过去半年多，在训练计划里面增加了心肺训练，每周两次，每次30分钟。家里两个孩子都有运动习惯，也包括跑步+负重训练。家里的小辈来美求学，现在家里有5个女孩子。放假一周没有安排远行，突发奇想，搞了个小型竞赛，12minrun-coopertest。网上可以找到计算器，通过这个成绩来估测Vo2max,挺准的。要求是在一周之内，每个人在跑步机上跑一次12min-run，记录成绩。开始大家都[阅读全文]
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博文
(2023-12-30 11:10:23)
过去半年多，在训练计划里面增加了心肺训练，每周两次，每次30分钟。家里两个孩子都有运动习惯，也包括跑步+负重训练。家里的小辈来美求学，现在家里有5个女孩子。放假一周没有安排远行，突发奇想，搞了个小型竞赛，12minrun-coopertest。网上可以找到计算器，通过这个成绩来估测Vo2max,挺准的。要求是在一周之内，每个人在跑步机上跑一次12min-run，记录成绩。开始大家都[阅读全文]
(2023-12-28 13:01:39)
年底这几天，看去年这会儿的笔记，看到这篇文章，打算每年都写这么一篇。养生最好的办法就是-“简”。
2023年中舍弃了的事情和物件：
–不在晚饭以后剧烈运动
–不在中午以后喝茶（为了晚上睡个好觉）
–不再买新的学习课程（以前订的很多还没学过来呢）
–不再安排超过quarterly的远行。旅行不能太集中，在外面的日子还是对身体有格[阅读全文]
2023年中舍弃了的事情和物件：
–不在晚饭以后剧烈运动
–不在中午以后喝茶（为了晚上睡个好觉）
–不再买新的学习课程（以前订的很多还没学过来呢）
–不再安排超过quarterly的远行。旅行不能太集中，在外面的日子还是对身体有格[阅读全文]
(2023-12-28 12:30:42)
压力袜对我可不陌生，经常推荐给病人用，但自己刚刚开始体验。现在我买新东西，开始新的习惯的原则是：在3个以上不同场合下，发现这件东西/事情的好处，才考虑行动。如果只是第一次，第二次听说，遇到，就再等等，看看。
–每天下班总是发现脚踝那里有袜子勒出的痕迹，提示我的腿微肿
–现在每天尽量站立办公，到了下午晚上，感觉腿沉，有些累
&nda[阅读全文]
(2023-12-27 20:13:55)
你的名字
Mitsuha(宫水三叶)的发绳好漂亮,Taki戴着好帅
Taki(立花泷）Dreamaboutsomeoneelse'slifeTeshigawara(Teshi)
Shrine-神社
口嚼酒
东京-车在左边
EverydayisafestivalwhenyouliveinTokyoTsukasa（泷的好友）
Ms.Okudera
Croquette-eggsandwich(可乐饼三明治-不健康哦）
intricateMitsuha/Taki（胸牌：立花）在店里打工，很好玩
Unrequitedlove(单相思）
特别喜欢Mitsuha和...[阅读全文]
(2023-12-27 14:27:17)
前一阵从AndrewHuberman那里学到，用一种特殊的journelingprotocol,花15分钟描述自己特别痛苦的经历，然后在不同的日子再写3遍，就可以改善我们的心理健康。第一部分已经写了，今天写第二部分，还是一样的话题：病房。
病房的体验是我们血液肿瘤课科最黑暗的一部分。来病房住院的一部分是scheduledchemo,他们都没大事。但是如果因为癌症的症状和化疗副作用入院，或者是一些平[阅读全文]
病房的体验是我们血液肿瘤课科最黑暗的一部分。来病房住院的一部分是scheduledchemo,他们都没大事。但是如果因为癌症的症状和化疗副作用入院，或者是一些平[阅读全文]
(2023-12-27 08:46:28)
