体脂的那些事

人体中存在两种不同类型的脂肪细胞：白色和棕色脂肪。 棕色脂肪是一种主要在婴儿中发现的脂肪，成年人仍然会保留很少量的棕色脂肪，通常在脖子和肩膀上。 提高棕色脂肪成分可以减低肥胖的几率。

脂肪细胞可以三种方式存储：必需脂肪，皮下脂肪或内脏脂肪。

必需脂肪对于健康，机能的身体是必需的。皮下脂肪构成了我们大部分身体脂肪，过多的时候，影响美观。这是人体储存能量以备后用的方法。 内脏脂肪在腹部主要器官中发现。 高体脂百分比，尤其是过多内脏脂肪的存在，可能会增加多种疾病的风险。 为了促进体重减轻或防止体重增加，请确保吃的卡路里与燃烧的卡路里数量相同， 或者有卡路里缺口。 高蛋白饮食加上定期运动对预防内脏脂肪的储存特别有效。

人体的顽固脂肪是什么？ 当我们健身一段时间以后， 身上某些部位的脂肪一直减不下去，原因可能是：

1. 身体代谢适应
2. 压力过大，导致皮质醇过高
上面两点可以通过调整而改善

3. 从生理角度，有些脂肪，难以去除，女性一般在髋和大腿处。这些部位的脂肪细胞出于受体比例问题，很难被动员。 我们不必苛求减掉这些脂肪，因为那样可能会付出很高的代价，比如过分失去皮下脂肪 （脸部，女性的乳房），甚至必需脂肪。 必需脂肪在激素调节中起主要作用，包括控制生育力，维生素吸收和温度调节。 有些女运动员会出现月经失常，与体脂过低有关。

现在有很多研究在想办法提高棕色脂肪的生长，包括冷水浴，但是还没有定论。 不过这也是我打算尝试一下冷水浴的原因之一。今天在浴室里装上一个表，确保能够每次冲30秒的冷水，不然自己估计的时间不准确！在开始尝试的过程中，胸部，腹部对冷水很敏感。 我现在先让手脚，脸部适应了，再钻到水下去。 有心血管疾病的和其他基础病的童鞋不要轻易尝试。