15 minutes, warmup30 minutessquats 5×24pull-ups 5×6high knee running 5×60 stepsburpees 5×6chaos running 5×60 steps15 minutes, Taiji45 minutesabs 8×30pull-ups 8×7high knee running 8×60 stepsburpees 8×10chaos runn...

小偷 小朋友的一件外套在学校不见了。 学校要穿校服，一件小小的外套化了爸爸50刀；同样的材料，还是名牌的，大人的，外婆妈妈在亚马孙买，打折的时候才20刀，商家就是坑女人坑小孩。 妈妈在领子上成分标上都写了名字，可...

在西班牙的最后一天，我们住在机场附近，没有安排别的打卡行动，就去了机场附近的一个沙滩。这个沙滩远离旅游热点，来的大多是本地人。沙滩上一些不文明的行为很让我吃惊。有好多女的打赤膊在晒太阳或玩水。还有一个男的什么都没穿，站在...

当飞机爬升到一万五千英尺舱门打开的那一刻说实话心里还是有点害怕，但是我觉得既然已经来了当然要尝试一下教练拍了拍我的肩膀，示意可以准备。我深吸一口气，带着一丝颤抖纵身一跃，整个人像被天空吞没，狂风在耳边咆哮，心跳已经快要冲...

蒋介石就是中国人民的千古罪人蒋介石到底是不是中华民族的罪人，事实胜于雄辩，如果蒋粉们不实事求是，宁愿睁眼说瞎话舔蒋，那就是精神有问题，建议快去精神病院治疗。以下是蒋介石所犯的十宗罪：一.1927年，蒋在上海发动四·一二政...

白发苍苍 相信大多数的女士对于白发是有一种恐惧感的，相信大多数女士在50岁之后就开始染发了，相信大多数女士在60岁之后就常常会让发根露出了不同的颜色，相信大多数女士到70岁之后，思想斗争会很剧烈了，染还是不染？ 染还是不染？...

上周六参加了一个爱鸟协会的活动，主题是如何选择对鸟类友好的咖啡（Bird friendly coffee）。这类咖啡树种在森林里，高大的树木被保留下来，生态不被破坏，自然也是有机的，没有农药和化肥。回来后我就在网上买了一袋，还顺手添了个 Fre...

北欧三国（17）：奥斯陆诺奖的荣耀，裸体雕塑公园 2025年7月31日，我们在弗莱姆与奥斯陆之间的山上酒店住了一晚，这酒店周围的风景很好，旁边有马场，散步时就近距离与马为友。     早上（8/1）起了个...

15 minutes, warmup 25 minutes squats 5×24 pull-ups 5×4 burpees 5×5 stepups 5×15   35 minutes abs 8×30 burpees 8×6 pull-ups 8×5 dead hang kneeups 8&t...