一些最好的长寿秘诀是最简单的。以下是您应该在日常生活中添加的延长寿命的药物。
喝一杯咖啡
如果您已经喜欢喝一杯（或两杯）咖啡，那么您就走对了路。虽然咖啡名声不好，但有大量研究支持它的好处。事实上，《内科医学年鉴》上发表的一项研究发现，每天喝咖啡可以延长寿命。“摄入咖啡因还可以降低患糖尿病的风险，”Gwinnett 医疗中心附属医生、GMG 博斯托克家庭医学初级保健提供者 Tik Pau 医学博士补充道。
让你的心率加快
虽然您知道锻炼对您的健康有多重要，但您可能很难每周至少四次达到建议的 30 分钟锻炼时间。在这种情况下，每天进行几次十分钟的令人心跳加速的锻炼也是有效的。“即使是短时间的运动，让你的心脏跳动、血液流动、肌肉活跃，也比完全不运动要好，”Daniel Cavallo 博士说，他是 CityMD 的家庭和运动医学医师兼 医疗主任 。这是适合每个年龄段的最佳锻炼方法。
冥想
如果您还没有进行冥想练习，那么是时候开始了——即使每天只进行五到十分钟。“冥想对于缓解压力非常重要，并且已知可以增加端粒的长度，这是长寿的细胞标志物，”洛杉矶介入肿瘤科医生、放射科医生Kien Vuu博士解释道。“众所周知，冥想还可以激活基因，从而降低炎症并增强免疫力。”
喝一杯水
水分是健康生活最重要的组成部分之一。“增加水分可以改善血液循环，从而促进营养物质的流动并清除废物，”卡瓦洛博士解释道。“这可以让心脏、肝脏和肾脏在更少的压力下发挥作用。” 如果您是一位狂热的锻炼者，保持水分就更重要了，因为优质的水可以提高肌肉性能并帮助肌肉恢复。
多出去走走
事实证明，一点新鲜空气对你有好处，并可能帮助你在地球上多活几年：“花时间在树林里徒步旅行、在户外散步或只是在户外活动可以带来显着的健康益处。”保罗博士??说。“研究表明，适度的户外活动可以改善血压、促进心理健康、改善记忆力、增加维生素 D 吸收和骨骼强度，并降低癌症风险。”
力量训练
力量训练是另一种只需几分钟就能延长寿命的方法：“《美国医学会杂志》上发表的一项研究 发现，每周至少进行两次力量训练的老年人，因任何原因导致的死亡风险降低了 46%，”Josh 说Axe，DNM，CNS，DC， Ancient Nutrition和DrAxe.com创始人。“研究人员认为，这项研究提供了强有力的证据，表明进行力量训练的老年人的益处远远超出了获得更强壮的肌肉和更好的身体机能。”
洗手
这可能是您可以延长寿命的最简单的事情，主要是因为它有助于保护您免受疾病侵害。“疾病控制与预防中心 (CDC) 建议定期洗手，特别是在某些活动之前和之后，这是清除细菌、避免生病和防止细菌传播给他人的最佳方法之一，”Pau博士说。“用肥皂洗手可以将腹泻病的风险降低高达 47%；促进洗手的干预措施可能会挽救一百万人的生命。”
舞蹈
跳舞不仅有助于保持身体健康，而且研究发现跳舞和心理健康之间也可能存在联系。“研究人员发现，舞蹈是改善海马体结构的最佳练习之一，随着年龄的增长，海马体是大脑中在记忆和学习中发挥关键作用的区域，”自然疗法医师 Lynn Anderson 博士说。医生和瑜伽治疗师。“跳舞可以增加海马体的体积，从而改善认知和身体健康。”
大部分时间都要聪明健康地饮食
您的食物选择是您每天做出的一些最重要的决定。促进健康生活最简单、最快捷的方法之一是定期食用健康和“聪明”的食物。卡瓦洛博士说：“与许多导致体重减轻波动的流行饮食相反，当坚持健康饮食时，我们经常会看到更一致和持续的体重减轻以及运动能力的提高。” 但这并不意味着您必须避免所有的放纵：卡瓦洛博士建议让自己享受放纵的日子。“如果不允许小规模的放纵，有些人会在偏离饮食习惯后感到沮丧并放弃。”
做爱
