波比医生的分享
健康&健美的探索和体验分享
博文
(2022-05-22 17:01:40)
最近特别喜欢“人到中年”这个话题。以前老是听说，“人到中年上有老，下有小”，很辛苦。现代人比较幸运了，孩子很快就长大，独立，爸妈身体还硬朗自立，所以中年倒是很好的日子。有医学文献表明，人的年纪越大，满足感越强，我的体会是，“归属感”是幸福的一部分。Asenseofbelonging.中年以后，是不是在工作上有了你的位置，你主持的会议，事情[阅读全文]
(2022-05-21 20:54:08)
最喜欢的日子就是周六，早上sleepin，然后靶场野餐，下午“断舍离",晚上散步，继续研究成年女生体能训练！周末的时候，早上起来我跳1分钟的绳（可以看到心率很快就上去了）。有种说法是早上起来HIIT一下，有什么好处，管他呢，反正就是1分钟嘛。LOL1.5迈提速到13:10,前面一迈6.7mph,后面0.2at7.5,再回到6.5,最后0.15at8mph.还不是很费力。以后争取进13分内。这个测柔韧的得[阅读全文]
(2022-05-20 20:38:22)
昨天查了梅奥诊所衡量成年人体能的标准，周末就开始测一下。咱们不求当铁人，总是尽量fit(健康/健壮）吧。 今晚在家跑步机器上，平面，1.5迈(2400米），13:37.前面一迈配速6.5迈/小时，然后提速到7.5,没法坚持下来，又回到6.7,最后0.1迈，8.5迈/小时。限时跑之前，到外面和领导慢跑了一会，回家休息，冥想了一会，然后2-3分钟热身，开跑。挺舒服，不累，不煎熬。13分半以内[阅读全文]
(2022-05-19 21:08:30)
前两天健身坛讨论这问题，今天一查，真的找到一篇非常全面的文章，梅奥诊所(mayoclinic)是很好的医疗系统，读了文章，感觉和各大指南非常一致，同时具体可行。和前面分享的军官体能测试好像很相似，具体数据，我还没比较。今天没有时间全部翻译过来。专门看了一下我所需要实现的目标。现在跑步和俯卧撑都差一些，有了目标就有动力！1.5迈比半马容易太多。LOL
女子[阅读全文]
(2022-05-18 21:11:41)
从2020年11月份开始研究防晒，到今年已经是第二个夏天了，习惯成自然，毫不费力。物理防晒是硬道理，出门标配：草帽，墨镜，面罩，手套，长袖衫。防晒霜我一般早上涂一次，下午回家路上太阳已经不是那么暴晒，就不涂了。尽量物理防晒。冬天的时候，也用一般口罩当作护脸的，但是夏天就有点热了，而且脸的侧面保护不足。墨镜对保护眼睛非常重要，紫外线对眼睛整[阅读全文]
(2022-05-17 21:12:07)
今天有位朋友提醒我，Theoryoutlet衣服在打折,好感动她关注我，而且看出来我喜欢Theory家的衣服。确实如此，从去年开始，特别迷这个品牌，设计简单，材质优良，颜色都是neutral,很雅致，比较适合我的职业。她家的裙子，套装，裤子，衬衫，外套，我都进了不少。可惜她家没有petite（小号），所有的袖子都偏长。我上上周刚把两件blazer拿去改袖子。现在物价上扬，以前改袖子$3[阅读全文]
(2022-05-16 20:40:56)
每天的课程（CalmAPPbyJeffWarren)虽然只有10分钟，但内容很多，需要课后自己练习和领悟。我已经学习完一遍，再学的过程，打算认真记笔记，提纲挈领，便于反复练习。
第一课：冥想的本质是把注意力集中到Hereandnow,此时此刻，此情此景。在你忙得头昏脑胀，感觉满地鸡毛的时候，几个深呼吸，然后冥想几分钟，可以让你从新启动。meditatemakesyou:calmer,clear,caring,fearless,relaxed,ava[阅读全文]
第一课：冥想的本质是把注意力集中到Hereandnow,此时此刻，此情此景。在你忙得头昏脑胀，感觉满地鸡毛的时候，几个深呼吸，然后冥想几分钟，可以让你从新启动。meditatemakesyou:calmer,clear,caring,fearless,relaxed,ava[阅读全文]
(2022-05-15 13:46:42)
看到健身坛里的大拿们都用Garmin,我心痒了好几天，最后还是决定坚守“断舍离”，继续用我的fitbitversa2吧。前些天无法sync的问题被家里领导顺利解决，好像只需从新启动，LOL.今天先聊聊和心率有关的功能和我的数据。都说运动要每周中等强度的150分钟。怎么叫中等强度？简单的办法不需要任何器材，就是你运动的时候可以说话，但没法唱歌，没法和人吵架，没法辩论。[阅读全文]
(2022-05-14 16:21:07)
人到中年就是要享受品质生活，吃的方面尤其如此。要吃得好，色香味俱全，吃的时候舒服，吃完了更舒服，让你的身体感谢你。怎么在家吃，怎么出去吃得慢慢聊，今天先总结一些数据和聊聊基本词汇。纵观世界各地饮食，我这中国北方人来了北美基本就是跳入火坑，一定得格外注意，多多谨慎饮食.
谨慎饮食(prudentdiet)与西方饮食(westerndiet)：
-谨慎的饮食模式，通常富[阅读全文]
-谨慎的饮食模式，通常富[阅读全文]
(2022-05-14 13:43:29)
过去半年皮肤头发护理上又有一些体验,今天有空回顾总结一下，总体来讲变化不多，比前半年简单一些：
早上：
--清水洗脸（皮肤湿润的时候对活性成分可以更好地吸收）
--hydroquinone6%祛斑这个步骤已经取消，用了两个月，效果还是有一点点，但是我对这种纯属漂白的理念不能接受，而且当时皮肤还有一些过敏，就不打算再涉猎了。
--SkinceuticalsCEferulic,15%vitC(所谓[阅读全文]
早上：
--清水洗脸（皮肤湿润的时候对活性成分可以更好地吸收）
--hydroquinone6%祛斑这个步骤已经取消，用了两个月，效果还是有一点点，但是我对这种纯属漂白的理念不能接受，而且当时皮肤还有一些过敏，就不打算再涉猎了。
--SkinceuticalsCEferulic,15%vitC(所谓[阅读全文]
