By Amber J. Tresca 更新于 2023 年 10 月 13 日
更新于 2023 年 10 月 13 日
滞留的气体会导致腹痛、腹胀，让您感到不舒服，并可能影响您一整天。值得庆幸的是，诸如婴儿式和脊柱扭转等瑜伽姿势可以帮助缓解滞留气体和腹胀。瑜伽姿势会有所帮助，因为包括前屈、下蹲、膝盖靠近胸部、扭转和桥接等动作可以帮助缓解滞留的气体。
吃某些食物也有帮助，生活方式的一些小改变也有帮助，例如锻炼和侧卧。
本文探讨了如何利用自己的身体来帮助缓解胀气，以及何时可能需要医疗帮助。它还提供了如何减少气体的想法。
瑜伽如何帮助缓解胀气
某些瑜伽姿势可以通过移动核心肌来帮助缓解胀气。通过瑜伽姿势扭转和弯曲腹部可以促进气体通过消化道。这些动作还可以降低压力水平，使人更容易放松和排气。
膝盖到胸部的姿势
首先仰卧，双腿在身前伸展，手臂放在身体两侧。
呼气时，将膝盖抱在胸前，双手抱住膝盖前部。
稍微收起下巴，拉长脖子。保持头部、背部和骶骨平放在地面上。
如果您感觉舒服，可以轻轻地前后或左右摇晃。
要放松，请呼气，伸展双腿，并将手臂放在身体旁边。
根据需要重复多次。
孩子的姿势
把双手和膝盖放在地板上开始。
将脚尖放在地板上，膝盖比臀部更宽，大脚趾接触。
慢慢地将臀部向脚跟方向降低。
将头靠在地板或支撑物上，移动手臂，使其靠近腿，手掌朝上。
缓慢地向腹部和胸部呼吸几次。
轻轻地把手放回到膝盖上。
脊柱扭转
仰卧，将双臂向两侧伸出，手掌朝下，呈 T 字形。
弯曲右膝，将右脚放在左膝上。
呼气并将右膝盖放到身体的左侧，扭转脊柱和下背部。转头看右指尖。
保持肩膀平放在地板上，闭上眼睛，放松成这个姿势。让重力将膝盖向下拉，这样你就不必在这个姿势中使用任何力气。
呼吸并保持几次呼吸。
放松：吸气并将臀部滚回到地板上，呼气将腿放回到地板上。
坐姿前屈
首先坐在地板上，双腿伸直在身前。
将双臂伸直至两侧，举过头顶，伸向天花板。
吸气并将脊柱拉直。
当你呼气时，向前弯曲，髋关节前屈。
每次吸气时，拉长脊柱。执行此操作时，您可能需要稍微前倾。
每次呼气时，加深前屈。想象一下，你的腹部靠在大腿上，而不是鼻子靠在膝盖上，以帮助你保持脊柱伸长。
保持颈部作为脊柱的自然延伸，不要转动它来向上看，也不要让它完全放松。
当你的脊柱完全伸展时，决定是否要留在这里或让你的脊柱向前弯曲。
抓住你的脚踝或小腿，只要你能触及到的地方。您也可以 在脚上使用带子。整个过程中保持双脚强烈弯曲。
要放松，请抬起背部，髋关节前屈，然后回到伸直双腿的坐姿。
深蹲
深蹲不仅能增强大腿和臀肌的力量（臀部）肌肉。以下是如何将自己降低到这个位置以帮助排出滞留的气体：
首先，双脚分开与臀部同宽，面朝前。
将手放在臀部或抓住坚固的椅子的靠背。然后，慢慢弯曲膝盖，直到后端靠近地板。
将双手放在大腿顶部（或继续握住椅子）。保持这个位置，直到感觉到气体开始移动。（这个姿势可能会让您需要排便，因此如有必要，请确保您可以方便地进入卫生间）
桥式
仰卧，膝盖弯曲，双脚放在地板上，距离与臀部齐平。将脚尽可能靠近臀部。
将手臂放在身体旁边，掌心向下。
吸气时，用力向下压双脚并抬起臀部，从耻骨而不是肚脐开始运动。
