1. 拼图游戏
拼图游戏可以是一项有趣的单人或团体活动。研究表明，长期玩拼图游戏还能提高视觉空间认知能力，例如：
建构实践
情景记忆
心理旋转
思维速度和灵活性
洞察力
推理
工作记忆
2.玩数独
数独是一款流行的数字排列游戏，可能具有认知方面的益处。一项针对19078名50至93岁成年人的研究表明，每天至少玩一次数字游戏的人在以下技能上具有更好的认知功能：
注意力
情景记忆
执行功能
信息处理
推理
工作记忆
3.玩纸牌
玩牌游戏有助于提升大脑功能。一项针对7308名老年人的研究发现，经常或偶尔玩牌的人比从不玩牌的人认知功能更佳，尤其是在注意力、计算能力和语言能力方面。 6
4. 开始涂色
涂色书上色看似是孩子们的活动。然而，近年来，它作为一种能让人平静的活动，越来越受到成年人的欢迎，包括居住在辅助生活机构的老年人。涂色需要一定的认知技能，例如空间感、专注力、专注力、手眼协调能力、工作记忆和视觉感知。
5. 使用非惯用手
用非惯用手完成任务是锻炼大脑的一种快速简便的方法。用另一只手写字、画画、洗碗或刷牙会感觉不那么自然。即使只是短时间练习非惯用手，也能促进神经可塑性，并给大脑带来持久的变化。
6. 参加锻炼
规律运动对大脑健康至关重要，这一点已得到充分证实。美国疾病控制与预防中心 (CDC) 指出，规律运动可以：
提高记忆力
减少焦虑和抑郁
降低认知能力下降（包括痴呆症）的风险
7.开始跳舞
跳舞是训练大脑的绝佳方式，因为它兼具身体技能和认知技能。你必须记住舞蹈编排，并具备空间意识和协调能力。
一项研究比较了六个月的舞蹈训练和类似强度的运动训练。 10两组受试者的身体素质改善程度相同。然而，舞蹈组的血浆脑源性神经营养因子 (BDNF) 水平有所提高，这是一种参与神经可塑性的蛋白质。
舞蹈训练在促进老年人大脑可塑性方面优于重复性体育锻炼。
8.学习一门语言
学习一门语言需要不同类型的记忆力、注意力和创造力。研究表明，学习第二语言可以提高以下认知能力：
注意力转换
功能连接
抑制
工作记忆
9.演奏乐器
学习演奏乐器在很多方面与学习一门新语言相似。它挑战你读谱，同时记住演奏乐器的技巧，整合多种感官，并协调你的动作和精细运动技能。
一项研究比较了60至85岁的成年人，他们学习过钢琴和没有学习过钢琴。学习钢琴的那组人的记忆力、信息处理速度、思维规划能力、语言流畅性以及其他认知功能显着提高。
10.尝试新技能
学习一项新技能可以提升你的认知能力，因为它能挑战你以新的方式思考和解决问题。这种大脑训练可以建立新的神经元连接，换句话说，就是神经可塑性。
学习一门语言或一门乐器都是学习新技能的例子。你可以学习的其他技能包括：
陶瓷
编码
建造
烹饪新菜
戏法
针织
绘画
摄影
缝纫
运动的
木工
11.开始冥想
冥想是一种有着数百年历史的正念练习，它能让人摆脱肤浅的思绪，专注于内心。研究发现，冥想可以触发神经可塑性。它还能改善认知功能，并延缓与年龄相关的大脑退化。
12.下棋
国际象棋是一种基于逻辑的游戏，以其挑战性和策略性而闻名。一项荟萃分析汇总了24项研究的结果，发现国际象棋可以提高小学生的认知能力，尤其是数学成绩。
13.读书
阅读有益于各年龄段人群的大脑功能，并有助于预防与年龄相关的认知衰退。一项纵向研究对1962名64岁及以上的成年人进行了14年的阅读习惯和认知能力评估。研究人员发现，经常阅读与降低认知衰退的风险相关。
14. 去新地方旅行
旅行能让你认识新的人、地方和文化。它还能挑战你的大脑，让你更好地适应新环境、制定计划并适应新情况。
https://www.verywellhealth.com/brain-exercises-11810794?hid=e3d7f037c5b3ed78a375bcf4e9412fcb96fc8f7e&did=19552227-20250919&utm_source=verywellhealth&utm_medium=email&utm_campaign=verywellhealth-today-newsletter&utm_content=091925&lctg=e3d7f037c5b3ed78a375bcf4e9412fcb96fc8f7e&lr_input=66e3973ab2507b0eec187a5cd2057a76bfca9b12dc9c29b0f390b9470765e27b&utm_term=AM
