波比医生的分享
健康&健美的探索和体验分享
博文
(2023-07-26 20:44:20)
昨天晚上事情很多，要接从国内回来的家人，还是抽空跑了两迈。前面1.5迈记录了时间，是自己的最好水平,12:06，马上就要到45岁男生的水平了。如果达到25岁男生的水平，那是11分,那就需要以8.2mph的速度跑下来。现在这对我来说还太难。我大约可以7.1-7.3mph的速度坚持下来。慢慢练。昨晚没有睡够，快赶上当年值班时候的睡眠了。以后外出旅行，前面，后面都多出一天，这样收[阅读全文]
(2023-07-24 21:20:10)
昨天发文分享中国医学生来美行医的一些经验，很多学弟，学妹都喜欢。学姐继续分享，聊聊医学生应该做哪些准备，为以后来美国求学行医做准备。具体的信息，比如用什么材料，什么培训公司，我慢慢总结。先说几个基本点。今天说最重要的：运动习惯。这是每个医学生都必须养成的习惯，至少每天30分钟，一周6天。几个很简单的措施：
–跑步，哪都能跑，学问很[阅读全文]
–跑步，哪都能跑，学问很[阅读全文]
(2023-07-23 13:56:59)
过去几个月有幸结识几位中国医学生，有的在实习，有的是研究生。咱们当学姐的总得给学弟学妹们分享一些经验教训，让那些有志来美行医的同学及早得到有用的信息。我在1997年毕业于北医临床专业（现在学校和北大合并，改名了）。在年见习（大三）的时候，就决定出国，所以没有参加分配，1997年底来美，学过生物统计，学过计算机，在湾区药厂工作5年，然后在毕业第9[阅读全文]
(2023-07-22 19:06:47)
健身快4年了，最开始是撸铁，为了减脂增肌。从今年3月份开始增加了心肺训练，用的是间歇跑，每周两次。大约从上个月开始，训练中长跑-5千米。以前不跑步的原因有这么几个：
–怕瘦脸，感觉很多练中长跑的，都有些偏瘦，我现在最怕掉肉。饮食习惯改变+肌肉量多了以后，想长肉比登天还难。
–感觉自己没有时间练，练不出什么名堂来
–感觉乏味
&[阅读全文]
(2023-07-22 14:56:56)
今天看了好友的一篇网文，聊原生家庭的事情，想到她的经历，特别痛心。这位姐妹是绝对的铁杆热血，给过我很多指点。她对猫狗都充满爱心，无法想象她的童年却有那么多伤痛。这次回国也颇有感受，家中亲情浓浓，却也把一些遥远的记忆刷新。跌跌撞撞把自己的孩子也差不多拉扯大了，才发现父母是终身聘任制，却没有上岗培训，也没有退休年限。原生家庭的素质可以[阅读全文]
(2023-07-20 20:52:11)
小时候体育课跑800米都吓得要死，为啥咱老阿姨要练5K的比赛了？突然发现，人到中年，万事才刚刚启蒙，知识就是力量，年龄只是一个数字。有了正确的方法，减肥，增肌，提高体能等等都是可以实现的。中老年人体能高低表现在哪里？前些年和家人出游，我常常体力不支，要队友带孩子们去爬山，游泳，参加运动量大的活动。这两年截然不同，月初去台湾阳明山爬山，酷热[阅读全文]
(2023-07-19 21:23:02)
今天下班感觉家里有的菜都不是特别喜欢吃的，犹豫着是要在外面吃，还是买一些喜欢的食材，回来自己做。特别想吃西红柿鸡蛋面。最后还是去了超市买菜，买到有机西红柿，散养鸡蛋，香菜，有机红薯，毛豆面条。回来自己做了，果然非常好吃。红薯用微波炉做熟，明天早点加上，或者作明天的零食。吃好了，心情就好很多。周三就感觉有些累了，可是还有两天才到周末[阅读全文]
(2023-07-18 20:40:52)
今晚是zone2和Vo2Maxtraining结合的日子。5minwarmup,4minVo2Max,2minrecovery,重复3次。没有用incline,速度在6mph-8mph.感觉如果recoveryphase不是很慢，心率还在120s,好像更容易一点。如果心率降到100一下，再提速，感觉反而累一些。2.62milesin23min。如果以后做4个cycle,那就应该跑够5K了。下次试一下。跑完，尝试了训练握力的farmer'swalk（农夫走）。就是一手一个重物，放在身体两侧，走1分钟。这[阅读全文]
(2023-07-17 21:14:12)
月初回国探亲，结识到好几个还在上学的小朋友，包括医学僧，仿佛又回到了学生时代。如果时光倒流，我会做哪些不一样的选择？–每天都好好吃早饭–每天至少睡够7小时–每天都读书，都记录生活，哪怕只有5分钟的时间–每天都冥想-冥想可以让一个人迅速变聪明和睿智–每天都运动：可以散步，慢跑，快跑，每周两次撸铁。反正是每天都有运动时间–[阅读全文]
(2023-07-16 11:50:29)
有种说法是：最好的养生是-“少”。过去一年多，修炼“断舍离”的功夫，没白练，买东西少而精了很多。
–回国我想吃这些：中国特产的杂粮，豆类，非主流食品。比如：马齿苋，龙须菜，黄花菜，本地蘑菇，各种豆角，粘玉米，紫玉米，水果玉米，地瓜，山药，同仁堂的枸杞，莜面（裸燕麦），四川的麦冬等等。当地的应季新鲜水果，这次吃了山竹，榴[阅读全文]
–回国我想吃这些：中国特产的杂粮，豆类，非主流食品。比如：马齿苋，龙须菜，黄花菜，本地蘑菇，各种豆角，粘玉米，紫玉米，水果玉米，地瓜，山药，同仁堂的枸杞，莜面（裸燕麦），四川的麦冬等等。当地的应季新鲜水果，这次吃了山竹，榴[阅读全文]
