【私教课11】6/18/2024-臀腿1.Lyinglegcurl50x122.Formdeficitreverselungewithsmithmachine60x103.Hacksquatsbarx124.Hipthrust150x105.Abduction130x12
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KEEP MOVING
使卵石臻于完美的，并非锤的打击，而是水的且歌且舞。
博文
(2024-06-18 14:31:49)
【私教课11】6/18/2024-臀腿1.Lyinglegcurl50x122.Formdeficitreverselungewithsmithmachine60x103.Hacksquatsbarx124.Hipthrust150x105.Abduction130x12
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(2024-06-15 17:52:01)
(2024-06-15 17:40:08)
(2024-06-14 17:46:57)
(2024-06-13 11:59:14)
【私教课10】6/13/2024-肩背 1.Smithmachineseatedshoulderpress50x10 2.DBlateralraisessupersetswithfrontraises12x12 3.PecDeckmachinereardeltsfly65x8 4.Latslowrowmachine75x12 5.Assistedpullup45x12 [阅读全文]
(2024-06-11 13:08:13)
（一）目标&时间 时间：2024年4月-2025年1月，共10个月 初始体重：124磅 目标体重：135磅（每月长1磅） （二）饮食计划 初始热量：1650大卡（碳蛋脂：40/35/25） 碳水：168克 蛋白质：148克 脂肪：46克 （三）训练计划 空腹有氧：1小时 力量训练：1小时 一周练6休1 （四）体重&三维记录 第1天：4/1/2024体重：124磅 身高：160cm 体重[阅读全文]
(2024-06-07 17:56:09)
减脂方法三步曲：
第一步，计算初始热量，分配三大营养素，和安排训练和有氧。
第二步，设立好自己的减脂目标，然后推算出减脂大概需要的时间。
第三步，如何调整热量，这个第三步也是最重要的。这是为什么很多人会算热量，但不会减脂，就是因为他不会去调整。
第一步，计算初始热量
（1）打开”基础代谢计算器“
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(2024-06-05 13:02:11)
（一）生前福利的概念
生前福利（livingbenefits)，指被保人在生前享受的权益，或在符合条件时可提前领取身故赔偿金的一部分。
生前福利，是人寿保险的附属条款,并非所有人寿保险都包含此项福利。
在包含生前福利的人寿保险产品中,可分为内嵌(buildin)和外加(additionalrider),内嵌一般不需额外付费,而外加需支付额外费用。
（二）生前福利的形式
1）慢性[阅读全文]
(2024-06-04 14:51:50)
（一）睡眠的重要性 头昏眼花，睡觉！让大脑沉静，让神志恢复清明专注。 身心焦躁，睡觉！睡眠是对身心最好的梳理和放松方式。 深夜想吃？睡觉！睡眠可以调节胃口，在睡眠中分泌的激素可以调节体内能量的消耗，减少饥饿感及对高热量及油腻食品的渴望，减少肥胖症。 考试之前，睡觉！大脑帮助学习和记忆的神经通路在人体处于睡眠状态时最为活跃。我们在睡眠中把[阅读全文]
(2024-06-04 11:46:59)
【私教课9】6/4/2024-下肢1.Abductionmachine130x152.Smithmachinesquats80x103.Smithmachinereverselunges60x104.Hipthrusts140x105.Legpressmachine140x10[阅读全文]
