波比医生的分享
健康&健美的探索和体验分享
博文
(2024-08-13 21:40:28)
开始策划明年春节回国探亲旅游了。准备去三亚享受阳光沙滩。这么计划的：从芝加哥飞台北，商务舱来回$5908，从台北飞国内城市。非常喜欢长荣的服务，桃园机场也很好玩。起飞时间是晚上11:30,白天上班，下班就可以上路。在三亚怎么玩，周末研究！[阅读全文]
(2024-08-11 21:02:32)
–在个人发展上，全面关注这6个方面：饮食，运动，睡眠，压力管理，杜绝/减少有依赖性的习惯（无烟/酒/药，这些行为做到有自控力：甜食，社媒，生理脑行为），维护/打造良好社会关系。
–成家，婚育是女生成长过程中的一部分，可以让我们更完整。在自我独立强大的过程中，一定可以找到和打造出最适合自己的伴侣。想走得快，一人行，想走得远，多人结伴[阅读全文]
–成家，婚育是女生成长过程中的一部分，可以让我们更完整。在自我独立强大的过程中，一定可以找到和打造出最适合自己的伴侣。想走得快，一人行，想走得远，多人结伴[阅读全文]
(2024-08-09 21:27:01)
这几个月读了很多有关更年期的文献和书籍，这几本都特别好：
–ThemenopausebrainbyLisaMosconi
–ThenewmenopausebyMaryClaireHaver
–EstrogenmattersbybyAvrumBluming
–HownottoagebyDr.MichaelGreger围更年期和更年期是女生第N次成长的好时机，LisaMosconi讲，更年期可以被称为长青季perennial，有很多好处，包括：资源丰富，有时间和自己喜欢的朋友交往，情绪稳定，幸福感强。我在这[阅读全文]
–ThemenopausebrainbyLisaMosconi
–ThenewmenopausebyMaryClaireHaver
–EstrogenmattersbybyAvrumBluming
–HownottoagebyDr.MichaelGreger围更年期和更年期是女生第N次成长的好时机，LisaMosconi讲，更年期可以被称为长青季perennial，有很多好处，包括：资源丰富，有时间和自己喜欢的朋友交往，情绪稳定，幸福感强。我在这[阅读全文]
(2024-08-08 21:10:39)
最近读了”ForeverStrong”这本书，打算把膳食结构再稍稍调整一下：
–蛋白质115lbs->115克蛋白质。每顿饭35-40克蛋白
–早饭，和晚饭有足够量的蛋白
–carb/proteinratio1:1
–我的早餐杠杆滴：51gmprotein,27gmfiber,666大卡，植物蛋白
–每顿饭碳水不超过30-40克
–干果，牛油果等有大量脂肪和热量
–午饭，如果用iconmeal,可以很准确的记录ma[阅读全文]
–蛋白质115lbs->115克蛋白质。每顿饭35-40克蛋白
–早饭，和晚饭有足够量的蛋白
–carb/proteinratio1:1
–我的早餐杠杆滴：51gmprotein,27gmfiber,666大卡，植物蛋白
–每顿饭碳水不超过30-40克
–干果，牛油果等有大量脂肪和热量
–午饭，如果用iconmeal,可以很准确的记录ma[阅读全文]
(2024-08-08 14:52:10)
今年4月大姨妈匆匆来了一趟，就告别了。趁着现在还记得，把年轻时候的事情记录一下，家里女生多，应该能用上。
–女生如何看待生育的事情是个人选择，我本人的追求是人生多多体验，包括生儿育女，多子多福。但是我爱惜自己，要给自己足够的选择，和最大的满足。
–在以上的前提下，我认为女生在进入青春期以后，就要了解自己的身体，关注自己身心的[阅读全文]
–女生如何看待生育的事情是个人选择，我本人的追求是人生多多体验，包括生儿育女，多子多福。但是我爱惜自己，要给自己足够的选择，和最大的满足。
–在以上的前提下，我认为女生在进入青春期以后，就要了解自己的身体，关注自己身心的[阅读全文]
(2024-08-08 11:37:52)
从2020年开始健身就一直用DEXA检测bodycomposition,体脂率，有这些体会：
–DEXA是比较准确(accurateandreproducible)的测量办法，但是比较贵，以前$99,现在$149。我有病人用保险，但是我一直自费，大约每半年测一次。
–DEXA测bodycompositionvs.bonedensity是一种机器，但是软件不一样，我今年也开始测bonedensity,在医生诊所做的。继续在本地健身房测bodycomposition.
–看哪几个数据[阅读全文]
(2024-08-07 21:33:12)
昨天去看医生，一查糖化血红蛋白，降下来啦！从3个月前的5.8降到5.5，不用背着前糖尿病这座大山了，总算找到适合自己的非药物控糖措施。有下面几个举措：
–控制每顿饭碳水摄入（30克以下），有些谷子，豆类碳水很高，一次不能多吃，而且要搭配好的蛋白质和脂肪。
–根茎类蔬菜吃得少了，比如紫薯。虽然很健康，但不适合我，因为碳水含量高，血糖不友[阅读全文]
–控制每顿饭碳水摄入（30克以下），有些谷子，豆类碳水很高，一次不能多吃，而且要搭配好的蛋白质和脂肪。
–根茎类蔬菜吃得少了，比如紫薯。虽然很健康，但不适合我，因为碳水含量高，血糖不友[阅读全文]
(2024-08-06 21:56:05)
更年期是女人一生中重要的一个阶段，关键时候做了对的选择，后面的路就顺很多。女生择业，择偶是两件大事，然后就是三个变化很大的阶段：青春期，怀孕/生育期，更年期。这几个月，因为自己经历更年期，所以读了不少书，尤其这个月，有亲姐陪伴，把我们在这三个阶段发生的事情都复盘，发现幸运不是偶然，感恩我们在前面的2+3上都有贵人相助。今天自己有知识，经[阅读全文]
(2024-08-05 21:15:00)
用更年期激素快一个月了，先开始用vaginalestrogencream,过去几周加了晚上用的孕激素，雌激素贴贴医生已经给开了，希望明天就可以拿到。有这些体会：
–痘痘又回来啦。医生说不应该，但咱这皮肤就这样。现在也想开了，油多是年轻的表现，前面那些全面下线的抗痘产品又一个个地请回来。希望过一阵能稳定下来。
–突然想起这几天用了不少椰子油，这种油容易[阅读全文]
–痘痘又回来啦。医生说不应该，但咱这皮肤就这样。现在也想开了，油多是年轻的表现，前面那些全面下线的抗痘产品又一个个地请回来。希望过一阵能稳定下来。
–突然想起这几天用了不少椰子油，这种油容易[阅读全文]
(2024-08-01 21:19:42)
开始学习大梦老师的“沟通的艺术”这门课，第一节课的笔记：
沟通是双向的，先沟后通，避免单向输出，也拒绝成为对方情绪的垃圾桶。
沟通时候需要注意的地方：
–避免无效的言语交换，包括争吵，不恰当地发泄情绪，重复老话，原地兜圈子
–抱着一颗初心去聆听，没有成见，也记得聆听不等于隐忍对方单向输出，要有设限
–凡事从共同[阅读全文]
沟通是双向的，先沟后通，避免单向输出，也拒绝成为对方情绪的垃圾桶。
沟通时候需要注意的地方：
–避免无效的言语交换，包括争吵，不恰当地发泄情绪，重复老话，原地兜圈子
–抱着一颗初心去聆听，没有成见，也记得聆听不等于隐忍对方单向输出，要有设限
–凡事从共同[阅读全文]
