By Trang Tran, PharmD Updated on November 09, 2023
天然食欲抑制剂是一种有助于抑制饥饿感或提高新陈代谢率的补充剂或食物。
本文讨论了一些可用的天然食欲抑制剂、它们的研究剂量及其安全性。可持续体重管理
至关重要的是，可持续的体重管理和整体健康方法包括以下内容：
进行你喜欢的 定期锻炼
管理压力
均衡饮食
在需要时获得社会支持和心理健康支持
富含以下营养的均衡饮食可以有益于您的整体健康：
瘦肉蛋白质
纤维
健康脂肪
水果和蔬菜
充分补充水分，尤其是饮用水
有哪些食欲抑制补充剂？
一些补充剂、营养素和食物已被研究用于控制食欲或改变身体成分。
纤维
纤维是一种复合碳水化合物，常见于植物性食物中。人体无法完全消化或吸收。它是健康饮食的重要组成部分，主要有两种形式：
可溶性纤维：凝胶状，可降低胆固醇和血糖
不溶性纤维: 形成块状，促进规律排便
总体而言，纤维似乎可以通过增加饱腹感来减少食欲。一些证据表明，车前草、葡甘露聚糖和琼脂具有以下特性：
降低胆固醇水平
降低血糖水平
减少碳水化合物的吸收
延迟胃排空
促进饱腹感
相互作用：纤维会降低某些药物的吸收率，从而降低其疗效。服用药物时应与服用纤维补充剂间隔至少两到三个小时。
以下包括一些不同纤维补充剂的信息。
洋车前子
洋车前子是一种可溶性纤维，在胃中形成凝胶状物质，让人产生饱腹感，从而降低食欲。
剂量：洋车前子的每日口服剂量为 3 至 10.5 克 (g) 。
副作用：洋车前子的常见副作用包括胃部不适和腹胀。
注意事项：如果您患有阑尾炎或肠梗阻，请勿服用洋车前子。
相互作用：服用洋车前子后三小时内避免服用以下药物。
甲状腺药物，如Synthroid（左旋甲状腺素）
Lanoxin（地高辛）
阿司匹林
Macrobid（呋喃妥因）
葡甘露聚糖
葡甘露聚糖是一种可溶性纤维，存在于根、块茎和许多植物球茎中。
剂量：葡甘露聚糖的每日剂量为口服 2-3 克。
副作用：研究中未发现任何副作用。
琼脂
一项为期 16 周、针对 76 名2 型糖尿病患者的研究表明，它可以减轻体重和脂肪。
用量：琼脂每日口服剂量为180克。
副作用：临床研究中未发现任何副作用。
瘦肉蛋白质
从饮食中获取足够的蛋白质对于帮助建立和维持肌肉质量至关重要。
用途：蛋白质的消耗，例如乳清蛋白，具有以下效果。
饱腹激素的增加反过来又有助于调节食欲减少体重和脂肪。
剂量：国际运动营养学会建议运动者每天每公斤体重至少摄入 1.4 至 2.0 克蛋白质 (g/kg)。普通成年人需要大约 0.8 至 1.0 g/kg。
注意事项：如果您有肾脏或肝脏问题，应谨慎使用。
您有肾脏或肝脏问题，请咨询您的医疗保健提供者或注册营养师，以确定适当的蛋白质摄入量。
相互作用：蛋白质会干扰左旋多巴（一种治疗帕金森病的药物）的吸收。
钙和维生素 D
钙和维生素 D对于以下方面至关重要：
建立和维持健康的骨骼
维护心血管健康
调节荷尔蒙
调节你的免疫系统
从食物中获取钙通常比从补充剂中获取更好。钙的良好食物来源包括：
乳制品（酸奶、kefir、牛奶）
深色绿叶蔬菜
用途： 一项研究考察了 600 毫克元素钙和维生素 D（含 125 国际单位 (IU) 的维生素 D3）对以下人群的影响。
