PeterinterviewedMatthewwalker.在我看过”Whywesleep”这本书以后，睡眠这一部分很好懂。他们两个把这个问题讨论得轻松简单：
--sleepstage：REM,non-REM两个stage
--REMsleep控制激素分泌，包括-testosteronerelease
--90mincycle:firstpartofthelight,morenon-REMsleep
--Deepsleep:slowwave,cellsallfireandsilencetogether,comalike.Deepsleepcanmoveshort-termmemorytolongtermmemory.CanlowerBP,...[阅读全文]
波比医生的分享
健康&健美的探索和体验分享
博文
(2024-09-05 21:04:41)
(2024-09-04 20:56:58)
绿色的就是有利的，红色的就是风险。有胆囊疾病的姐妹一定慎重考虑。我感觉PeterAttia也是比较挺更年期激素的。那么多绿点点，就两个红点点，但实际还是要具体看北美更年期医学会指南。估计快要更新了。 [阅读全文]
(2024-09-03 20:58:18)
昨晚睡得超好，睡眠效率92%。白天工作效率杠杆滴，不到7点回到家。体力不错，所以就体验了SIT(sprintintervaltraining),感觉很好。更年期女生训练尤其要挑战高强度，有这些好处：
–有助于改善体型，减少腹部脂肪
–保持肌肉量
–改善线粒体功能，提高胰岛素敏感度
–减压，降低压力激素分泌
–抗炎，健脑，促进BDNF分泌–SIT需要有一定训练基[阅读全文]
–有助于改善体型，减少腹部脂肪
–保持肌肉量
–改善线粒体功能，提高胰岛素敏感度
–减压，降低压力激素分泌
–抗炎，健脑，促进BDNF分泌–SIT需要有一定训练基[阅读全文]
(2024-09-02 11:25:20)
Longevityriskassessment(PeterAttiaEarlymedicine),9/2/2024
Peter在Earlymedicine里面的一个自我测试：要求根据自己的年龄，身体状况，体检结果，家族史把对自己健康寿命(healthspanandlifespan)影响的几个最大的因素列一下，同时排序。我的序列是这样：
1.Emotionalhealth（心理健康）:sleep,mood,socialconnectivity,stressmanagement（睡眠，压力管理，良好的亲密关系）。我把这一点放在最前。因为我很努力[阅读全文]
Peter在Earlymedicine里面的一个自我测试：要求根据自己的年龄，身体状况，体检结果，家族史把对自己健康寿命(healthspanandlifespan)影响的几个最大的因素列一下，同时排序。我的序列是这样：
1.Emotionalhealth（心理健康）:sleep,mood,socialconnectivity,stressmanagement（睡眠，压力管理，良好的亲密关系）。我把这一点放在最前。因为我很努力[阅读全文]
(2024-09-02 09:38:58)
年初买了PeterAttia“EarlyMedicine“培训课程，大约学了一半，就搁置了。最近自己的时间多了，决定把以前烂尾了的项目都收官。非常喜欢Peter的坦诚，evidencebased(用科学数据讲事情），同时分享实例，包括他自己的经历。我也打算这样。用中文做做笔记，不仅是文字上的翻译，而且是让有类似背景的家人朋友都可以收获。发扬学渣精神，争取及格LOL。课程有下面这些主要的[阅读全文]
(2024-09-02 08:14:23)
ASCObreastcancerupdate2024.
NeilLoveinterviewsPriyankaSharma,UnivofKansas
1.LowserumpicoAMH(<10)isapredictorofadjustchemobenefit,21%ofpremenopausal<55y/ohasAMHinpostmenopausalrange
2.RSClinN+(1-3LNs)toolprovidedmoreprognosticinfomorethanRSalone,prevs.postmenopausaldiffers
3.ctDNAinmonarchEstudy,8%positiveatbaseline,notmuchconclusiveinfo
4.Inovo120:highrisk,metonadjuvantAI...[阅读全文]
NeilLoveinterviewsPriyankaSharma,UnivofKansas
1.LowserumpicoAMH(<10)isapredictorofadjustchemobenefit,21%ofpremenopausal<55y/ohasAMHinpostmenopausalrange
2.RSClinN+(1-3LNs)toolprovidedmoreprognosticinfomorethanRSalone,prevs.postmenopausaldiffers
3.ctDNAinmonarchEstudy,8%positiveatbaseline,notmuchconclusiveinfo
4.Inovo120:highrisk,metonadjuvantAI...[阅读全文]
(2024-09-02 07:19:02)
如何进行深层次沟通？沟通的三个层次：表层（今天做了什么，日常问候，交换信息），浅层（讲事情，发表意见，表达情绪，提出要求-争取得到被认可感，接纳感，理解感），深层次的沟通可以解决问题，提高亲密关系的质量。有些问题在表层和浅层的交流上，解决不了，就需要深层次交流，通过下面4点实现深层次的沟通：–提前准备好氛围感–想好铺垫的话，把对[阅读全文]
(2024-09-01 19:35:49)
这个周末是劳动节的场周末，所以有很多时间读书。听了Stacysims的thepodcast之后，马上就买了她的两本书，其中一本专门是讲在更年期过程中怎么帮助那些已经非常active，有运动习惯的女生。有下面几个收获，
第一，有一个实验检查AMH可以用来检测在下面一年进入更年期的概率。把这个和雌激素，促卵泡激素，年龄，和症状结合起来，就可以非常准确的判断是不是已经临近[阅读全文]
第一，有一个实验检查AMH可以用来检测在下面一年进入更年期的概率。把这个和雌激素，促卵泡激素，年龄，和症状结合起来，就可以非常准确的判断是不是已经临近[阅读全文]
(2024-09-01 19:28:04)
Booksonsleep：
WhywesleepbyMatthewWalker-读了两遍
Sleep,Interrupted:Aphysicianrevealsthe#1reasonwhysomanyofusaresickandtiredbyStevenY.ParkMDBooksonmenopause:
–HownottoagebyDr.MichaelGreger,反对激素使用
–ThemenopausebrainbyLisaMosconi，支持激素使用
–ThenewmenopausebyMaryClaireHaver，支持激素使用
–EstrogenmattersbybyAvrumBluming，支持激素使用
-Next...[阅读全文]
WhywesleepbyMatthewWalker-读了两遍
Sleep,Interrupted:Aphysicianrevealsthe#1reasonwhysomanyofusaresickandtiredbyStevenY.ParkMDBooksonmenopause:
–HownottoagebyDr.MichaelGreger,反对激素使用
–ThemenopausebrainbyLisaMosconi，支持激素使用
–ThenewmenopausebyMaryClaireHaver，支持激素使用
–EstrogenmattersbybyAvrumBluming，支持激素使用
-Next...[阅读全文]
(2024-08-31 14:04:45)
月初外出度假，一家9口，事情有点多，我乌龙到忘了带牙刷，而且每次packing的时候都感觉有点头大，所以今天花了一个小时列个单子，以后脑子清楚，装起来就快了，也不容易乌龙！短途一日游-不在外面留宿的
用的：防晒帽子，脸罩，防晒衣（考虑手套），润唇膏，口红，防晒/保湿手霜，墨镜，earpod/耳机，充电线（车上有）
包包，钱包（驾照）
吃的：坚果豆子作[阅读全文]
用的：防晒帽子，脸罩，防晒衣（考虑手套），润唇膏，口红，防晒/保湿手霜，墨镜，earpod/耳机，充电线（车上有）
包包，钱包（驾照）
吃的：坚果豆子作[阅读全文]
