背负徒步/爬山-Go Rucking!

特别喜欢旅行，其中一个原因是读书。旅行中很多整块和零碎的时间，有利于读书和思考。这次的旅行，把Dr. Peter Attia的audio book- "Outlive: The Science and Art of Longevity.", 听了两遍。迷上了他特别推崇的”Rucking”. 就是背着重物徒步，爬山。今天的爬山森林浴就体验了。有下面几点：
–人类进化的一个特点就是能把大量物品转移，比如原始人，猎获一头鹿，他可能要背着这头鹿走好几里路，回到村里，和家人分享。很喜欢体验在自然界的生存技能。
–背负徒步/登山这项运动特别便捷 (versatile)。可以和我已经喜欢的森林浴，爬山，傍晚散步，陪长辈遛弯结合。强度容易可以调节。今天我只用了12磅。目标是体重的1/4-1/3. 明天试试25磅，用家里的哑铃或者以前买的铁背心就行，无需花钱再添加器械。
–背负徒步/爬山是很好的耐力训练: Zone 2 (aerobic) 65-75% HR max。我希望每周能有3个小时的zone 2 exercise. 负重训练刺激骨骼生长，降低骨质疏松的风险。
–Rucking 可以锻炼臀腿，核心肌肉。希望帮我把5K跑得快一些！