向下压上臂。
继续用脚后跟用力下压，并将大腿拉向彼此，保持与臀部的距离。
最后，呼气，松开双手，慢慢将臀部放低到地板上。
快乐的孩子
仰卧在地板上。
将膝盖靠近胸部，保持 90 度角。脚底应面向天花板。
向前伸手，抓住脚的内侧或外侧边缘——无论哪种感觉最舒服。
轻轻分开膝盖。它们应该比你的腋窝宽。
弯曲你的脚踝，轻轻地左右摇晃。
当你继续摇摆时，深吸气和呼气。
下犬式
首先将手和膝盖放在地板上，双手稍微放在肩膀前面。张开手指，将脚趾放在下面。
当你将膝盖抬离垫子并将臀部伸向天花板时呼气。您的身体现在应该呈倒“V”形。
将大腿后侧压向身后的墙壁，并将脚跟向垫子方向伸展。伸直膝盖，不要锁住它们。
放松颈部，将头放在上臂之间。保持身体姿势，确保呼吸正常。慢慢地将膝盖放回地板上。
缓解胀气和腹胀的其他技巧
除了瑜伽姿势外，其他缓解胀气的方法还包括步行、侧卧以及食用某些食物和饮料。
站起来
有时，散步就可以在短期内缓解积气和腹胀。
研究表明，轻微的体力活动（例如步行）可以帮助肠道气体移动并减少腹部腹胀。
每周三到四天至少锻炼 30 分钟可能有助于防止腹胀和打嗝。
躺在你身边
这个简单的动作对于缓解下段肠道 中滞留的气体可能特别有效。请按照以下步骤操作，看看它们是否能带来缓解：
躺在床上、沙发或地板上，侧躺。
轻轻地将双膝拉向胸部。
如果几分钟后仍没有缓解，请尝试缓慢地上下移动双腿几次。
如果您可以舒适地完成此操作或不会造成更多疼痛，请尝试用手将膝盖拉近胸部。
食用某些食物和饮料
有些食物更容易产生气体，例如脂肪食物、高纤维食物、十字花科蔬菜、果糖含量高的水果、豆类、碳酸饮料以及含有糖醇（例如山梨醇、甘露醇或木糖醇）的食物。当您有胀气和腹胀时，尽量避免使用这些物品。
选择这些气体较少的食物和饮料：
瘦红肉、家禽或鱼
非淀粉类蔬菜，如绿叶蔬菜、黄瓜、青豆、西红柿和西葫芦
发酵食品和饮料，例如酸乳酒、康普茶、泡菜和酸奶
无乳糖乳制品
适量的水果，如浆果、葡萄、甜瓜和猕猴桃
谷物，如大米、藜麦和燕麦
无麸质面包
另一个建议是慢慢地喝饮料。吞咽会让你吞下更多空气，从而导致腹胀。
何时去看医疗保健提供者
肠胀气很少是健康问题的征兆，它是消化的正常副产品。然而，有时这可能是严重健康问题的迹象。
这些病症包括肠易激综合症（IBS）、胃食管反流病、乳糖不耐症和乳糜泻。
如果您出现以下症状，建议您咨询您的医疗保健提供者：
过量气体或气体发生的频率比平常更高
腹痛
不自主的体重减轻
发烧
血便
否则，尝试改变饮食习惯，排除已知会产生胀气的食物。
其他可能有帮助的改变是：
停止吸烟
少嚼口香糖
不要用吸管喝水
口香糖和吸管都会让你吞下多余的空气，从而产生更多的气体。
概括
您可以通过尝试不同的瑜伽姿势、侧卧以及积极锻炼身体来学习如何缓解滞留气体。
改变饮食习惯也可能有所帮助。在大多数情况下，气体并不是一个严重的问题。但如果您排气过多或干扰日常活动，您可能需要去看医疗保健提供者。
https://www.verywellhealth.com/tips-for-relieving-intestinal-gas-through-movement-1943039