18 至 25 岁
超重或肥胖
每日钙摄入量低于 600 毫克
补充钙和维生素 D 12 周有助于减脂。
研究人员表示，维生素 D 缺乏会增加食欲。
钙
剂量：建议的每日钙摄入量如下。
19–50 岁（男性和女性）： 1,000 毫克
51–70 岁（男性）： 1,000 毫克
51–70 岁（女性）： 1,200 毫克
70 岁以上（男性和女性）： 1,200 毫克16
相互作用：钙会干扰某些抗生素的吸收，例如以下抗生素。
强力霉素
Cipro（环丙沙星）
Levaquin（左氧氟沙星）
用于治疗甲状腺功能低下的药物，例如Synthroid（左旋甲状腺素），也会与钙相互作用。
请咨询您的药剂师，了解服用药物和补充剂的适当时间。
维生素D
与健康脂肪一起服用时 维生素 D 的吸收效果最佳。
剂量：维生素 D的每日推荐量如下。
19–50 岁（男性和女性）：600 国际单位（IU）
51–70 岁（男性和女性）：600 IU
70 岁以上（男性和女性）：800 IU 17
相互作用：某些药物，例如Alli（奥利司他），会阻碍脂溶性维生素（如维生素 D）的吸收。
摄入足够的维生素 D 很重要，尤其是在黑暗的月份或高纬度地区。
益生菌和合生元
益生菌 是有益的肠道细菌或酵母。益生元 是支持这些微生物生长的不可消化纤维。合生元是指益生菌和益生元的组合。
用途：补充合生元三个月可增加超重或肥胖人群的有益肠道细菌数量。
菊粉是从菊苣中提取的一种纤维，是一种益生元，对 2 型糖尿病患者有以下作用：
减轻重量
增加饱腹感
改善血糖水平
然而，菊粉对超重或肥胖但没有糖尿病的人的体重和饱腹感的影响尚不清楚。
剂量：临床研究中使用了以下剂量。
益生菌剂量：一粒胶囊含 69 毫克或 15 x 10 9 个嗜酸乳杆菌菌落形成单位 (CFU),双歧杆菌牛奶的、长双歧杆菌和双歧杆菌口服
益生元剂量：每天 5.5 克（2.75 克低聚半乳糖 以及其余的单糖）口服
菊粉剂量：每天口服 10 克
副作用： 益生菌和益生元的一些副作用包括以下内容。
腹部痉挛
腹泻
软便
便秘
腹胀
胀气
注意事项：某些益生菌会导致免疫系统受损的人感染。服用益生菌前，如果您的免疫系统较弱，请咨询您的医疗保健提供者。
益生菌和益生元在怀孕和哺乳期间及之后都是安全的。
相互作用：抗生素会降低益生菌的效果。因此，服用益生菌的时间应在服用抗生??素前或服用后至少两小时。
绿茶提取物
绿茶含有儿茶素（强效抗氧化剂）表没食子儿茶素-3-没食子酸酯（EGCG）和咖啡因。
用途：绿茶已被证明具有以下功效。
饱腹感增加食欲下降
阻断负责分解脂肪和碳水化合物的酶
促使肠道细菌产生短链脂肪酸，对肠道健康产生积极影响
绿茶中的咖啡因被认为具有以下作用：
抑制食欲
增加新陈代谢
剂量：绿茶提取物口服剂量范围为每天 100 至 460 毫克。
由于绿茶含有咖啡因，如果您怀孕或哺乳，建议您将咖啡因摄入量限制在不超过 300 毫克。
副作用：研究未报告任何副作用。
注意事项：绿茶可能会增加因叶酸缺乏而导致先天性残疾的风险。
茶也会降低铁的吸收率。最好避免在用餐时喝茶。
据报道，服用绿茶提取物药丸会导致肝脏问题。如果您患有肝病，请在服用含有绿茶提取物的产品前咨询医疗保健提供者。
