今年2023,3月份去mayoclinichealthylivingprogram参加了一个两天的培训回来，开始认真做耐力训练。2019年前，没有structuredexercise的时候，也经常在跑步机上溜达，听lecture,追剧，配速3mile/hour。2019年底以后学会了负重训练+HITT,专心练了1年之后，心肺功能肯定是好了一些，“5/20/2022的记录：在家跑步机器上，平面，1.5迈(2400米），13:37”。前面也短暂地尝试过跑步，都没有坚持下来[阅读全文]
波比医生的分享
健康&健美的探索和体验分享
博文
(2023-09-02 10:44:54)
今年2023,3月份去mayoclinichealthylivingprogram参加了一个两天的培训回来，开始认真做耐力训练。2019年前，没有structuredexercise的时候，也经常在跑步机上溜达，听lecture,追剧，配速3mile/hour。2019年底以后学会了负重训练+HITT,专心练了1年之后，心肺功能肯定是好了一些，“5/20/2022的记录：在家跑步机器上，平面，1.5迈(2400米），13:37”。前面也短暂地尝试过跑步，都没有坚持下来[阅读全文]
(2023-08-31 20:46:26)
晚饭前撸铁：
热身5分钟
1A.负重深蹲52.5磅15/set
1B.飞鸟10lbseach15/set
Repeat3supersets
2A.箭步蹲+震动10lbseachhand15/set
2B.标准俯卧侧15/set
Repeat3supersets
3A.两头起
3B.上举8lbseach15/set
Repeat3supersets
3组波比跳17-16-15
4A.臀部上顶12lbseach,20/set
4B.俯身直臂8lbseach,15/set
Repeat3supersets
拉伸5分钟
一共40分钟，点开garmin晚了，中...[阅读全文]
(2023-08-30 21:20:44)
发现小区快步走(briskwalking)达不到zone2心率之后，想出一个办法。先拉伸热身4分钟，然后zone4/5跑步机上跑15-20分钟，然后出去在小区负重快步走(这是每天和队友交流沟通的主要时间），也算是cooldown.回来之后，稍稍休息一下，坐下冥想（7分钟）。昨天试了一下，效果很不错。快步走的时候，心率提到zone2,冥想之后，runner'shigh也平静下去，睡觉时候沾枕头就着！上周六傍晚跑[阅读全文]
(2023-08-29 21:28:08)
这些天学习Dr.PeterAttia的medicine3.0,他提倡测一下有没有老年痴呆的风险基因-APOEE4.这个基因控制脂肪代谢，如果有E4，风险就会增加，但是通过生活方式的改善，可以降低发病的风险。所以我特别想去测一下，尤其想让队友测一下。正在找测的办法，突然想起2017年，我测了23andme,当时是协助女儿做科学课的一个项目。马上登录账号，bingo！出结果啦，而且是阴性！这几天我再好好[阅读全文]
(2023-08-28 21:12:59)
这些天学习Dr.PeterAttia的视频，有个大的发现，我现在的运动量太低了。Zone2exercise不到3个小时，150分钟可能都不够(就每周两次跑步是达到和超过的）。因为现在心肺功能好了，在小区快走，爬山，都无法把心率提高到zone2以上的，即便是负重。20磅的重量已经很习惯。解决办法：买了专业的Rucking器材，专门的一块30磅的铁板和配套的袋子。这样晚上和队友散步的时候用，然后再[阅读全文]
(2023-08-26 21:48:34)
这些天秋老虎来访，天气暴热，空气质量也差。所以继续在跑步机上练5K。今天起跑就7mph以上，用7.6mph的配速跑了一个4分钟的interval。别看7.1到7.6mph的配速差得不多，但体感上很不一样。可能那就是心肺功能的一个限制。练肌肉的好处显出来了，腿是不累的，关节也丝滑，无痛感。以后可能需要预热长一点，我也就随便拉伸几下，一共不到1分钟，就开跑。今天PR：25:40.看6/30的[阅读全文]
(2023-08-26 15:05:59)
这些天把Hownottodie这本书当成饮食圣经一般，仔细研读。同时过去两周得知一位同行不幸因肺癌而早逝。所以更想了解，如何去选择合理的饮食降低肺癌风险。这方面的研究都在早期阶段，比起癌症治疗药物的数据少很多，所以结论不是那么明确。很多人可能不会选择改变现状，这非常可以理解。但是对于我，在吃的方面本来就很注重质量/安全，而且不想放过任何一个让自己[阅读全文]
(2023-08-25 20:42:11)
人到中年，很多地方都升级了，长途旅行坐商务舱，喜欢的包包/首饰不再看入门款，买菜专挑有机菜。但是真正的生活质量在于身体的感受，晚上躺下就睡着，早上自然醒，不挣扎。起床就有胃口，吃饭之前把大号痛快完成，50的岁数没有腰酸背痛，潮热，心慌，情绪不稳定，每天有自己喜欢的工作，和喜欢的人相处。花些时间关注吃喝拉撒睡，挺值得。最近喜欢上Dr.PeterAttia[阅读全文]
(2023-08-24 21:32:34)
坚持有系统的运动训练4年了，出勤率超过95%。前3年主要是肌肉训练和HIIT，开始的10个月，每周5次，后来一直每周两次，每次8个动作，每个动作3组，每组15-20个。从3月份开始加了每周两次耐力训练（30分钟，zone4,>12min)。无论是出差，旅游，值班，和两次生病都坚持运动，出勤率保守说也是>95%。尤其是肌肉训练，大概只有错过了4次。如何做到的呢？我的体会：
–撸铁训[阅读全文]
–撸铁训[阅读全文]
(2023-08-23 21:11:52)
周二晚上在朋友圈里惊闻噩耗，以前我参加的一个医生健身群群主不幸因4期肺癌，在57岁的时候英年早逝。这位健身达人长跑，骑车样样拿得出手，曾经带领很多群友健身，实现了跑马的目标。我在他的群里打卡过一段时间，所以对他非常熟悉和钦佩，不曾想这么快就天人永隔。最为让我受打击的是，这样饮食，运动，社会关系都做得超好的人，为什么会这么早得病，而且没[阅读全文]
