国际河流难度等级是美国用来评估在一段河流或单个急流难度的系统。该等级由美国白水协会创建，用于评估世界各地的河流，因此名称中带有“国际”一词。该等级适用于各种水上运动和活动，例如橡皮筏漂流(rafting)、趴板(riverboarding)、白水独木舟(whitewatercanoeing)、站立式桨板(standuppaddleboardsurfing)和白水皮划艇(whitewaterkayaking)。1级（简单）：快速水流中有小波浪和少量[阅读全文]
博文
(2024-11-20 19:27:53)
国际河流难度等级是美国用来评估在一段河流或单个急流难度的系统。该等级由美国白水协会创建，用于评估世界各地的河流，因此名称中带有“国际”一词。该等级适用于各种水上运动和活动，例如橡皮筏漂流(rafting)、趴板(riverboarding)、白水独木舟(whitewatercanoeing)、站立式桨板(standuppaddleboardsurfing)和白水皮划艇(whitewaterkayaking)。1级（简单）：快速水流中有小波浪和少量[阅读全文]
(2024-11-18 18:51:19)
今天练上肢和核心力量。两个练习，每个练习8种动作，重复4次。音乐是HIITTabata，时长41分30秒。BattleRope。非常好的上肢力量练习。可惜需要的场地比较大，家里练的话比较勉强。我用的是1.5英寸粗，30尺长的绳子。对我来说稍微细了点。SlamBall。这个练上肢和核心力量。强烈推荐。可以做好多动作，练到不同的肌肉。而且不需要多大的空间。我用的是25磅的，稍微有点重，一趟[阅读全文]
(2024-11-16 19:10:51)
今天气温有12度。拿着激流回旋艇去划静水练基本桨法。冬天的水跟夏天完全不一样。水温低了之后水里的藻类消失，水的颜色清澈了很多，加上今天天空也是特别的蓝，水天一色的感觉。 今天主要练前进桨。下面这个视频是一个非常好的有关前进桨的教学视频。我一直在照着练。 [阅读全文]
(2024-11-14 20:08:13)
我本来不钓鱼的。很多年以前，为了推销钓鱼皮划艇而迷上了钓鱼。最开始学的是飞钓。我住的附近就有很好的飞钓点（当然是在钓鱼皮划艇上面）。飞钓其实是渔翁之意不在鱼，在乎山水之间。坐在皮划艇上，好象什么事也没干，半天时间就过去了。很好的享受。[阅读全文]
(2024-11-13 19:52:55)
没有什么比在冬天的暖阳下用皮划艇跳个瀑布更令人心旷神怡的了。虽然气温只有五六度，但爬上跳下，还出了一身微汗。
这个小瀑布名叫“TrickorTreat（不给糖就捣蛋）”。不知道为什么会有这样一个名字。我想可能是因为这个瀑布只是看上去吓人，其实挺容易的。主要是安全，就算失误了也不会有什么后果。
皮划艇跳瀑布用到的关键技术叫“Boof”，[阅读全文]
(2024-11-13 18:57:22)
中国武术里有句俗话，“练拳不练功，到老一场空；练功不练拳，犹如无舵船。”每个运动都有其基本功。滑雪的基本功主要是下肢力量和平衡。在新的雪季到来之前临时抱佛脚，赶快练练，“让暴风雪来得更猛烈些”。
BosuBall
BosuBall平衡和腿部力量正好可以一起练。最具挑战的可能是在上面做单腿深蹲。另外一个我喜欢的动作是振颤马步
BenchJumping
如[阅读全文]
(2024-11-11 20:39:49)
白水(whitewater)，是指河流上白浪翻滚的地方，也就是中文里的急流险滩。白水皮划艇就是专门适合在白水里划的皮划艇，它又可以细分为河流艇(RiverBoat)，溪流艇(CreekBoat)，和花式艇(PlayBoat)，分别适合漂河流，溪流，和玩技巧。从长度上来说，河流艇和溪流艇八九尺，花式艇五六尺。河流艇跟溪流艇的区别是溪流艇艇身更粗壮，艇底翘度更大。入门一般推荐从河流艇开始。船体[阅读全文]
(2024-11-09 17:55:12)
翻滚是阻碍人们学习皮划艇的最大障碍。它让人觉得难，因为它有两个违反人类本能的要求。人落水之后有两个本能，第一个是赶快把头伸出水面来呼吸。第二个是手用力把自己撑起来。“捞到救命的稻草”这个说法是很形象的。如果能克服这两个本能，翻滚是很容易的。也就是说翻滚的时候头不能先起来，手也不能用力。翻滚里面用到的基本技术叫着“扭胯(HipSnap)&r[阅读全文]
(2024-11-06 18:50:37)
今天立冬，气温却有20度。抓住机会出去划桨板，做瑜伽。 舞王式这个动作在桨板上练超级难。主要是达到平衡点的过程很难。练了一个夏天，中间经历过多次落水，终于在夏天结束的时候基本练成。明年再精雕细琢。 桨板瑜伽的这些平衡动作需要全神贯注，不但练了平衡，还能消除疲劳，缓解压力，非常好的健身方式。关键是对身体没有磨损，能一直练下去。看[阅读全文]
(2024-11-04 17:56:50)
辣椒萝卜是湖南的一道下饭菜。材料平淡无奇，味道却是出奇的好。冬天是做辣椒萝卜的好时候。先将萝卜洗净切条；然后放暖气出门口风干；风干之后加盐抓揉；再加剁辣椒拌匀；装瓶放冰箱腌几天。等萝卜生味去掉后就可以享用。一些注意事项：如果想干得快，萝卜条可以切细一些；风干时间跟暖气启动频率有关，也就是跟室内外温差有关系；通常一天之内能干透。最好[阅读全文]
