波比医生的分享
健康&健美的探索和体验分享
博文
(2022-07-08 21:29:37)
为了明年在学术年会聚会上可以表演节目，我开始练习抛球(jugglingball).一边想如何编成一个节目，一边练习基本功。我可以抛3个球，还算比较稳当，但是没有花样。现在从两个球开始练。左手还不错，奇怪的是右手水平差很多。练了一周，好了一些，可以连续抛10次，不掉了。发现这个动作非常考验前臂肌肉。按说我是常规撸铁的，臂部肌肉不错，估计精准性比较差，不管那[阅读全文]
(2022-07-07 21:24:52)
四月底的时候开始了100天零购物的计划，主要是衣服，鞋帽这类。很快就要完成，过来总结一下。前面两个月买了两件东西，一双鞋，一件外套。现在这几天开始有计划的购物。比如今天到了一双鞋，马上把好几双鞋都处理了。终于知道自己想要什么了，以前的好几个物件都只有一个小地方我喜欢，现在会挑那种很多方面都满足要求的了。通过整理知道自己有什么，买的时候[阅读全文]
(2022-07-07 21:08:01)
现在每天晚上睡前看几页书，尽量避免screentime.一直在看Mayoclinicdiet.每天晚上就看2-3页，看得慢，倒是帮助实施。比如，这些天把pantry里不太好的零食都扔掉，然后计划了一些好的零食。昨天看的是有关每天吃多少肉，书里建议，平均不超过每天3oz,就是一张扑克牌那么大，或者手掌心那么大。而且提倡每天准备菜，以蔬菜为中心。这提醒我了，刚来美国的时候都是炒蔬菜加一[阅读全文]
(2022-07-07 20:51:13)
上个月女儿得了支原体上呼吸道感染，主要表现是干咳，尤其是到了晚上。当然新冠测了好几次都是阴性，查了血(支原体IgM阳性）医生给开了抗生素，吃了很快就好了。当时就发现她在晚上咳嗽得尤其厉害，想起以前我的过敏性咳嗽也是晚上躺下更严重。昨天听了一个讲座，把这个事情想明白了。白天的时候，尤其是早上，应激激素水平高，比如皮质激素，这些激素有抗炎症[阅读全文]
(2022-07-06 19:39:23)
今天接着聊上周末开会的体验。会上我发言讲了中年人如何实现健康为目标的运动，最为精华的一点是：structuredexercise.就是要有个构架，实现你的目标。可以有多个目标，比如减脂增肌，减压，等等。但必须有一个主要目标，围绕这个阶段的中心目标设计运动项目和时间。比如我现在的目标是保持体型，体脂，通过运动减压，调整睡眠，为其他运动项目打基础。这样的情况下[阅读全文]
(2022-07-05 21:18:56)
(2022-07-05 20:49:45)
过去的周末开了一个业界年会，不仅有学术讲座，也有生活话题的讨论，比如健康，投资，退休计划等。听各位同行聊他们的退休理念，有的是希望早点退休，好有体力去旅行，实现年轻时候的理想，有的是希望慢慢调整比例，有的是享受工作，不急着退呢。退休不是一个小话题，当必要条件有了的时候（经济实力），那什么是充要条件呢？退休的定义大概是，不再参与一个[阅读全文]
(2022-07-04 21:18:41)
过去这个周末去参加了一个专业组织的年会，第一次参加，就学到很多知识，结识很多业界牛人，同时也玩得乐不思蜀。活动主要是国人参与，最后的联欢会上，有段跳舞的节目。有编好的节目，也有让大家自由上台跳交际舞。上大学的时候，周五晚上自习课上完，就去舞厅，跳几段舞，有时候认识几个可以聊上几句的人。很多年没有跳了，脑子里一点感觉也没有，但是跟着[阅读全文]
(2022-07-03 18:37:10)
过去两年多我的健身习惯中一直包含HIIT的成分，比如3组波比跳，Tabata等。我参加过的10周健身计划，每周练4次肌肉，中间有一次15分钟的HIIT。练完那个健身计划，我明显感觉体能提高，从一楼到五楼，两节一步的爬得轻轻松松，查房时候再也不用等电梯。过去一周看了一些梅奥诊所(mayoclinic),心脏课专家讲解HIIT的讲座和文章，找到了坚实的理论基础，所以打算增加HIIT,让更多[阅读全文]
(2022-06-28 20:51:39)
这周是本尊的大寿，同时也是到现在的单位工作十周年的纪念日，收到很多祝福，在此一同致谢。
都说读书，旅行开阔视野，其实和不同的人交往也很长见识。慢慢体会到“格局”这个词的意境。这么多年有幸和不同的人接触，主要是病人，家属，还有同事，同行，和众多的朋友。格局是一个人成长背景，和当前的生活环境决定的。格局决定了一个人对事情的看法，[阅读全文]
都说读书，旅行开阔视野，其实和不同的人交往也很长见识。慢慢体会到“格局”这个词的意境。这么多年有幸和不同的人接触，主要是病人，家属，还有同事，同行，和众多的朋友。格局是一个人成长背景，和当前的生活环境决定的。格局决定了一个人对事情的看法，[阅读全文]
