波比医生的分享
健康&健美的探索和体验分享
去年秋天开始服用胶原蛋白粉，当时做的研究发现，没有很确定的说法。但是我觉得没有太大的风险，同时可能会有多重好处：改善皮肤，头发，指甲，关节。所以我就坚持下来了。
今天看到一篇系统评价性文章，2020年发表，总结了10个临床试验, 证明口服胶原蛋白可改善皮肤健康的临床表现。几乎所有纳入研究均报告了补充胶原蛋白的有益作用。
我在早上和chia seed, almond milk一起喝，容易坚持。到Amazon shopping history一看，已经买了3瓶了。对我有用吗？实话说，还真没觉得有特别大的改善呢。可能有下面几个原因：
1. 我在过去1年半体重下降了20+磅，减肥的一个副作用就是瘦脸。
2. 我在去年11月底得了新冠肺炎，新冠绝对是美颜杀手 （照片为证，左图为生病的时候，右图是今天-脸上有防晒霜，涂了一下眉毛，没有其他修饰），而且当时体重也到了最低点
3. 在用A酸的过程中，经历了purging的过程，几个月中出来好几个痘痘，均留下痘疤。
好在过去半年体重稳中有小长，皮肤的状况也稳定下来。我同意食补好过药补。猪蹄里面胶原蛋白很多。但是现代生活中，至少我的生活中，食补不太可靠。从原料采买，到做好，和其他食物调配好，掌握这些技巧要花很多时间。我还是先补起来，然后同时调整饮食吧（今晚的香煎鳕鱼）。感觉现在皮肤恢复到减肥以前的水平，万里长征第一步LOL。
打算下面两个产品交替用：
Garden of Life Grass Fed Collagen Peptides Powder
NeoCell Super Collagen Peptides Powder, 14 Ounces, Non-GMO, Grass Fed, Paleo Friendly, Gluten Free （这个已经用了3瓶子）
Hydrolyzed collagen就可以。有的文献说peptides吸收效率更高一些。都不是很确凿，看个人选择啦。
Review J Cosmet Dermatol. 2020 Nov;19(11):2820-2829. doi: 10.1111/jocd.13435.
Collagen supplementation for skin health: A mechanistic systematic review
