波比医生的分享
健康&健美的探索和体验分享
博文
(2023-02-13 20:52:08)
周末去爬山，发现鸟儿多了很多，鸟鸣此起彼伏，除了Dove翅膀的声音，其他我都不懂。希望有一个如同当年googleglass的wearable,让我可以听懂鸟语，至少知道有哪些鸟在林子里。同时，如果能帮我认识花草树木就更好了。当然认一会，就休息一会，去久了，可能对那些树就熟悉了。去年看了一个有关wetland的记录片，现在看到成行飞行的大雁，都多了很多respect.这些天还能看到它[阅读全文]
(2023-02-12 16:56:44)
昨天参加了几位专业人士给的美颜，美容讲座，干货满满。马上总结一下，很多practicingchangingtips.LOL。我们女生在爱美的道路上是“路漫漫，其修远兮，吾将上下而求索”。
爱美非常个人化，如同投资，根据年龄，性别，身体状况，期待值，决策都不一样。我单纯分享，我自己的经验和体会。有一些是evidenceinspiredpractice/opinion.仅作参考。
我两年前才开始护肤，而且[阅读全文]
(2023-02-11 21:25:16)
学习了营养学以后，我开始每天都吃莓类。以前就知道蓝莓抗氧化，是健康食品。但是吃起来有点麻烦，一粒粒的，挺费时间，还有点酸，所以经常买了一盒，没吃完就坏了。下面是几种水果抗氧化能力的排名（一杯）：
苹果-60个单位
香蕉-40
芒果-110
草莓-310
蔓越莓(cranberry)-330
覆盆子（桑葚,raspberry）-350
蓝莓-380
黑莓-650所以我现在在水果上的选择是，[阅读全文]
苹果-60个单位
香蕉-40
芒果-110
草莓-310
蔓越莓(cranberry)-330
覆盆子（桑葚,raspberry）-350
蓝莓-380
黑莓-650所以我现在在水果上的选择是，[阅读全文]
(2023-02-10 21:30:01)
在2019年我开始减脂增肌的时候，每周4次肌肉训练，一天的HIIT。那个减脂增肌的10周计划里面有蛋白粉这一项。我大概每天吃0.5-1勺，有一年的时间。后面又有两年，吃得少了，平均每周2次，每次半勺，在训练日吃，其他天不吃。当时研究过这个问题，uptodate医学数据库推荐在负重训练期间要摄入1.6-2.2g/kg的蛋白质。那个时候这个目标主要是通过肉类，蛋类，蛋白粉（wheyprotein,[阅读全文]
(2023-02-09 20:26:36)
几年前我启动减脂增肌计划以后，花了一年时间实现理想体重，就一直没有反弹。听了很多人对我说，“你好自制”。我老是纳闷，感觉没有什么地方需要用自制力的啊？好像自然就对高糖，高脂肪，加工食物没有什么依赖性了。当然每天吃的和以前是大不相同了（同时有structuredexercise啊，在运动坛，不能太跑题）。其中一个就是增加了深绿色的蔬菜，比如菠菜，羽衣甘[阅读全文]
(2023-02-08 21:04:58)
期待有一种手机APP,只要我照一下我的食物，它就可以告诉我是多少servingsize,如何把这几个蔬菜搭配好。比如我给它看一块豆腐，一包蔬菜，一盒沙拉，一些干果。它就可以提出建议，如何做出两顿饭，然后哪些菜最好当晚吃完，哪些可以明天带。同时提醒我还要添加什么，比如建议用什么调料。帮我建设备餐shoppinglist,到一个店里，提醒我把list上的东西买全。如同chatGPT人工智[阅读全文]
(2023-02-07 21:01:14)
在小红书上看到一个博主的4个视频-”最糟糕的饮食之国家排名“，带我们到50个国家体验该国普通人的膳食，排在前面的最健康。美国在43/50.我还没看到最健康的那些国家。视频里还介绍了每个国的传统食品，那个国家工业化以后的食品。学会一个词-备餐。就是说你从菜市场买什么原料。以前我家买很多即食产品，就是那种包装好了，一热就行的，也叫TVdinner.现在果真[阅读全文]
(2023-02-06 21:09:53)
上周看到gasstove和儿童哮喘的报导，在网上买了电磁炉($55.99)。今天收到，队友做饭说非常好用，家里的铁锅就可以用，不粘锅不行。效率非常高，比气灶做饭还快，而且锅把都不热，热量都集中在接触的部分。把锅放在现在的灶上面，一侧的煤气灶开关用胶带封上。这样两口人吃饭就基本不用气灶了。回头研究一下，如何把通到stove的气关上。这下，队友做饭的风险更低，我[阅读全文]
(2023-02-05 21:20:55)
每天多走路（>1个小时）有很多健康好处。如何把零散的时间也充分利用起来，增加运动量呢？站立式办公减少了久坐，但是如果能走起来，是不是更好？我没有查到数据，但是看到有跑步机和办公台的结合，非常贵。以前我也买过运动自行车和办公台，但不喜欢一直坐着。打算从下周开始，上班时间经常提醒自己原地跑跑（每次75次吧），跳跳，其实也挺换脑子。土豆有高[阅读全文]
(2023-02-04 20:27:36)
多大运动量可以降低乳腺癌风险？简单说，还是需要出把汗才行。我自己勉强每周42MET（代谢当量，一些例子看下面链接）,以后要再努力。在美国癌症协会(ACS)的一项癌症预防研究里有73,615名绝经后妇女，其中有4,760名妇女在1992年至2009年期间被诊断出患有乳腺癌。收集了她们体育活动、步行和休闲时间坐着的信息。运动最多的女性（>42MET小时/周,基本是要每天快走一个小时）[阅读全文]
