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burpeejump (热门博主)
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(2023-12-20 20:23:24)
–心肺训练-跑步–负重爬山,这个周末就恢复–平衡训练–早睡–早上起来看太阳–白天多接受阳光–下午以后不喝含咖啡因的饮料–尽量晚上7点以前吃饭–恢复用A酸–每天和晚饭后家人分享[阅读全文]
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(2023-12-19 20:22:36)
3.2023-Mayoclinic
6.2023-cantignypark,Wheaton,IL
7.2023-台北,中国。台北行是我最开心的一个旅行,特别喜欢台北香格里拉酒店。
10.2023-芝加哥-观望芝马
10.2020-Denver,参观丹弗植物园明年旅行还是不会很多,最近喜欢宅在家LOL.[阅读全文]
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这个周末和以后很多周末都会是大家庭的生活,一共七口人,4个大学生,一个中学生。家庭人均年龄到了30以下LOL。晚餐后的分享从原来3个人的10几分钟到了1个小时。非常喜欢。主题是:感恩,自省,赞美和分享知识/经验(具体的,看前面的文章)。我最为感动的有这么几点:–刚刚了解到没有给大小姐准备枕头。我这个主妇属于成长型的,上周末努力准备很久,把两位[阅读全文]
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今天早上间歇跑用了最近以来最快的速度,在4分钟高强度跑的时候,最后1-2分钟速度到了8.5-9miles/hour,心率到了160(94%ofMax).感觉还不错,不是特别煎熬,因为前1.5分钟,提速,提心率,然后最后那一分钟全速跑。休息的时候,很快心率能降到110出头。感觉比匀速zone2还有趣些。
这周听了Dr.RhondaPatrick讲高强度运动的好处,对我现在的健身很有指导。记录一下重点:
--zone2tra[阅读全文]
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(2023-12-14 20:19:37)
今天家里又添了两个小辈,一下子有了五个孩子,七口人,一只猫咪。哈!
准备立下些规矩,方便大家遵守。对个人的要求:
每周运动至少150分钟(学校的体育课可以算):跑步,撸铁,HIIT,在小区散步都可以
每天10:30pm-6am是休息时间。保持家里的安静。
早上起来见面互相问候,晚上睡前打招呼,出门前告知家人。
每人用自己的水杯,吃饭夹菜的时候用公筷[阅读全文]
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(2023-12-13 20:00:08)
今天听了Dr.RhondaPatrick的一个健身讲座,准备把训练计划再调整一下:
–跑步训练恢复成两个间歇跑(HIIT),每次还是30分钟,把那个zone2跑取消了
–我的运动时间不多,每周structuredexercise只有2.5-3个小时。在不能增加运动时间的前提下,就需要增加运动强度
–负重训练继续增加重量,和次数,控制组间休息时间
–高强度运动产生的乳酸可以刺激神经元的生[阅读全文]
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(2023-12-11 20:32:03)
很多时候即使是生活在一起的一家人,沟通的时间也不多。过去这半年,格外珍惜和孩子们,家人在一起的时间。所以每天尽量按时回家准备晚饭,一起吃饭。吃完再聊聊天。为了让每个人都有机会说话,我们有这样一些话题,每人轮流分享这些事情:
–三件你特别开心,感恩的事情
–一件你明天希望自己做得更好的事情
–对其他每一位家人的一个赞美,[阅读全文]
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(2023-12-06 20:45:12)
今天是特殊的一天,第一次去了本地法庭办事。事情已经和律师沟通好几个月了。今天是出庭的日子,一切顺利,事情办妥了,非常开心。有的事情需要法庭裁决,一般都要请律师,因为法律程序,用词都很专业,自己搞不定。如同我们医学术语,外行听不懂。律师会根据你的诉求和适当的法律条款写成一个听证材料,然后带你到法庭,问你一通,然后法官觉得你的诉求合理[阅读全文]
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每次值班的日子,睡觉都比平常少,这次不一样,特地每天都多睡30-60分钟。区别很大:
–起来不困
–早上不用上铃
–白天做事精神集中
–记忆力更好了,想事情快,感觉是从记忆中查找信息更快和准确
–情绪更好,更稳定Dr.AndrewHuberman讲得很明白。记忆的形成不是在主动学习的时候,而是在学习停止以后,比如闭目凝神和睡觉的时候,信息存[阅读全文]
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(2023-12-04 20:06:54)
坚持每天睡够8小时有两周了,感觉真好。白天做事专心,不烦躁,吃饭也香。不知为什么晚上也不起夜了。真好,一定坚持下去。早上即使是阴天也要出去走几分钟,很有帮助![阅读全文]
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