相互作用：绿茶和 EGCG 会降低下列某些药物的肠道吸收率，从而降低其治疗效果。
Corgard（纳多洛尔），一种β受体阻滞剂
立普妥（阿托伐他汀），一种降胆固醇药物
Prinivil（赖诺普利），一种降血压药物
Jantoven（华法林），一种血液稀释药物
Seroquel（喹硫平），一种抗精神病药
Clozaril（氯氮平），一种抗精神病药
Sutent（舒尼替尼），一种抗癌药物
动物研究表明，绿茶提取物和 EGCG 可增加以下药物的吸收程度：
Cardizem（地尔硫卓）
Verelan（维拉帕米）
Nolvadex（他莫昔芬）
Zocor（辛伐他汀）
Efudex（5-氟尿嘧啶）
卡地平（尼卡地平）
但需要进行人体研究来证实这些结果。
硫辛酸 (ALA)
ALA是一种抗氧化脂肪酸，可以帮助身体从糖中获取能量。
用途：初步证据表明 ALA 具有以下作用。
抑制食欲
增加脂肪分解
减少脂肪生成
改善 2 型糖尿病患者的血糖代谢
剂量：口服 ALA 剂量范围为每天 300 至 2,400 毫克。
副作用：ALA 的一些副作用如下。
腹痛
恶心
荨麻疹（荨麻疹）
瘙痒
低血糖症（低血糖）
在下列情况下应采取 预防措施。
怀孕： ALA 在怀孕期间安全使用，剂量高达 600 毫克/天，最长使用四周。然而，在母乳喂养期间使用 ALA 的安全性尚不清楚。
儿童： 据报道，14 个月至 16 岁的儿童单剂量服用 2,400 毫克 ALA 后，出现了癫痫、呕吐和昏迷等症状。
手术：由于 ALA 可能会干扰手术期间和手术后的血糖控制，因此应在选择性手术前两周停止使用ALA。
维生素 B1 缺乏症：ALA 会降低体内维生素 B1（硫胺素）的含量。过量饮酒会加重维生素 B1 缺乏症。
相互作用：ALA 可能与以下药物相互作用。
抗癌药物： ALA 是一种抗氧化剂，因此可能会降低抗癌药物的效果在开始服用任何饮食和草药补充剂（包括 ALA）之前， 请务必咨询您的肿瘤医生。
血液稀释剂：将 ALA 与血液稀释剂如Eliquis（阿哌沙班）、 Xarelto（利伐沙班）和 Jantoven）一起服用可能会增加瘀伤和出血的风险。
甲状腺激素药物： ALA 似乎会降低甲状腺激素药物（如Synthroid ）的效果。
抗糖尿病药物：由于 ALA 可能会导致血糖过低，因此在开始服用 ALA 之前务必咨询您的医疗保健提供者，并密切关注您的血糖。
共轭亚油酸（CLA）
共轭亚油酸(CLA) 是一种多不饱和脂肪酸，存在于以下食物中：
乳制品
牛肉
羊肉
用途： 有评论表明 CLA 具有以下效果。
减少脂肪细胞的大小
阻止脂肪生成
改变肠道菌群
虽然 CLA 对食欲的影响尚不清楚，但一组研究的回顾表明，44 岁以上的人每天服用 3.4 克 CLA，持续 12 周，可以促进体重和脂肪减少。总体而言，早期证据表明，除了饮食调整外，CLA 还可用于治疗肥胖症。然而，需要进一步的人体研究来证实结果。
剂量：临床试验中使用的剂量为每天口服 1.5 至 6.8 克。
副作用：大多数报告的副作用是胃肠道副作用。
腹部不适
腹胀
腹泻
消化不良
注意事项： 具有下列情况或特征的人应谨慎使用。
