DEXA测量体脂 优化体型和功能

上个月去测了DEXA scan, 今天才有空总结一下。优化体型每个人有不同的目标，我希望自己健康，功能胜过美观，比如很多女生健身怕腿粗，尤其要把小腿练细。我的体会是，肌肉练出来，有了线条，自然也美观。所以只要是平衡的前提下，长出来的肌肉我都喜欢。用DEXA测体脂这已经是第4次了。第一次是在健身5个月以后做的，那时候已经甩了很多脂肪，体重从133到了113磅，而且也长了很多肌肉，测量以后，发现体脂30%, 差点没气死。我想自己没练的时候估计体脂能到35-40%。Fitbit那些家里的体脂秤都不准确。我现在体脂25%,家里的体脂秤说17-18%. 

我健身1年多，在2020年7月的时候，肌肉量达到巅峰，110磅，体脂只有22.5%, 肌肉34%。那个时候体能很强，可以做多个正手的引体向上（现在只能做反手的）。但是感觉脸上瘦得太厉害，所以后来降低训练强度，同时增加碳水摄入量。2020年底生病，很多事情耽误下来。隔了一年之后去测量，就发现虽然体重变化不大，瘦了1磅，但是肌肉大量（5磅啊）流失，被脂肪代替（7月份，体脂达到26%)。过去几个月，开始了一些改善，比如把蛋白粉加回来，增加了肌肉训练的时间。虽然还是每周两次正式训练，中间的日子会做tabata, 或者臀腿训练。同时，尽量吃好，睡好，不生病，减轻压力。四个月过去了，真的就长了体重，长了肌肉，掉了一点脂肪。现在的体脂是(25%). 这个体脂量我很喜欢，下面的目标是慢慢把总体重长一些，保持比例的情况下，两年长到115磅（5磅）。

凡尔赛一下：减肥已经是最容易的事情，减脂增肌也不难。通过生活习惯来优化体型，功能和美观需要长期的关注和努力。