随便说说，跑步跑马

海鸥会飞，这个大家都知道！

编号8866的海鸥似乎是天神下凡来嘲弄我们这些凡夫俗子的。当我们拼死拼活地训练，想尽一切办法跑出最好的状态，希求在下场比赛中P个R，破个三的时候，他直接第一周训练6:47的配速跑16迈，第二周直接6:47配速跑23迈，还是因为时间不够，不然会跑27迈。更可怕的是还计划以后（估计是下周）跑4个小时。这是一种怎么样的存在？！！！

本以为这是一只年轻的海鸥，没有想到竟然是一只年过半百又三年的海鸥，让我这刚过50生日就自以为是的老马情何以堪。

不知道这只海鸥为什么想跑马拉松，也不知道他原来的跑步历史，更不知道他其他运动的历史。但看三围（体重体脂BMI)似乎就是一只在海边养尊处优的海鸥，或许是一只勤劳好动的海鸥所以并没有完全发福。大概是因为觉得海上飞翔迎风博浪不再有挑战性，想在陆地上开辟新的天地。也许他只是想人生中完成一次马拉松，那我想说，这实力不但可以完成一次马拉松，而且会是一个众多跑马多年的人做梦都达不到的高水平马拉松。如果并不是跑一次就完整，而是想知道自己到底能跑多快，或者自己的极限在哪儿，一个系统的科学训练方法是必须的。

当年苟帅决定跑马的时候，那可是舍去了一身完美的肌肉，跟着少帅经过完整的训练周期，最终几次尝试后创下北美华人最好成绩2:30(记忆有误，请知情人纠正）。编号8866的海鸥似乎表现出比苟帅当年更大的潜力，或许稍稍经过科学训练就会成为北美华人一哥。但跑步，特别是跑马拉松不是一日之功，需要日积月累，更需要防止伤病。马拉松训练最怕的是这种高强度的训练引起的伤病，特别是年龄到了一定岁数，身体不能象年轻时那样快速恢复，合理训练显得更为重要。

在网上随便搜索了一下，发觉GIThub上竟然有Jack Daniel的训练计划。没有仔细看，但感觉应该有程序可以帮助设计比赛目标和训练计划的。建议海鸥找个学校操场自己全力测一个5K或者参加一次免费的park run，然后根据成绩查阅表格找到对应的VDOT，再根据VDOT找到对应的马拉松完赛目标以及相应训练科目的配速。

编号8866的海鸥说准备跑明年的迈阿密马拉松，想来在迈阿密或者离得不远。迈阿密有迈跑群，打听一下或者可以找到组织，如果找不到，我可以帮忙牵线。如果在佛州，在室内跑步可能是不得已的选择。在跑步机上，不知道海鸥是如何设置的配速。有个说法，跑步机上需要把坡度调到大概0.5时会与平地路跑时的难度相当。

看记录，前面很长时间心率都很低比较平稳，说明实力很强，绝不是一个刚开始运动的人。后面心率快速上升，其实最大的可能是脱水，特别是电解质和盐类流失，所以训练中适当补充运动饮料是必要的。至于吃不吃东西并不十分重要，而且在不过度的情况下，适量空腹训练更有助于提升身体消耗脂肪做为能量的能力，这是马拉松或者超马训练中重要的一项。

最后，愿每一个喜欢跑步的人都找到最适合自己的跑步方式，享受跑步的每一天。