心肺训练日打卡-Polar H10 心率监测

从Mayo clinic回来就打算按教练给的计划练心肺。心肺功能的标准测试(gold standard)是VO2 max. 最好在专门的地方（high end gym, sport medicine, high end wellness center)测一下，比较准确。测出来一个数字，然后根据年龄，性别，看自己在哪一档。估计健身坛上的各位大牛都是18岁的excellent. 我的目标是至少保持我现在的水平，抵抗年龄带来的下滑，要是能逆袭就更好啦。

今天用H10 Polar heart rate sensor w/ a chest strap, 如果练心肺最好用这个测心率，因为是gold standard. 网上很多文章比较各种常见的运动手表，都是用这个东东测的心率作为标准。我用的fitbit测出的心率比Polar高10-20， 误差太大。听说apple watch的好一些。这个strap非常容易携带，出差也没问题。戴上摘下很容易，也不觉得难受。和Polar Beat APP连上以后，可以在手机上看数据，非常方便，完全不需要单独买Polar的手表。

今天的训练是5-4/2, 4/2, 4/2-3, 5分钟热身，3分钟cool down. 中间4分钟训练，2分钟恢复。Incline 8, speed 5-6 miles/hour。发现自己没有力气把心率提到zone V, 158以上。所以基本就是在zone IV, 而且还要大约一分钟时间，才能把心率提上去。从Mayo clinic带回来的训练计划信息量很大，我还要仔细看看。课程上完那天，因为急着上路回家，把整个folder落在更衣间，staff给找到，又寄到家里，大赞！打算M/W/F，每周练2-3次。以前总是觉得跑步除了舒服，没有什么目标（比如肌肉训练可以提高力量），看来还是要专业人士指导才有可能进步。

Ref: https://www.fitnescity.com/understanding-vo2-max