今日负重训练+心肺运动+冥想 体验

晚饭前撸铁：
热身5分钟
1A. 负重深蹲 52.5 磅 15/set
1B. 飞鸟 10 lbs each 15/set
Repeat 3 super sets
2A. 箭步蹲+震动 10 lbs each hand 15/set
2B. 标准俯卧侧 15/set
Repeat 3 super sets
3A. 两头起
3B. 上举 8 lbs each 15/set
Repeat 3 super sets
3组波比跳 17-16-15
4A. 臀部上顶 12 lbs each, 20/set
4B. 俯身直臂 8 lbs each, 15/set
Repeat 3 super sets
拉伸5分钟
一共40分钟，点开garmin晚了，中间还断了一下。发现负重训练基本在zone 2(主要zone 3)以上，还是不错, 以后继续！Garmin可以把运动计划输进去，以后有空了试一试。
饭后，family time, 家务劳动，然后又试了zone 4 ->zone 2的办法，不是太成功，估计是zone 4时间太短了，出去负重快走的时候，心率又无法保持在zone 2，队友走得太慢. 折腾这么多项目，garmin告诉我今天有效运动时间14分钟，够狠的，这周（还有3天）还差60分钟才能凑出150，周末努力一下，应该可以实现！
晚上运动完成后的冥想有了新的体验，那种alert and calm的感觉真好。以前晚上冥想，特别容易睡着，好像运动后的冥想不容易睡LOL.