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PeterinterviewedMatthewwalker.在我看过”Whywesleep”这本书以后,睡眠这一部分很好懂。他们两个把这个问题讨论得轻松简单:
--sleepstage:REM,non-REM两个stage
--REMsleep控制激素分泌,包括-testosteronerelease
--90mincycle:firstpartofthelight,morenon-REMsleep
--Deepsleep:slowwave,cellsallfireandsilencetogether,comalike.Deepsleepcanmoveshort-termmemorytolongtermmemory.CanlowerBP,...[阅读全文]
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绿色的就是有利的,红色的就是风险。有胆囊疾病的姐妹一定慎重考虑。我感觉PeterAttia也是比较挺更年期激素的。那么多绿点点,就两个红点点,但实际还是要具体看北美更年期医学会指南。估计快要更新了。 [阅读全文]
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(2024-09-03 20:58:18)
昨晚睡得超好,睡眠效率92%。白天工作效率杠杆滴,不到7点回到家。体力不错,所以就体验了SIT(sprintintervaltraining),感觉很好。更年期女生训练尤其要挑战高强度,有这些好处:
–有助于改善体型,减少腹部脂肪
–保持肌肉量
–改善线粒体功能,提高胰岛素敏感度
–减压,降低压力激素分泌
–抗炎,健脑,促进BDNF分泌–SIT需要有一定训练基[阅读全文]
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(2024-09-02 11:25:20)
Longevityriskassessment(PeterAttiaEarlymedicine),9/2/2024
Peter在Earlymedicine里面的一个自我测试:要求根据自己的年龄,身体状况,体检结果,家族史把对自己健康寿命(healthspanandlifespan)影响的几个最大的因素列一下,同时排序。我的序列是这样:
1.Emotionalhealth(心理健康):sleep,mood,socialconnectivity,stressmanagement(睡眠,压力管理,良好的亲密关系)。我把这一点放在最前。因为我很努力[阅读全文]
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年初买了PeterAttia“EarlyMedicine“培训课程,大约学了一半,就搁置了。最近自己的时间多了,决定把以前烂尾了的项目都收官。非常喜欢Peter的坦诚,evidencebased(用科学数据讲事情),同时分享实例,包括他自己的经历。我也打算这样。用中文做做笔记,不仅是文字上的翻译,而且是让有类似背景的家人朋友都可以收获。发扬学渣精神,争取及格LOL。课程有下面这些主要的[阅读全文]
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(2024-09-02 08:14:23)
ASCObreastcancerupdate2024.
NeilLoveinterviewsPriyankaSharma,UnivofKansas
1.LowserumpicoAMH(<10)isapredictorofadjustchemobenefit,21%ofpremenopausal<55y/ohasAMHinpostmenopausalrange
2.RSClinN+(1-3LNs)toolprovidedmoreprognosticinfomorethanRSalone,prevs.postmenopausaldiffers
3.ctDNAinmonarchEstudy,8%positiveatbaseline,notmuchconclusiveinfo
4.Inovo120:highrisk,metonadjuvantAI...[阅读全文]
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如何进行深层次沟通?沟通的三个层次:表层(今天做了什么,日常问候,交换信息),浅层(讲事情,发表意见,表达情绪,提出要求-争取得到被认可感,接纳感,理解感),深层次的沟通可以解决问题,提高亲密关系的质量。有些问题在表层和浅层的交流上,解决不了,就需要深层次交流,通过下面4点实现深层次的沟通:–提前准备好氛围感–想好铺垫的话,把对[阅读全文]
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这个周末是劳动节的场周末,所以有很多时间读书。听了Stacysims的thepodcast之后,马上就买了她的两本书,其中一本专门是讲在更年期过程中怎么帮助那些已经非常active,有运动习惯的女生。有下面几个收获,
第一,有一个实验检查AMH可以用来检测在下面一年进入更年期的概率。把这个和雌激素,促卵泡激素,年龄,和症状结合起来,就可以非常准确的判断是不是已经临近[阅读全文]
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Booksonsleep:
WhywesleepbyMatthewWalker-读了两遍
Sleep,Interrupted:Aphysicianrevealsthe#1reasonwhysomanyofusaresickandtiredbyStevenY.ParkMDBooksonmenopause:
–HownottoagebyDr.MichaelGreger,反对激素使用
–ThemenopausebrainbyLisaMosconi,支持激素使用
–ThenewmenopausebyMaryClaireHaver,支持激素使用
–EstrogenmattersbybyAvrumBluming,支持激素使用
-Next...[阅读全文]
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月初外出度假,一家9口,事情有点多,我乌龙到忘了带牙刷,而且每次packing的时候都感觉有点头大,所以今天花了一个小时列个单子,以后脑子清楚,装起来就快了,也不容易乌龙!短途一日游-不在外面留宿的
用的:防晒帽子,脸罩,防晒衣(考虑手套),润唇膏,口红,防晒/保湿手霜,墨镜,earpod/耳机,充电线(车上有)
包包,钱包(驾照)
吃的:坚果豆子作[阅读全文]
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