运动和端粒和寿命

端粒由串联重复的 DNA 序列组成，在染色体的结构和功能中起重要作用。端粒覆盖真核染色体，保护它们免于降解。端粒在每次细胞分裂时都会受到侵蚀，逐渐缩短，其长度随着年龄的增长而减少。所以端粒长度是人类衰老的生物学指标，也就是说端粒的长度，决定了我们的寿命。

JAMA有一篇文章挺有意思。他们研究了 2401双胞胎志愿者，调查了他们的体育活动水平和细胞端粒长度。

结果：细胞端粒长度与（LTL）体育活动水平的提高呈正相关（P < .001）；在调整年龄、性别、体重指数、吸烟、社会经济地位和工作中的体育活动后，这种关联仍然显著。最活跃的受试者的 LTL 比最不活跃的受试者的 LTL 长 200 个核苷酸。这意味着最活跃的受试者与久坐不动的受试者相同，平均年轻 10 岁。

结论：久坐的生活方式会影响 LTL 并可能加速衰老过程。

我们现在都知道，经常锻炼的人心血管疾病，糖尿病，高血压、肥胖的风险都明显降低，这些都被认为是与衰老有关的疾病。。以前我们都认为，锻炼增加寿命，是通过减少这些疾病风险引起的。

JAMA这个调研的结果，表明缺乏锻炼不仅引起衰老相关疾病的增加，同时还会对衰老本身的过程本身产生影响，从而缩短预期寿命。

罪魁祸首是氧化应激和炎症，这两个过程加速了白细胞端粒的磨损速度。而运动可以整体减少氧化应激和炎症负担，从而减少氧化应激相关疾病，用大白话来说，就是给身体的一定的压力对你有好处，促进抗炎过程的上调。

所以，科学从方方面面探讨运动的好处，但是不运动的理由太多太多。大家见仁见智，呵呵。