波比医生的分享
健康&健美的探索和体验分享
博文
(2021-07-15 21:16:45)
昨天和今天听了“钱姐”聊对退休看法的4类人：甲：想退休，能退休（享受生活）乙：不想退休，能退休（生命不息，奋斗不止）丙：不想退休，不能退休（小日子挺好）丁：想退休，不能退休（度日如年）能不能退休，钱姐很大程度上指的是经济条件。但现实生活中，能不能还取决于心理，社会，家庭。比如夫妻两个，一个不退，另外一个如果没有很独立的爱好，两[阅读全文]
(2021-07-14 21:33:01)
今天要老王卖瓜自卖自夸一下。为自己快速掌握一个电子病历点赞。每周两天在分诊所工作，典型的美国乡下，人都非常善良纯朴，小医院经历了新冠的洗礼，内忧外患。最近换了电子病历系统，IT/IS培训人员不够，给我发了登录信息和简单的使用指南，就没信儿了。给他们打电话，也找不到人。我就知道被叫会诊的那一天，一定要昏头。那一天就是今天！而且好事成双，一下[阅读全文]
(2021-07-10 15:24:21)
实现和保持健康的体重，需要好的饮食，运动和睡眠习惯。这三点又非常相关。最近的一篇文章研究了这事： 《运动医学》杂志上6/2021发表文章，分析了来自英国健康数据库的38万余人的4年(2006-2010)跟踪数据，发现睡不好还不运动可谓险上加险，与全因死亡风险升高57%、因心血管疾病死亡风险升高67%、因癌症死亡风险升高45%、因肺癌死亡风险升高91%有关。 睡眠质量比较差[阅读全文]
(2021-07-10 09:56:26)
今天约了牙科医生做定期的洗牙和检查。我喜欢喝咖啡和茶，所以我选择每4个月洗一次牙，一般人是半年一次。有的保险只负责每年2次，我现在的保险很宽松，没有限制。自费洗牙大约100多美元，也不是很贵。茶和咖啡不仅容易在牙齿上留下茶渍，同时增加牙垢形成，给细菌增生提供条件。牙医提倡喝茶要一口喝完，不要小口抿着喝。那样喝茶，在红楼梦里叫作“饮”[阅读全文]
(2021-07-09 21:36:30)
0:22:蹲的讲解，外旋
2:01蹲的示范
3:22演员示范
5:50蹲的第二个动作，抬脚跟我不太理解外旋的意思，仔细想想，是不是臀部肌肉收紧，就有外旋的意思？这个动作看着不难，但做几下，大腿就有烧的感觉了。还有我蹲的时候，会感觉有些撅屁股，估计没做对。现在办公都用升降的写字台，所以练习蹲的动作很容易。长时间站立容易照成静脉曲张，这样的肌肉训练可以很[阅读全文]
(2021-07-08 20:56:04)
(2021-07-07 20:32:15)
今天是健身训练日，练了热身，撸铁，HIIT,拉伸部分学习芭蕾！ 臀腿练习：
00:55第1个动作：俯撑后踢腿15eachside
01:34第2个动作：俯撑前后拉动
02:10第3个动作：蚌式开合
02:56第3个动作：侧躺抬腿 [阅读全文]
(2021-07-06 21:05:20)
开始对芭蕾舞感兴趣，学一点点。不是完全接受芭蕾舞者的体型，肯定不是丰乳肥臀美式标准美。但非常喜欢演员高雅的体态，优美的脖颈，手臂，和笔直的双腿。这些可以学一学！尤其是配上经典的钢琴曲，繁忙工作之间的闲暇就放松一下吧！以后自拍的时候没准能用上。LOL两个频道有很好的内容
1.BalletPositionsoftheArms【MiniBalletClassEP.3(P2)】|NationalBalletofChina
https://youtu.be/[阅读全文]
(2021-07-05 21:04:12)
这个长周末把护肤的事情总结了一下，加上产品名：早上：
如果要清洁-BHA产品(exfoliating,去死皮,ZAPZYTAcneWashwithSoothingAloe&Chamomile,SalicylicAcid-水杨酸2%）,用这个的时候一定要防晒，而且皮肤薄的地方，要少用一些。可以在皮肤上留一段时间，增加效果
SkinceuticalsCEFerulicAcidSkincareserum15%Vitamin(抗氧化）
防晒（olaySPF30含保湿）
ITCCcream(希望以后皮肤好了，就不用这一步了[阅读全文]
如果要清洁-BHA产品(exfoliating,去死皮,ZAPZYTAcneWashwithSoothingAloe&Chamomile,SalicylicAcid-水杨酸2%）,用这个的时候一定要防晒，而且皮肤薄的地方，要少用一些。可以在皮肤上留一段时间，增加效果
SkinceuticalsCEFerulicAcidSkincareserum15%Vitamin(抗氧化）
防晒（olaySPF30含保湿）
ITCCcream(希望以后皮肤好了，就不用这一步了[阅读全文]
(2021-07-03 21:22:58)
上一周去测量了DEXA,包括体脂，肌肉量，骨骼等身体的组成。上一次测是1年前，那个时候，实现了减脂增肌目标，就进入保持期。每周两次训练，吃的方面有意多吃了一些碳水和脂肪，少了一些蛋白，因为感觉脸上瘦得太多，想增加一些体脂。结果“如愿以偿”了。体脂从22%,飙升到26%.体重倒是保持得很好，而且还少了一磅。脸上呢，好像还是多了一点点肉的样子。LOL [阅读全文]
