2004 (9)
2007 (61)
2008 (69)
2009 (98)
2010 (87)
2012 (121)
2013 (49)
2014 (89)
2015 (75)
2016 (54)
2018 (169)
2019 (134)
2020 (257)
2021 (186)
2022 (363)
2023 (456)
今年的火鸡跑,我故意想看看自己今年跑步训练的成果如何,所以是使劲跑了,可惜刚开始半迈和结束半迈都在草地上,所以速度还是受到影响,但是还是PR了。
我好奇地看了一下自己的记录,5英里top 3,都是今年完成的,第一是今天,第二是六月份的隧道马拉松,第三是十月份的尼亚加拉大瀑布马拉松。2英里也是如此。
也就是说,我的跑步成绩,是今年开始看到的明显进步。
我开始运动已经超过十年了,但是刚开始完全没有系统性,就是周末开心了出去骑个车,平时去gym跟着上个课什么的。
后来跟了教练,开始系统训练三项,但是跑步一直不行,一直到疫情以后开始进行力量训练。
但是进行力量训练不是今天练了明天就能看到成果的。疫情结束以后我开始重新恢复打铁,力量训练越来越酱油。教练批评过我很多次,但是人就是这样,当你心心念想要达成某个目标,就会变得非常tunnel vision。教练常说,运动员就像她的孩子一样,有时候没有办法劝,只能让他们自己去撞了南墙,才会幡然悔悟,lol。
去年阿拉斯加失利以后,教练非常明智地利用这个机会,开始逼我做力量训练。从去年到现在,已经经过两轮cutting,两轮力量。
这几次上力量课的时候,Linda火姐都夸我身材越来越fit,肉眼可见。我知道我跑步骑车的量都比以前要少得多得多,但是今天火鸡跑的成绩,最好地证明了一句老话,工欲善其事,必先利其器。
力量训练是需要时间培养的,一轮轮地进行,才会逐渐看到效果,那些身材很fit的人,都是几年甚至十几年地坚持的结果,想要一蹴而就,是没有可能的。
我觉得这也是为什么到了我们这个年纪,这个阶段,都应该考虑有教练。我教练每次力量营的时候,都根据每个运动员的目标,伤痛,基础,做出各种不同的计划,每一轮增肌营focus都不同,而且一直在根据运动员的情况做出调整。比如去年冬天我不跑步也不大铁,完全是复健,而今年的重点就在于针对跑步的肌肉训练。这不是随便在网上找一个program跟一下就可以了。
很多同学问我,要想避免受伤应该做什么动作,要想跑的更快应该做什么动作之类的,我真的无从说起,因为这些都是非常系统的训练,绝对不是头疼医头,脚疼医脚。而且一定要有consistency,不是三个月效果出来了,就晒网了,觉得以后照着做就行了。
我跟着教练一晃就五年了,从一开始不会游泳到完成大铁,从一开始力量小白到现在系统力量训练,这中间她付出的心血,真的不是一句两句说得清楚的。就算放在去年,你跟我说我今年可以bq,可以火鸡跑23分钟,我都不会相信。一个好的教练,就像一个好的医生,可以一直发现症状,对症下药。比如我的糖尿病人,有些看了我很多年都很稳定的病人,也有看了三个月觉得不错了就不来了,然后过一两年血糖一塌糊涂只能又回来。
写到这里,不禁想起世界飞人博尔特的教练,牙买加教练米尔斯。博尔特的运动生涯在外人看起来荣耀无限,但事实上并不是一帆风顺的,他有严重的脊柱侧弯造成的伤病问题、整个职业生涯都面临的起跑不顺问题,踝关节反复受伤,这中间任何一个问题都足以终结博尔特的短跑生涯,但是却在米尔斯的努力之下一一化解。因为博尔特跟随米尔斯这么多年,互相之间非常了解。
我教练一看我的心率,一看我的步频,一看我的form,就知道我今天有没有努力,因为五年了,她对我的身体的了解,比我自己都清楚。
很多人的健身生涯,就是不停寻找新的routine,干一下这个觉得好像没啥进步,就换一个干干,几年十几年都在重复这个,身体一点进步都没有,反而随着年龄上去越来越下降。
我的好伙伴linda sun是著名的攀岩选手,和我一样,从一开始不相信力量训练,到现在每周一起上课,成为有深刻友谊的阶级战友,在各自的领域里想要突破自己。
感恩节,我想好好感谢我的教练,这些年容忍我的起起起浮浮,幺蛾子不断,从来没有放弃我,呵呵。