糖尿病：一些动物和人类研究表明，补充 CLA 会增加炎症和胰岛素抵抗（当肌肉、脂肪和肝细胞对胰岛素反应不佳并且无法从血液中吸收葡萄糖时，需要更多的胰岛素）。如果您患有糖尿病，请在开始服用 ALA 之前咨询您的医疗保健提供者。
怀孕或哺乳：怀孕或哺乳期间服用 CLA 的安全性尚不清楚。
儿童：虽然缺乏关于 CLA 对儿童安全性的研究，但有一项临床试验研究了使用 CLA 对 6 至 18 岁哮喘儿童的影响。研究中未发现任何不良反应。
肝脏疾病：动物研究表明，补充 CLA 会导致肝脏肿大和脂肪肝。然而，一项针对超重或肥胖女性进行的为期 12 周的研究发现，CLA 对肝脏具有良好的耐受性，并且安全，肝功能测试没有显著变化。然而，这项研究仅限于其研究人群。有必要进行进一步的研究，包括更多样化的人群。
相互作用：在对 CLA 的药物相互作用进行更多研究之前，尚不清楚 CLA 与处方药和非处方药如何相互作用。
酪氨酸
用途：除乳清蛋白中的其他氨基酸外，酪氨酸还有以下作用。
减少饥饿感
增加饱腹感
增加胰高血糖素样肽 1 (GLP-1)，这是一种具有增加饱腹感等功能的激素37
然而，上述研究结果有限，因为研究对象仅为 8 名肥胖女性。需要进一步开展样本量更大、人群更加多样化的研究。
剂量：研究中没有明确说明酪氨酸的具体含量，但乳清蛋白粉的剂量为 45 克溶于 300 毫升半脱脂牛奶中。更具体地说，每五分钟口服 100 毫升饮料三次。
相互作用：如果您服用以下药物，应小心。
左旋多巴：酪氨酸和蛋白质通常会与左旋多巴竞争肠道吸收，从而降低左旋多巴的疗效。
甲状腺药物：酪氨酸是生产甲状腺激素的成分之一。服用酪氨酸和甲状腺替代药物可能会增加甲状腺激素水平。因此，如果您患有甲状腺炎、甲状腺功能亢进或格雷夫斯病，请避免服用酪氨酸。
单胺氧化酶抑制剂 (MAOI)： 酪氨酸分解为酪胺。高浓度的酪胺会导致高血压和偏头痛。诸如MAOI之类的药物会阻止酪胺的分解，因此会导致酪胺积聚。如果您服用 MAOI 或患有高血压或偏头痛，请在开始服用酪氨酸之前咨询您的医疗保健提供者。
苦橙
用途：苦橙 ( Citrus aurantium ) 含有一种叫做 p-辛弗林的化合物，已知它具有以下作用。
抑制食欲（通过减缓食物通过胃肠道的速度）
增加能量消耗和脂肪分解
尽管苦橙是一种广受欢迎的非处方减肥产品，但支持其用于控制??食欲和减肥的证据质量较低。
剂量：对羟基苯甲酸酯的常用剂量为每天口服 25 至 100 毫克。
注意事项：一些研究表明，苦橙长期使用（即八周）会导致血压和心率升高，尽管存在相互矛盾的证据。如果您患有高血压、心律不齐或其他心血管疾病，则应谨慎。
苦橙在怀孕或哺乳期间的安全性尚不清楚。
相互作用：苦橙含有呋喃香豆素，这种化合物可以阻断药物代谢酶细胞色素 P450 (CYP) 3A4 的活性。
一些研究表明，苦橙汁会增加Neoral（环孢菌素）和Invirase（沙奎那韦）等药物的血液浓度，这些药物会被 CYP3A4 肝酶分解。
脱氢表雄酮
DHEA 是由肾上腺和肝脏产生的一种激素。它是性激素的前体。
临床试验中使用的 7-酮 DHEA 剂量为每天口服 200 毫克。
用途：一项临床研究表明，DHEA对身体成分有积极影响。
