波比医生的分享
健康&健美的探索和体验分享
博文
(2023-06-02 21:11:59)
今天来开小女儿的高中毕业晚宴。学校一位有名的老师是物理博士，教课出了名的难，但是学生收获又特别大。他给了一个讲话。说数学和科学的与众不同之处就是这两个学科都是在寻求真理。真理是永恒的，适用于所有人，所有时刻。大学的目的不是让孩子们找到自我，而是学习知识，寻求真理的过程。这就是文理学科的不同。人文的事情上没有什么绝对的真理。选哪一科[阅读全文]
(2023-06-01 21:28:50)
一直对甜菜根情有独钟，每次去菜市场都想买，但很多次买回来都只有我一个人吃。今天拌在沙拉里非常好吃：
–springmix
–甜菜根切成两半，用微波炉4分钟+3分钟做熟，切成小块
–熟三文鱼
–橄榄油，意大利醋，海盐
都吃完啦，队友也很喜欢。以后不用一个人吃甜菜根啦！
功效：抗氧化，补血养颜，扩张血管，提升运动表现，改善便秘。[阅读全文]
(2023-05-31 21:26:18)
探索生活方式医学以后，饮食上面一个特别大的变化就是主食的多样化。以前一般就是面包，米饭，包子，饺子。包子饺子很多都是速冻的，现在看营养标签都要被吓到，里面很多饱和脂肪，我早就敬而远之了。现在我买了很多全谷，每周都要做1-2次，认识了很多庄稼。接着2/14/2023的一个记录来加几个：
我已经尝试过的全谷（都好吃）：
Brownrice
Wildrice-野生大米,Minneso[阅读全文]
(2023-05-30 21:23:44)
今天上大学的孩子回来一周。虽然是暑假，但是要在学校参加internship,包括在诊所做临床课题，在实验室做动物实验，还要上一门物理的网课，同时打一份半职的medicalassistant的工，就是帮忙照顾残疾人。在美国当医生非常不容易，premedtrack(准备上医学的本科生）有很多除了上课以外的要求，都要一步步的完成，考试那一块也很难。好在当年老妈也走过类似的路，不用想得太远[阅读全文]
(2023-05-29 21:15:30)
笔记：Dr.Greger今天发视频整理了VitD和几种疾病有关的数据。简单讲，对慢性阻塞性肺疾病,治疗抑郁有帮助。肺癌病人，如果本来vitD水平低，补了以后对降低肺癌复发有帮助。补充vitD对降低肠癌复发有帮助。但是这些数据并不是很强有力。如果患有这些病的人更该保持正常的vitD水平。一般人也要注意避免vitD缺乏，我每天1粒costcovitD2000IU.[阅读全文]
(2023-05-28 21:39:50)
下个月就是姐的生日啦，姐夫问俺要什么礼物。今年来个特殊的。姐姐现在喜欢跑步，跑山。昨天又听到一个励志的新闻,加拿大一位96岁的奶奶51:09完成5K的比赛，比去年快了7分钟。5公里很适合我，训练起来不用花太多时间，可以作为心肺训练的一部分。我从家里跑到对面小区的公园里，再跑回来就是5K。打算把我的21分钟的心肺训练和5K的训练结合起来，就算一起练了。以后[阅读全文]
(2023-05-27 21:34:57)
今天的天气和路况都无可挑剔，气温也不算很高。就是周四撸铁训练之后，肌肉酸痛还没有完全恢复，比较影响发挥。速度比两周前快了，而且平均心率也低了一些，是不是心肺功能好了一点点？肌肉力量，跑步技巧需要提高。下坡的时候还可以快一些，上坡如果能一直坚持跑，不走就好了。慢慢练！这样高强度的跑步之后，挺累的，非常佩服那些每天都跑的达人们。我先保[阅读全文]
(2023-05-27 19:57:11)
Dr.JoelKahn-今年64岁，美国执业心脏内科专家，受Esselstyn和Ornish影响，崇尚整全植物食物来维护心脏健康，逆转心血管疾病。他的观点和职业生涯有这些特点：
--1977年，在他18岁的时候，成为整全植物素食者，一共40+年了，三个孩子都在素食家庭里长大
--他主张测试多种微量元素，和维生素的水平，及时补充-这一点，我很同意。他说omega-3可以测试，这个我以前不知道。但[阅读全文]
--1977年，在他18岁的时候，成为整全植物素食者，一共40+年了，三个孩子都在素食家庭里长大
--他主张测试多种微量元素，和维生素的水平，及时补充-这一点，我很同意。他说omega-3可以测试，这个我以前不知道。但[阅读全文]
(2023-05-26 20:53:38)
昨天学了Dr.Ornish书里面写的引导性想象法(guidedimagery),今天给自己设计了一个练习：纤维母细胞(fibroblast)努力工作改善皮肤。真皮在表皮下面，主要由胶原蛋白，弹性蛋白支撑，透明质酸在真皮层，这些成份让真皮层饱满，水润，这样表皮看上去就没有皱纹。这些好的成份都是纤维母细胞生产的。每天冥想的时候就想象这些细胞在努力工作，生产大量的宝贵成份，然后再想象你[阅读全文]
(2023-05-25 21:20:24)
今天看了一个VIP病人，自己就是医生，但是不幸很多年都无法戒烟，现在得了和吸烟有关的疾病。希望我可以学会掌控自己的健康，告诉病人去做的事情，我首先自己要做到。医生的学习能力很强，所以学不会不是借口。重要的是分清主次，设好界限：把时间，精力，聪明才智分配好。比如有工作，为社会，社区做贡献的时间，有照顾家庭和照顾自己身心健康的时间，不要让[阅读全文]