昨天鼓足勇气去把新冠第五针疫苗完成。上次还是一年前了。这五针没有一针善待我的。回来两个小时就发烧，头疼，发冷，浑身疼。好在这周放假，直接躺床了，睡了小半天才回魂。下午就大好的感觉，所以还出去森林公园玩，看到了超美的彩云，日落和圆月，幸福感爆棚。孩子们一起去滑冰了，还负责做晚饭，每天都有现成饭吃！给出国留学的朋友提个醒，在当地卫生防[阅读全文]
(2023-12-25 20:04:03)
今年圣诞开心宅家，体验了很多平常没有机会做的事情：
–博物馆看大屏幕电影
–家庭影院看“音乐之声”
–仔细看”你的名字“，同时记笔记
–把篮球打上气，在driveway投篮，真好玩，这样的exercisesnack比在房间里的开合跳有趣多了！
–踢毽子
–学会洗丝巾和羊毛衫了。买了Molly'sSudsDelicateWashLiquidLaundrySoap,洗起来不麻烦，[阅读全文]
–博物馆看大屏幕电影
–家庭影院看“音乐之声”
–仔细看”你的名字“，同时记笔记
–把篮球打上气，在driveway投篮，真好玩，这样的exercisesnack比在房间里的开合跳有趣多了！
–踢毽子
–学会洗丝巾和羊毛衫了。买了Molly'sSudsDelicateWashLiquidLaundrySoap,洗起来不麻烦，[阅读全文]
(2023-12-25 19:59:33)
去年写过一篇薯类的文章：
白薯含淀粉最高，给够迅速提供热量。如果运动结束饿了，吃块白薯喝杯豆奶，估计和喝蛋白粉效果差不多。红薯其实是橘黄色的，和胡萝卜一样，胡萝卜素(vitA)很多，对皮肤眼睛都有好处。紫薯的特色是富含花色苷，水解之后会产生花青素，抗炎，抗氧化。所以每周不同颜色都买些，我现在用来当下午的零食(snack).今年的补充：女儿也迷上了紫[阅读全文]
(2023-12-25 12:54:57)
这两年开始好好“饲养”自己，要吃得好，喝得好。好喝的有这些：
–早餐热饮：九阳豆浆机制作，主要这么几个配方:
黄豆，枸杞籽，hempseed(大麻籽）
黑豆，芝麻
杏仁，hempseed(大麻籽）
–早上的各种托咖啡因的黑咖啡（磨豆，咖啡粉，速溶，VertuoCapsule都喜欢，最近打算多用用滤纸）。
–早上茶饮：PiqueTea,KirklandSignatureItoEnMatchaBlend(GreenTea),Th[阅读全文]
–早餐热饮：九阳豆浆机制作，主要这么几个配方:
黄豆，枸杞籽，hempseed(大麻籽）
黑豆，芝麻
杏仁，hempseed(大麻籽）
–早上的各种托咖啡因的黑咖啡（磨豆，咖啡粉，速溶，VertuoCapsule都喜欢，最近打算多用用滤纸）。
–早上茶饮：PiqueTea,KirklandSignatureItoEnMatchaBlend(GreenTea),Th[阅读全文]
(2023-12-24 15:33:52)
过去这两个月很喜欢精油疗法。记录一下现在用的protocol(操作流程）：
–Diffuser:EssentialOilDiffusers,250MLAromatherapyDiffuser,WhiteCeramicDiffuserwith7LEDColorMoodLights&WaterlessAuto-Off,Timers,EssentialOilDiffuserforLargeRoomHomeOffice,$23.99
好处：声音特别小，不影响睡眠。操作简单，清洗方便
–精油：Lavender(薰衣草）Rosemary(迷迭香）Lemon（柠檬）,SweetOrange（甜橙）,Peppe...[阅读全文]
–Diffuser:EssentialOilDiffusers,250MLAromatherapyDiffuser,WhiteCeramicDiffuserwith7LEDColorMoodLights&WaterlessAuto-Off,Timers,EssentialOilDiffuserforLargeRoomHomeOffice,$23.99
好处：声音特别小，不影响睡眠。操作简单，清洗方便
–精油：Lavender(薰衣草）Rosemary(迷迭香）Lemon（柠檬）,SweetOrange（甜橙）,Peppe...[阅读全文]
