波比医生的分享
健康&健美的探索和体验分享
博文
(2024-01-11 20:42:53)
今天家里5个人都训练了。两个跑步，三个撸铁。每个人有不同的训练计划。三小姐现在每周撸铁4次，HITT一天。她挺喜欢的，上周开始的时候浑身疼了几天，这周就不疼了。看她用的重量似乎有点小，但只要她喜欢上肌肉训练，重量可以慢慢加上去。另外两个大姐姐也习惯了每周跑步3次。我今早深蹲用了105磅的重量(15x,3sets)，估计会稳定在这个重量上一段时间。重量大了以后[阅读全文]
(2024-01-10 20:38:44)
今晚冥想的课题是，专注的魅力。有没有发现，如果你能静下心来做事，那段时间和后面的一段时间总是很快乐。对我来说这样的时间是：
–在诊所上班的时间
–健身的时间：肌肉训练和心肺训练
–周日下午终于静下心来准备下一周病例的时候
–周日下午，把前面一周积累下来的事情思考决定的时候
–晚上写日记,给一个好朋友写信
–做[阅读全文]
–在诊所上班的时间
–健身的时间：肌肉训练和心肺训练
–周日下午终于静下心来准备下一周病例的时候
–周日下午，把前面一周积累下来的事情思考决定的时候
–晚上写日记,给一个好朋友写信
–做[阅读全文]
(2024-01-09 20:32:23)
今天下了这个冬天以来最大的一场雪。过去的12月创了历史新高的暖冬，期盼中的snowday终于来了。天气还不是很冷，地上雪也没怎么堆起来。诊所开门晚了一个小时，下午3点就慢了下来。忙碌中望着外面的鹅毛大雪，说不出来的喜悦，仔细想有这么几点吧：
–下雪的日子，工作节奏慢点，舒服些
–下雪天冷，虫子被冻死，开春庄稼长得好些
–雪景就是美
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–下雪的日子，工作节奏慢点，舒服些
–下雪天冷，虫子被冻死，开春庄稼长得好些
–雪景就是美
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(2024-01-08 20:47:50)
寒假已经进入尾声，家里5个孩子，3个已经开始上学。两个在外，几个月回来一次，两个在本城，平常住校，周末回家。一个最小的在身边。过去半年家里小辈来美留学，本来已经空巢的家，突然前所未有的热闹起来。本来以为自己好静，也担心工作，家庭诸事难以协调。事实让我意外惊喜。几个姐妹亲密又互助，每个孩子似乎都突然长大很多，而且也和我们长辈更加亲密。比[阅读全文]
(2024-01-06 21:04:52)
家里有糖尿病家族史，所以格外关注。我的糖化血红蛋白(HgbA1c)在正常值高点(5.3-5.5之间），5.6就是超标了。十一月份得耳石症，那天测的血糖到了180多，当时没有吃什么，虽然是应激状态，但血糖那么高也很让我惊讶。家里大小姐的HgbA1c才4.9，她吃的甜食比我多了很多，所以控糖能力下降一定和年龄有关。在饮食方面，我要求不高，所以如果还有能改善的地方，我是愿意去做[阅读全文]
(2024-01-05 20:48:52)
在美国想吃得健康又不贵，挺简单，绑定costco基本就可以实现。我喜欢每周五去逛逛，买这些东西：–鱼类：野生三文鱼，鳕鱼–菜类：organicbroccoli,lettuce,brusselsprout,spinach,corn,squash，西红柿等–冷冻：蓝莓，毛豆–Nuts–Oliveoil–Gingerandtumericteabag–今天给家里的小朋友买到无糖的Cereal，是罗汉果提取的甜味。但是做得花花绿绿的，我不喜欢。吃的都应该的天[阅读全文]
(2024-01-04 20:33:56)
生活中很多事情其实并不是那么喜欢，比如早起，起来就做运动，然后在冷天里出去看太阳，在工作上攻克难关。但是如果你坚持去做了这些事情，你的意志和毅力就会慢慢增强，让你实现以前不敢想象的梦想。这是因为我们人类大脑皮层的这个部位：anteriormid-cingulatecortex会在你做不喜欢的事情的之后变得发达，给你有更强大的力量去战胜困难。所以每天不可以过得太舒服哦[阅读全文]
(2024-01-03 20:08:31)
最近家里小辈来美求学，得机会了解年轻人的生活，也在帮她们养成好的饮食和运动习惯。在当今社会，拥有喜爱健康饮食的味蕾，和完善的运动习惯（每周3个小时，包括心肺功能和肌肉训练，最好加上体育项目）是社会地位和财富的象征。很多让人吃了上瘾又简单的食物，比如含糖巧克力，方便面，外卖餐都缺乏营养。但是如果想吃得健康，从好的食材，到把健康食品做得[阅读全文]
(2024-01-02 20:19:14)
今天冥想的课题是self-compassion,如果自己那件事情做得不是特别好，不成功。怎么引导自己继续努力呢？是要对自己“狠一点”，还是“和颜悦色”？
我反正是过了难为自己的年龄。今天是跑步的日子，按时起来了，但是感觉跑起来有些累，不想跑高强度的间歇跑，所以就用6.6miles/hour的速度跑了30分钟，比平常慢一点点。完成了1天都感觉很好。心里知道为什么不[阅读全文]
我反正是过了难为自己的年龄。今天是跑步的日子，按时起来了，但是感觉跑起来有些累，不想跑高强度的间歇跑，所以就用6.6miles/hour的速度跑了30分钟，比平常慢一点点。完成了1天都感觉很好。心里知道为什么不[阅读全文]
(2024-01-01 20:07:00)
早上起来去散步，看太阳，听鸟叫。上午和几个孩子聊天，帮她们安排上半年的计划。下午工作，中间玩篮球，晚上和家人把旅行安排好，家里收拾干净，做饭，然后按时睡憨憨！网购了这个茶：RedRooibos，没有咖啡因，可以帮助脸上的脂肪细胞保持活力，哈，召唤婴儿肥。[阅读全文]
