2000米强度跑训练，锻炼心肺功能，学习跑步技巧-步速，跑步姿势！

前面讲了我健身的体验，再简单回顾一下，体能水平：负重深蹲，硬拉：52.5磅，标准俯卧撑：8-10，正手引体向上：2个，反手引体向上：7-8个。一分钟波比跳21个。
一字马还在攻关。正规训练每周2次，每次一个小时。
9个月减重20+磅，体脂35->23%. 体重稳稳保持在109-112磅 (4-5月了)，每天3顿饭都有碳水，有肉，有菜。没有忌口。

下一个健身目标？跑步！以前断断续续跑了20年，总结一下：
1. 2000年跑步减肥，速度慢，一个小时4迈，每次要跑一个小时。减肥短期有效，无法坚持，体重在1-2年之内就反弹了。
2. 2009年跑步，为了提高心肺功能，每次1迈多，有上下坡，减肥成效明显，但是没有坚持下来。
3. 2014年跑步，没有正规训练，也是很快不了了之。
这次跑步的目标和行动：
1. 每周1-2次，快乐跑者！
2. 研究跑步技巧：步频，跑步姿势，安全性，呼吸，配速
3. 每次固定距离：1.3迈，拉伸，热身跑，正式跑，完成后的拉伸，每次45-60分钟
4. 提高心肺功能, 监测最大心率， 让腿部更紧致！
5. 参加一个5K比赛
6. 个人的赛季最好成绩： 第一次 13:06m， 9:56/m, 最大心率 156， 今天（第二次），11:49m, 8:54/m, 最大心率 170. 今天先学习了步速提高的技巧，而且有热身跑。感觉我的局限在心肺功能，腿部力量还是很不错的。打算专攻步速，和心肺功能，跑步姿势以后慢慢改。
7. 开创网络时代，自媒体健身学习新方法！