波比医生的分享
健康&健美的探索和体验分享
博文
(2023-12-20 20:23:24)
–心肺训练-跑步–负重爬山，这个周末就恢复–平衡训练–早睡–早上起来看太阳–白天多接受阳光–下午以后不喝含咖啡因的饮料–尽量晚上7点以前吃饭–恢复用A酸–每天和晚饭后家人分享[阅读全文]
(2023-12-19 20:22:36)
3.2023-Mayoclinic
6.2023-cantignypark,Wheaton,IL
7.2023-台北，中国。台北行是我最开心的一个旅行，特别喜欢台北香格里拉酒店。
10.2023-芝加哥-观望芝马
10.2020-Denver,参观丹弗植物园明年旅行还是不会很多，最近喜欢宅在家LOL.[阅读全文]
6.2023-cantignypark,Wheaton,IL
7.2023-台北，中国。台北行是我最开心的一个旅行，特别喜欢台北香格里拉酒店。
10.2023-芝加哥-观望芝马
10.2020-Denver,参观丹弗植物园明年旅行还是不会很多，最近喜欢宅在家LOL.[阅读全文]
(2023-12-17 11:10:52)
这个周末和以后很多周末都会是大家庭的生活，一共七口人，4个大学生，一个中学生。家庭人均年龄到了30以下LOL。晚餐后的分享从原来3个人的10几分钟到了1个小时。非常喜欢。主题是：感恩，自省，赞美和分享知识/经验（具体的，看前面的文章）。我最为感动的有这么几点：–刚刚了解到没有给大小姐准备枕头。我这个主妇属于成长型的，上周末努力准备很久，把两位[阅读全文]
(2023-12-16 20:48:30)
今天早上间歇跑用了最近以来最快的速度，在4分钟高强度跑的时候，最后1-2分钟速度到了8.5-9miles/hour,心率到了160（94%ofMax).感觉还不错，不是特别煎熬，因为前1.5分钟，提速，提心率，然后最后那一分钟全速跑。休息的时候，很快心率能降到110出头。感觉比匀速zone2还有趣些。
这周听了Dr.RhondaPatrick讲高强度运动的好处，对我现在的健身很有指导。记录一下重点：
--zone2tra[阅读全文]
(2023-12-14 20:19:37)
今天家里又添了两个小辈，一下子有了五个孩子，七口人，一只猫咪。哈！
准备立下些规矩，方便大家遵守。对个人的要求：
每周运动至少150分钟（学校的体育课可以算）：跑步，撸铁，HIIT，在小区散步都可以
每天10:30pm-6am是休息时间。保持家里的安静。
早上起来见面互相问候，晚上睡前打招呼，出门前告知家人。
每人用自己的水杯，吃饭夹菜的时候用公筷[阅读全文]
准备立下些规矩，方便大家遵守。对个人的要求：
每周运动至少150分钟（学校的体育课可以算）：跑步，撸铁，HIIT，在小区散步都可以
每天10:30pm-6am是休息时间。保持家里的安静。
早上起来见面互相问候，晚上睡前打招呼，出门前告知家人。
每人用自己的水杯，吃饭夹菜的时候用公筷[阅读全文]
(2023-12-13 20:00:08)
今天听了Dr.RhondaPatrick的一个健身讲座，准备把训练计划再调整一下：
–跑步训练恢复成两个间歇跑(HIIT),每次还是30分钟，把那个zone2跑取消了
–我的运动时间不多，每周structuredexercise只有2.5-3个小时。在不能增加运动时间的前提下，就需要增加运动强度
–负重训练继续增加重量，和次数，控制组间休息时间
–高强度运动产生的乳酸可以刺激神经元的生[阅读全文]
–跑步训练恢复成两个间歇跑(HIIT),每次还是30分钟，把那个zone2跑取消了
–我的运动时间不多，每周structuredexercise只有2.5-3个小时。在不能增加运动时间的前提下，就需要增加运动强度
–负重训练继续增加重量，和次数，控制组间休息时间
–高强度运动产生的乳酸可以刺激神经元的生[阅读全文]
(2023-12-11 20:32:03)
很多时候即使是生活在一起的一家人，沟通的时间也不多。过去这半年，格外珍惜和孩子们，家人在一起的时间。所以每天尽量按时回家准备晚饭，一起吃饭。吃完再聊聊天。为了让每个人都有机会说话，我们有这样一些话题，每人轮流分享这些事情：
–三件你特别开心，感恩的事情
–一件你明天希望自己做得更好的事情
–对其他每一位家人的一个赞美，[阅读全文]
–三件你特别开心，感恩的事情
–一件你明天希望自己做得更好的事情
–对其他每一位家人的一个赞美，[阅读全文]
(2023-12-06 20:45:12)
今天是特殊的一天，第一次去了本地法庭办事。事情已经和律师沟通好几个月了。今天是出庭的日子，一切顺利，事情办妥了，非常开心。有的事情需要法庭裁决，一般都要请律师，因为法律程序，用词都很专业，自己搞不定。如同我们医学术语，外行听不懂。律师会根据你的诉求和适当的法律条款写成一个听证材料，然后带你到法庭，问你一通，然后法官觉得你的诉求合理[阅读全文]
(2023-12-05 20:14:05)
每次值班的日子，睡觉都比平常少，这次不一样，特地每天都多睡30-60分钟。区别很大：
–起来不困
–早上不用上铃
–白天做事精神集中
–记忆力更好了，想事情快，感觉是从记忆中查找信息更快和准确
–情绪更好，更稳定Dr.AndrewHuberman讲得很明白。记忆的形成不是在主动学习的时候，而是在学习停止以后，比如闭目凝神和睡觉的时候，信息存[阅读全文]
–起来不困
–早上不用上铃
–白天做事精神集中
–记忆力更好了，想事情快，感觉是从记忆中查找信息更快和准确
–情绪更好，更稳定Dr.AndrewHuberman讲得很明白。记忆的形成不是在主动学习的时候，而是在学习停止以后，比如闭目凝神和睡觉的时候，信息存[阅读全文]
(2023-12-04 20:06:54)
坚持每天睡够8小时有两周了，感觉真好。白天做事专心，不烦躁，吃饭也香。不知为什么晚上也不起夜了。真好，一定坚持下去。早上即使是阴天也要出去走几分钟，很有帮助！[阅读全文]
