开始策划明年春节回国探亲旅游了。准备去三亚享受阳光沙滩。这么计划的:从芝加哥飞台北,商务舱来回$5908,从台北飞国内城市。非常喜欢长荣的服务,桃园机场也很好玩。起飞时间是晚上11:30,白天上班,下班就可以上路。在三亚怎么玩,周末研究![
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–在个人发展上,全面关注这6个方面:饮食,运动,睡眠,压力管理,杜绝/减少有依赖性的习惯(无烟/酒/药,这些行为做到有自控力:甜食,社媒,生理脑行为),维护/打造良好社会关系。
–成家,婚育是女生成长过程中的一部分,可以让我们更完整。在自我独立强大的过程中,一定可以找到和打造出最适合自己的伴侣。想走得快,一人行,想走得远,多人结伴[
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这几个月读了很多有关更年期的文献和书籍,这几本都特别好:
–ThemenopausebrainbyLisaMosconi
–ThenewmenopausebyMaryClaireHaver
–EstrogenmattersbybyAvrumBluming
–HownottoagebyDr.MichaelGreger围更年期和更年期是女生第N次成长的好时机,LisaMosconi讲,更年期可以被称为长青季perennial,有很多好处,包括:资源丰富,有时间和自己喜欢的朋友交往,情绪稳定,幸福感强。我在这[
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最近读了”ForeverStrong”这本书,打算把膳食结构再稍稍调整一下:
–蛋白质115lbs->115克蛋白质。每顿饭35-40克蛋白
–早饭,和晚饭有足够量的蛋白
–carb/proteinratio1:1
–我的早餐杠杆滴:51gmprotein,27gmfiber,666大卡,植物蛋白
–每顿饭碳水不超过30-40克
–干果,牛油果等有大量脂肪和热量
–午饭,如果用iconmeal,可以很准确的记录ma[
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今年4月大姨妈匆匆来了一趟,就告别了。趁着现在还记得,把年轻时候的事情记录一下,家里女生多,应该能用上。
–女生如何看待生育的事情是个人选择,我本人的追求是人生多多体验,包括生儿育女,多子多福。但是我爱惜自己,要给自己足够的选择,和最大的满足。
–在以上的前提下,我认为女生在进入青春期以后,就要了解自己的身体,关注自己身心的[
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从2020年开始健身就一直用DEXA检测bodycomposition,体脂率,有这些体会:
–DEXA是比较准确(accurateandreproducible)的测量办法,但是比较贵,以前$99,现在$149。我有病人用保险,但是我一直自费,大约每半年测一次。
–DEXA测bodycompositionvs.bonedensity是一种机器,但是软件不一样,我今年也开始测bonedensity,在医生诊所做的。继续在本地健身房测bodycomposition.
–看哪几个数据[
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昨天去看医生,一查糖化血红蛋白,降下来啦!从3个月前的5.8降到5.5,不用背着前糖尿病这座大山了,总算找到适合自己的非药物控糖措施。有下面几个举措:
–控制每顿饭碳水摄入(30克以下),有些谷子,豆类碳水很高,一次不能多吃,而且要搭配好的蛋白质和脂肪。
–根茎类蔬菜吃得少了,比如紫薯。虽然很健康,但不适合我,因为碳水含量高,血糖不友[
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更年期是女人一生中重要的一个阶段,关键时候做了对的选择,后面的路就顺很多。女生择业,择偶是两件大事,然后就是三个变化很大的阶段:青春期,怀孕/生育期,更年期。这几个月,因为自己经历更年期,所以读了不少书,尤其这个月,有亲姐陪伴,把我们在这三个阶段发生的事情都复盘,发现幸运不是偶然,感恩我们在前面的2+3上都有贵人相助。今天自己有知识,经[
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用更年期激素快一个月了,先开始用vaginalestrogencream,过去几周加了晚上用的孕激素,雌激素贴贴医生已经给开了,希望明天就可以拿到。有这些体会:
–痘痘又回来啦。医生说不应该,但咱这皮肤就这样。现在也想开了,油多是年轻的表现,前面那些全面下线的抗痘产品又一个个地请回来。希望过一阵能稳定下来。
–突然想起这几天用了不少椰子油,这种油容易[
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开始学习大梦老师的“沟通的艺术”这门课,第一节课的笔记:
沟通是双向的,先沟后通,避免单向输出,也拒绝成为对方情绪的垃圾桶。
沟通时候需要注意的地方:
–避免无效的言语交换,包括争吵,不恰当地发泄情绪,重复老话,原地兜圈子
–抱着一颗初心去聆听,没有成见,也记得聆听不等于隐忍对方单向输出,要有设限
–凡事从共同[
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