burpeejump - 博客

(2023-10-10 20:25:46)

有句古话：信则有，不信则无。这话还真有科学依据，在这篇文章里面：
Athalamiccircuitrepresentsdose-likeresponsesinducedbynicotine-relatedbeliefsinhumansmokers（丘脑回路代表吸烟者与尼古丁相关的信念引起的剂量样反应）
试验里，给烟民们电子烟，告诉他们剂量有高中低的区别，他们也相信了，其实剂量都一样。那些相信他们吸了高剂量烟的，大脑的反应就真的比那些被告知是低剂量[阅读全文]

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记录5K越野跑-31:38 -10/2023

(2023-10-10 19:34:56)

今天下班早，还来得及在室外把今天的跑步训练完成。因为有跑步的计划，白天做事都特别利索，本来4点以后还要做3个小时的事情挤到2个小时内完成。
今天应该是恒速zone2跑的日子，但是既然到了室外就想练一下5K，所以没有特意的控制心率。前面2迈感觉心肺功能是瓶颈，腿有力气，但是到了2迈以后，挺累的，最后一段想提速，也提不上去。结果真是跑成恒速了。好在跑[阅读全文]

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西北大学和芝加哥两日游

(2023-10-08 21:26:24)

昨天在芝加哥玩，今天要把二小姐送回西北大学。孩子的潜力真的不可低估，以前略有胆怯的小女孩，现在凡事颇有决断，学习生活安排得井井有条。每周重训4次，跑步1-2次，而且是和一波朋友一起。人家那体育馆，超大，里面有橄榄球场，虽然没有进去，但是听二小姐介绍，就知道器械齐全。二十五岁以前是增长骨骼的黄金时间，这时候打好基础，一辈子受益。重训的女生[阅读全文]

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第一个吃螃蟹的人-抗癌新药

(2023-10-05 21:16:29)

去年10月份，一个骨髓癌的新药(Teclistamab)在美国被FDA批准，可以广泛使用。这是一个跨越时代的标志，在此之后，多个类似药物相继批准，主要在血液病里，比如淋巴瘤，骨髓癌。也有一个在黑色素瘤的。现在有临床试验在研究一个同类药在小细胞肺癌中的治疗。这类药的特点是，激活自体T细胞，识别癌症细胞，对其产生长久的杀伤和抑制作用。类似免疫治疗药物CART也是风靡[阅读全文]

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力量训练第二周

(2023-10-04 21:14:43)

这周提前一天重训。杠铃到了，光是那根棍本身就挺沉。做硬拉还行，深蹲有些问题，因为我一个人，没法把它放到背上，需要买杠铃架。需要研究一阵子。今晚买了杠铃片(10lbx4)和那种固定杠铃片的扣。
-负重深蹲：每组9个，50磅,3组
-哑铃卧推：20磅x2,rep9
-负重箭步蹲：20磅x2,rep14
–俯卧撑：10个x3
–硬拉52.5lbs,15repsx3
–仰卧直臂12.5x2,9repsx3
–[阅读全文]

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记录一下今天田径越野跑-30分钟

(2023-10-02 21:07:29)

很久没有在室外跑步了，想着月底要去丹弗参加5K的比赛，怎么也得练练。昨天的训练就是双料：早上重训，傍晚间歇跑。所以今天的跑步，还犹豫了一下。心动不如行动，想那么多，都跑回来了。今天跑的是steadystate,要尽量把心率控制在zone2,在室外这挺难的，一会上坡，一会下坡，心率120-140差不多就行了吧。感觉还不错，跑的时候不是特别累，也不烦。但是速度真不快，30分[阅读全文]

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你现在喜欢的爱语是什么？

(2023-10-01 20:50:18)

昨天听Hubermanlab的一个有关relationship的节目，讲到lovelanguage(爱的交流）。他的这个视频里讲的，包括各种关系。不同的阶段有不同的爱的交流，和不同的人也有不同的交流。比如：
–一起做事情
–一起想事情，安排事情
–activelistening-关注地聆听
–找到交集
–带领对方了解以往不熟悉的领域
–一起成长
–共情的能力
–关注对[阅读全文]

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我下面6个月的训练计划

(2023-09-30 20:05:11)

昨天开车去外地开会，有机会把Andrewhuberman和AndyGalpin的健身系列这一集听完(3个小时):OptimizeYourTrainingProgramforFitness&Longevity。这个讲座内容很多，对我比较重要的有这些：
--训练要有计划，很具体的计划，比如提高FFMI,参加5K比赛。所以我想一下自己的训练计划和时间：
1.6个月为周期的计划
2.目标：体型更加接近张姝，重点增加肩背，臂肌肉，同时继续增加臀腿肌肉[阅读全文]

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今日力量训练记录-右手腕扭了

(2023-09-28 20:56:55)

今天开始实行新的力量训练计划：7个动作，7次一组，一共3组，加3组波比跳。记录一下重量
深蹲45-50-50，卧推20x2
负重箭步蹲：20x2,速度俯卧撑7个一组
硬拉：52.5(可以再重一点，没有器械了，估计我硬拉的OneRepMax是70磅,这个重量是74%），仰卧直臂:12.5x2
上举：15x2现在上肢力量太差，练腿的时候手里拿那些大哑铃比较吃力，所以今天做深蹲，把哑铃举到胸前的时候，[阅读全文]

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旅行护肤品清单-9.2023

(2023-09-27 21:05:46)

周末要出差一天，正好整理一下最近的护肤程序，这两个月出差比较多
早：vitC,bakuchiol,azelaicacid（壬二酸）,sunscreen（防晒霜）,CCcream,eyebrow
Day:护手霜，润肤乳
晚：洗面奶，底霜(Olay)，A醇/酸(准备再开始用A酸0.025%,最近长痘），凡士林（作唇膜),洗脸时候的发带
洗发产品：shampoo，短发的时候就不带护发素了
梳子
室内舒适服装，拖鞋
随便提一句，今晚学了Dr[阅读全文]

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波比医生的分享