这并不是一个打发时间、延长生命岁月的糟糕方式，对吧？“性会在体内释放内啡肽和其他激素，增加亲密感和联系感，并对抗孤独感和抑郁感，”Vuu 博士说。“保持性活跃还对身体、缓解压力、社交和精神都有好处，并且已被证明可以提高免疫力，降低男性患前列腺癌和心脏病的风险，并减轻压力和血压，从而延长寿命。”
喝茶
由于其丰富的抗氧化剂，茶长期以来一直被誉为一种健康药物。“茶具有抗癌和降低胆固醇的特性，并且已被证明可以保护大脑免受自由基损伤，并增强骨骼以预防骨质疏松症，”Vuu 博士说。“此外，正如发表在《美国医学会杂志》上的研究表明，茶还可以降低因各种心血管疾病而死亡的风险。”
吃辛辣食物
在早餐、午餐和晚餐中添加一点香料不仅可以增加风味，还可能延长您的寿命。研究（包括发表在BMJ上的一项针对 485,000 人的研究）表明，吃辛辣食物可以降低过早死亡的风险。“虽然研究人员并不完全确定为什么这些辣椒有助于延长寿命，但最可能的原因是它们的活性成分辣椒素，”阿克斯博士补充道。
学习
无论是阅读新闻文章还是做数独谜题，全天以不同的方式利用你的大脑都算作学习——这当然不应该因为你不再上学而停止。“学习不仅对大脑有好处，而且事实证明它可以帮助你活得更长，”阿克斯博士说。“ 《社会科学与医学》杂志上发表的一项研究发现，定期读书可能会延长寿命，而且与杂志或报纸消费相比，读书的优势明显更大。”
与朋友和家人保持联系
我们都会时不时地变得忙碌和不知所措，但忙碌的日程不应该妨碍我们与朋友和亲人的关系——这是我们长寿的重要资产。“孤独是许多人面临的一个问题，并且与发病率和死亡率的增加有关，”罗斯博士说。“更重要的是：在一生中保持健康的社会关系与延长寿命有关。” 只要有可能，就拿起电话给老朋友或家人打电话——即使只是十分钟。
每天用牙线清洁牙齿
您可能在每次例行清洁过程中从牙医那里听说过使用牙线。但这个简单的动作只需不到十分钟，就可以显着降低患牙龈炎的风险，牙龈炎会导致心脏病、中风和糖尿病。“有助于延长寿命的最简单的方法之一就是保持良好的口腔卫生，并定期去看牙齿保健员进行清洁和检查，”加拿大多伦多的自然疗法医生 Olivia Rose 解释道。
笑
人们所说的“笑是最好的良药”并非无稽之谈：根据圣乔治大学公共卫生和预防医学教授兼研究生助理院长Satesh Bidaisee博士的说法，笑已被证明可以降低血压，通过触发内啡肽来减轻压力、改善心脏健康并增强免疫力，所有这些都可以促进整体的幸福感。“即使在一天的空闲时间里，也要确保自己开怀大笑，”他说。“这将改善你的健康，当然还能延长你的寿命！”
避开自动扶梯和电梯
各种研究表明，虽然人们很想乘电梯或自动扶梯而不是走楼梯，或者把车停在商店附近而不是更远的地方，但走路和爬楼梯可能会延长你的寿命，比如这项研究来自悉尼大学。Anderson博士建议：“一天中只要有时间，就留出十分钟加快步伐并快步走。” “它可以将您的总体死亡风险降低多达 20%！”
多吃纤维食物
Adams博士表示，增加纤维摄入量是通过改善结肠健康、血脂和胆固醇来延长寿命的简单方法。“全麦、非淀粉类蔬菜和带皮水果等高纤维食物都是增加纤维摄入量的简单方法，”他说。“纤维可以降低结肠癌风险，还可以帮助我们的身体自然降低胆固醇和甘油三酯水平。”
获得一些阳光
虽然我们经常被告知要远离阳光，但完全避免阳光也不是答案。事实上，发表在《内科医学杂志》上的一项研究发现，有积极日晒习惯的女性比避免日晒的女性患心血管疾病的风险更低。“在室内呆太久会导致维生素 D 缺乏，维生素 D 是一种阳光维生素，有助于维持健康的免疫系统并保护我们免受某些癌症和心脏病的侵害，”Rose 博士补充道。
https://www.thehealthy.com/aging/healthy-aging/things-under-10-minutes-live-longer/
