||跑步5迈||俯卧撑100+50+30||卷腹100+100||引体向上12+10+8|| google推送14年前在波士顿/剑桥的照片 今天只跑了5迈，不是故意的啊。昨天晚上看到今天早上天气很好，只有60度，计划跑一个长点快点的，本来还引纠结着是10迈还是13迈的，结果计划不如变化，早上竟然睡过头了，看来身体提意见表示累了需要多休息。既然如此，那就休息吧，少跑点。其实想多跑也不行，时间不够[阅读全文]
素心东南行
素心爱云水，此日东南行。笑解尘缨处，沧浪无限清。
博文
(2023-03-29 20:18:15)
||跑步5迈||俯卧撑100+50+30||卷腹100+100||引体向上12+10+8|| google推送14年前在波士顿/剑桥的照片 今天只跑了5迈，不是故意的啊。昨天晚上看到今天早上天气很好，只有60度，计划跑一个长点快点的，本来还引纠结着是10迈还是13迈的，结果计划不如变化，早上竟然睡过头了，看来身体提意见表示累了需要多休息。既然如此，那就休息吧，少跑点。其实想多跑也不行，时间不够[阅读全文]
(2023-03-28 20:23:28)
||跑步8迈||俯卧撑100+50+30||卷腹100+100||引体向上12+10+8|| 从朋友圈里偷一个图，经常在湖边散步的邻居拍的。 小区的湖边，经常会有惊艳的晨色，但跑步时间不愿意停下来，只能心里感叹。有人帮着拍下来，且取过来自己用用，不是商用，不算侵权吧。 时时想着再过几天就开始taper，不禁有点期待。不好玩的是折腾这么久，体重是一点也没有降，还有随时增加的嫌疑，莫[阅读全文]
(2023-03-27 20:08:49)
||跑步7迈||俯卧撑100+50+30||卷腹100+100||引体向上12+10+8|| 看大家讨论VO2Max，这两天也注意了一下。知道这个值其实没有什么意思，但趋势总能说点什么东西吧。可是今天一看，吓了一大吓，这是怎么回事啊？！昨天虽然只是带着毛三娃慢跑了三迈，但今天7迈感觉很好啊，虽然不快但平均8:30的配速没有大喘气不至于这样往下走吧。 [阅读全文]
(2023-03-26 20:07:23)
||跑步3迈||俯卧撑100+40+30||8minsABSL3+50+50||引体向上12+9+8|| 周日早上继续带毛三娃慢跑3迈，然后跑群小聚。今天不错，来了10多个人，队伍正逐渐壮大。 我平时跑步都是在家门前的湖边跑，水泥路面比较硬。因为跑了好多年，不是太在乎，似乎有人对水泥地比较不适应，觉得太硬容易受伤。周末longrun我正常都会去这个公园，沙土地，跑起来确实比较舒服。原来只有周六去的[阅读全文]
(2023-03-25 20:27:50)
||跑步23迈||俯卧撑100+40+30||8minsABSL3+50+50||引体向上12+8+8|| 日常温度80多的日子，早上难得只有60度，赶紧在longrun中努力一下，试图跑几迈MP，可惜还是力不从心，没有做到。平均下来，比喵爸慢了20多秒，比布班慢了40多好几秒。还需要努力。 有跑友从城北迢迢来城南，几个人赶紧找个借口聚一下。买了几十磅小龙虾，晚上在某人家煮起来。又有人买了几个凉菜和啤酒，[阅读全文]
(2023-03-24 20:04:57)
||跑步7迈||俯卧撑100+40+30||卷腹100+100||引体向上12+8+8|| 引体向上终于突破10，第一次尝试可以拉到12个，希望能保持并继续进步。100天的计划已经五分之二了，达到20个引体向上的目标任重道远。 春天的傍晚很温暖，毛三娃不放过路边任何的草丛，大概有许多兔子留下的气息。 [阅读全文]
(2023-03-23 21:01:38)
||跑步10迈||俯卧撑100+40+30||卷腹100+100||引体向上10+9+8|| 早上准备跑一个3+2+1的tempo的，结果跑到第三迈时腿就开始发软，没有办法维持速度，用了洪荒之力才完成3迈，却再也没有力量跑后面的2+1，完全改成了easy.近来速度跑得少，状态也一直一般，还有不到4个星期的波马不知道会怎么样。 今天查到波马的BIB号，分在wave2，和去年一样。休马后没有及时更新成绩，不然可以[阅读全文]
(2023-03-22 19:37:53)
||跑步９迈||俯卧撑100+40+30||8minsABSL3+50+50||引体向上10+9+7|| 今天好像除了上班开半天的会没有啥事儿，就打个卡吧。 休城寒流已过，又热了起来，幸好换了车，有空调不怕热 [阅读全文]
(2023-03-21 20:55:56)
||跑步８迈||俯卧撑100+30+30||卷腹100+100||引体向上10+8+7||
弋力在龙帮的讲座
https://www.youtube.com/watch?v=JusN7sFoxQo
娃回来了，日子又忙了起来。
晚上又开会到10:00,匆匆完成任务，睡觉去了。
[阅读全文]
(2023-03-20 20:40:25)
||跑步７迈||俯卧撑100+30+20||卷腹100+100||引体向上10+8+7|| 大娃给买的菜谱和开瓶器 下午请了半天假，打电话上网站了结了几件事。事情不大，可能随手就可以完成，却一直堆积不愿意弄，越堆越多。今天下午要接大娃，干脆请假半天，把几件事集中处理掉。然后去机场接了大娃回来。大娃给妈妈和我都带了礼物：一个鱼形开瓶器。另外还有一本菜谱，说让我按照菜谱做欧[阅读全文]
