女生testosterone保卫战

更年期女生老得快真不是假的。上帝造人非常有意思，女生比男生长寿，但是让女生在生命刚刚过了一半的时候，就丧失卵巢功能，好几大激素都断崖式下跌：雌激素，孕激素，睾酮。垂体激素FSH超高。要在这样的激素环境下渡过余生。有的说法是，这样女生就可以安心做奶奶和姥姥，那男生就一辈子都可以有生育能力，怎么感觉很不公平？对人类进化还没搞明白，先不想那么多。现在对雌激素，孕激素代偿的适应症，副作用都很明确了。但是睾酮代偿就太有争议了。现在主要的数据还是在性功能的改善方面，FDA认为临床数据不够好，所以没有批准。但是在澳大利亚，皮肤上涂睾酮乳剂被批准了。药物治疗的优缺点是仁者见仁智者见智，非常有争议。好在有些非药物治疗手段-10大法宝：

–减压，降低皮质激素，用oura ring测夜间静态心率就可以检测，再有就是自己感觉

–HIIT，进入更年期，我绝对不做超长时间的有氧。每周两次跑步一共60分钟。每周争取3次HIIT.

–健康脂肪：牛肉果，橄榄油，坚果（生吃，不加调料）

–Vit D, 2000 IU/day， 血液vitD: 30-50

–避免腹部脂肪，控制体重

–不喝酒

–镁和锌（南瓜子）

–糖，加工食品

–喝水！缺水的时候，压力激素升高

–把优质充足的睡眠当作你每天的享受和功课