7天戒断依赖性习惯-社媒戒断

昨天听”Dopamine Nation”书作者Anna Lembke的讲座：现代人沉浸在多种有成瘾性事件的生活环境中，如何很好地把握自己，不在任何时刻成为欲望的奴隶，同时可以享受稳定的幸福感，有下面几点：

–多巴胺(dopamine)是我们感受快感，动力，追求的神经介质。确保体内多巴胺良好的基础水平，并以稳定地频率，产生间歇性地小高潮，是最佳的状态。

–身体里快感和痛感的中枢在一个位置，人的天性是维持快感和痛感的平衡。反复接触一种快感源的结果是对那种快感源不敏感，对相关的痛感源超敏感。

–用我自己的例子，小红书上看到喜欢的帖子，收到更多的点赞是一种快感，所以一天中，我会很多次过来看有多少粉丝，多少点赞。但是这样做并不能给我带来更多快感，反而让我对负面评论更难以接受。在上班的日子里，我白天都不看社媒，到周末经常发现自己反而情绪不如平常天好，现在知道自己就是掉进这个陷阱。现代人生活中这样的陷阱太多，需要自省。

–我的策略：7天戒断疗法：真正的戒断需要彻底不接触。我现在要尝试的是，每天只输出，不摄取。在预先设定好的时间发帖，发完就去做其他事情。小红书/社媒是记录我的生活，和我的很多好友亲朋沟通的渠道。等我想好如何接受推送和与社媒上的朋友沟通后，我再定下一步的计划。

–如何知道你对一件事情，有不健康的依赖呢？每天早上醒来就要做，即便知道这件事不是你选择的常规。你花的时间和精力不符合你对自己生活的规划。即便是工作，也有成瘾性。如果你给自己规定工作是生活的60%， 然后在一个项目上追求完美，放弃健身和陪伴家人/朋友，那就是不健康的依赖和成瘾。健康的行为（健身，读书，写作，护肤）也要有度，平衡，不然就是掉“坑”里了。

下面一段时间，我的答复会比较少，感谢理解和支持！