今天的一日三餐外加一个很解恨的动作，lol

早餐：蛋白100克，蟹肉100克，sprouted bread thin slice, peanut butter 1 tsp。蛋白质46克，碳水22克，总卡356

午餐：鸡胸肉炒蔬菜，紫米饭.蛋白质40克，碳水22克，总卡295

晚餐：海带子180克，青菜，紫米饭.蛋白质 15克，碳水25克，总卡180

 

今天教练介绍一个新的动作，让我们做，sit up punch。

就是手里各拿一个哑铃，躺下，然后做起来，迅速双手交替punch四次，躺下，如此往复。

做了好多组，？10组？最后真的有种精疲力竭的感觉，心跳飙升。我拿的是6磅的哑铃。

看到youtube上很多不拿哑铃，或者做两个punch就躺下，或者punch得软绵绵的。

教练要求我们把一天上班的不爽都发泄出来，punch四下要非常有力，哈哈。我觉得做得很过瘾。