是一个很好的话题。我在铁人三项之前，已经骑车三年多，每周都出去搞一百英里，可以骑完100英里心率都平均在130。我开始训练铁人三项的时候，我最担心的自然是游泳，但是没想到[阅读全文]

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心率是高还是低好？

(2024-09-10 14:10:33)

心率高低，是相对的。简单来说，就是你要高的时候，就能高，你要低的时候就能低。比如跑坡或者allout的时候，你的心率要能够瞬时间飙到很高，然后间歇的时候能够迅速恢复，这就是一个很强的心脏储能。我们运动坛俗称小锯齿。如果随便跑跑心跳都很高，休息时候心跳要很久才能下来，就说明fitness不行。记得我刚开始打铁的时候，教练让我easyrun，心率要低于120[阅读全文]

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晨跑，六年前跑步机上的15英里

(2024-09-10 08:16:15)

早上和爱美丽一起跑公园里的坡，我就纳闷了，明明一起跑，为啥她心率可以push到180，我只有130。。。这就是法拉利和丰田的区别么。。。跑完以后爱美丽跑回家了，我继续完成自己的任务，旭日一点点升起来。昨天教练发了一张照片给我看，是六年前，我第一次在跑步机上跑了15英里，然后在FB说希望教练不要让我在跑步机上跑全马。教练不怀好意地说，thebest[阅读全文]

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新的一年又开始计划了

(2024-09-09 08:48:40)

早上跑步。现在天亮的越来越晚了，看到邻居大爷慢悠悠割草，路边的野花迎接朝阳。今天是波马开放报名第一天。我看病人间隙报了名。波马网站不错，去年的信息都留着，直接点几下就完成了。去年的兴奋和忐忑还历历在目，新的一年就又开始了。老迈说，你是按照字母顺序来major马拉松？Boston，Berlin，Chicago，London，哈哈哈。我都没注意。直男看东西的角度，真[阅读全文]

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全网征跑步同道

(2024-09-08 21:25:12)

哗哗哗，不知不觉，今年已经跑了七个马拉松，lol。后面还有柏林，芝加哥，和加州国际马拉松，凑一个十。教练每次都让我总结，我都想不出来，觉得就是跟着她的计划，然后认真做力量训练和拉伸，让我在每个月里程不是很多的情况下，一次次PR自己最好的成绩，而最重要的是，做到不受伤，这对我们中年大妈来说太重要了。以前我是实实在在的跑渣，虽然完成几次[阅读全文]

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晨跑和拉伸

(2024-09-08 08:40:49)

爱美丽昨晚睡在我爸妈家里，早上我和老迈一起看环西班牙比赛，说起不知道爱美丽开始跑步了么，今天很热，老迈说爱美丽肯定还在睡觉。结果我就看到我爸爸发来的消息。自己的外孙女，不管怎么看都是好的，哈哈。记得我刚开始让爱美丽跟教练的时候，我爸妈还各种质疑，现在他们自己都不得不承认，爱美丽比同龄孩子健康许多。很多年以后，爱美丽坚持运动[阅读全文]

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大妈健身路上都是拦路虎

(2024-09-07 15:49:12)

今天我是跑步，爱美丽在家里骑车。每个周末在这个trail跑步，都能碰到我的病人，他给本地青少年跑步俱乐部做义工，提供水和snacks，真的很好的。跑到一半，电话打过来说，连不上zwift了。我凭着自己可怜的一点电脑知识，让她重新开一下ipad，lol。不work。我只能让她先下车，等我回来以后看一下。然后接着跑，又要接医院的电话。天气非常热，一点风都没有。感[阅读全文]

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秘鲁的纳斯卡巨画

(2024-09-06 14:22:12)

今天看一个老病人，她只会说西班牙语，女儿陪来看病。看完以后我注意到她穿的tshirt很有意思，是很多抽象画组合起来，就问她女儿，这些画是什么意思。她女儿说这是他们家乡秘鲁的一个古老奇迹，纳斯卡巨画。我刚才查了一下，还挺有意思的，是一组位于秘鲁南部沙漠上的巨大图形，猜测大约是在公元前500年至公元500年之间做出来的。很难想象那时候的人就有这样[阅读全文]

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阳光下的痴想