剂量：一项研究每天使用 100 毫克DHEA。剂量范围可能在每天 25 毫克至 100 毫克之间。高剂量（即每天剂量高于 50 至 100毫克）或长期使用 DHEA 会增加严重副作用的风险。
注意事项： 下列情况应小心谨慎。
怀孕和哺乳：DHEA 可增加雄激素水平并伤害婴儿。如果您怀孕或哺乳，请勿使用 DHEA。
糖尿病：脱氢表雄酮 (DHEA) 会影响胰岛素在体内的作用。如果您患有糖尿病并正在服用脱氢表雄酮 (DHEA)，请密切监测血糖水平。
激素敏感性疾病，如乳腺癌、子宫癌、卵巢癌、子宫内膜异位症或子宫肌瘤： 由于 DHEA 可以转化为雌激素，如果您的疾病会因雌激素而恶化，则应避免使用 DHEA。
高胆固醇：脱氢表雄酮 (DHEA) 可能会降低高密度脂蛋白胆固醇（“好”胆固醇）。如果您患有高胆固醇或心脏病，请在开始服用脱氢表雄酮之前咨询您的医疗保健提供者。
肝脏问题：由于 DHEA 会使肝脏问题恶化，因此如果您有肝脏问题，请避免使用 DHEA。
抑郁症和情绪障碍：由于存在兴奋、冲动和易怒的风险，如果您患有情绪障碍，请咨询您的医疗保健提供者。
多囊卵巢综合征 (PCOS)：如果您患有 PCOS，请避免使用 DHEA，因为 DHEA 可能会使 PCOS 恶化。
相互作用： DHEA 可能与下列某些药物发生相互作用。
Faslodex（氟维司群）：氟维司群是一种阻断雌激素作用的药物。脱氢表雄酮 (DHEA) 可能会增加体内雌激素，从而降低氟维司群的疗效。如果您正在服用氟维司群，请勿服用脱氢表雄酮。
芳香化酶抑制剂：芳香化酶抑制剂（如阿那曲唑或阿那曲唑）通过阻断将雄激素转化为雌激素的酶来降低体内雌激素水平。脱氢表雄酮可能会降低芳香化酶抑制剂的效果。
Nolvadex（他莫昔芬）：他莫昔芬是一种用于治疗乳腺癌和预防乳腺癌复发的药物。它是一种选择性雌激素受体调节剂，这意味着它具有抗雌激素和雌激素样作用，具体取决于它作用的组织。脱氢表雄酮可提高雌激素水平，从而降低他莫昔芬的作用。
雌激素：将雌激素与脱氢表雄酮 (DHEA) 一起服用可能会导致体内雌激素过多。
睾酮：由于 DHEA 可以转化为睾酮，因此将 DHEA 与睾酮一起服用会导致体内睾酮过多。
血液稀释药物：如果与减缓血液凝固的药物一起服用，DHEA 可能会增加瘀伤和出血的风险。
由 CYP3A4 肝酶代谢的药物：DHEA 可能会增加或减少由 CYP3A4 代谢的药物的效果和副作用。
抗抑郁药物：将 DHEA 与抗抑郁药物一起服用可能会增加出现严重副作用的风险。
Halcion（三唑仑）：三唑仑是一种短期用于治疗失眠症（睡眠困难）的药物。脱氢表雄酮 (DHEA) 可能会增加三唑仑的浓度，从而增加其副作用。
结核病疫苗：脱氢表雄酮 (DHEA) 可能会降低结核病疫苗的效果，因此，如果您正在接种结核病疫苗，则应避免使用 DHEA。
与 DHEA 相互作用的一些补充剂包括但不限于以下几种：
大蒜（增加出血风险）
生姜（增加出血风险）
银杏 （增加出血风险）
人参 （增加出血风险）
甘草（增加脱氢表雄酮 (DHEA) 水平）
此外，减肥补充剂还被发现含有危险物质。一般不建议使用此类补充剂。
可持续的体重管理方法最好包括均衡饮食和定期进行您喜欢的锻炼。
