KEEP MOVING
使卵石臻于完美的，并非锤的打击，而是水的且歌且舞。
博文
(2023-09-23 14:16:58)
深蹲
练出强健有力、行动敏捷的双腿的最佳方式。
练习要点
（1）缓慢有节奏：向下2秒，暂停1秒，向上2秒。重复。
（2）在深蹲中绝不能快速下蹲，，而要用肌肉力量有控制地下蹲。
（3）尽量保持背部中立。不要拱起或圆背。下背部可能会在动作的最底部变圆，这没问题。
（4）动作进行到最低点时，大腿后侧会紧贴小腿，你的身体将[阅读全文]
(2023-09-23 14:15:28)
俯卧撑
最好的上身练习动作。
练习要点
（1）躯干、髋部、双腿始终要成一条直线。
（2）双腿始终要并拢。
（3）在动作最高点时，双臂要伸直，但不要让肘部完全锁定，而要使其微弯，以免关节不舒服。
（4）上推时应呼气，下降时应吸气。
（5）向下2秒，暂停1秒，向上2秒。
俯卧撑11式
#1-墙壁俯卧撑
#2-上斜俯卧撑[阅读全文]
(2023-09-23 10:40:31)
什么是6艺，10式，3级训练体系？
徒手健身有6个基本动作，称6艺。
徒手健身的每个基本动作都细分为十个级别，称10式。
徒手健身的每一式都分成3级。
这是一种简单高效的训练体系，
通过逐步提高自己的运动技巧，
循序渐进地增强自己的运动能力，
让我们能够不断进步。
！！！切记：健身要循序渐进，不要急于求成。
如何[阅读全文]
(2023-09-22 16:03:21)
(2023-09-22 16:01:37)
(2023-09-22 15:59:36)
(2023-09-22 15:44:21)
(2023-09-21 07:17:34)
为什么要吃omega-3脂肪？ 当您摄入低于标准的脂肪时，细胞壁不再灵活且对细胞间通讯做出反应，而是变得僵硬。细胞壁越坚硬，细胞功能就越慢，并且更容易受到炎症的影响。 您需要确保您的身体拥有构建高质量细胞壁所需的脂肪。这意味着吃更多的omega-3脂肪。由omega-3脂肪制成的细胞壁更加柔韧，使细胞能够更快地响应信息。 您吃的omega-3脂[阅读全文]
(2023-09-19 10:41:17)
徒手健身专注于6个基本动作，锻练我们的整个身体。 它们是渐进的。这意味着它们的难度可以根据您当前的健身水平进行调整。 从我们能做的练习版本开始，随着我们变得更强而挑战进阶练习版本！ 基本动作 （1）俯卧撑 （2）引体向上 （3）深蹲 （4）举腿 （5）桥式 （6）扭转 上述6种动作模仿了我们[阅读全文]
(2023-09-19 10:14:13)
什么是徒手健身？ 用自己的身体和很少的设备进行的自重运动。 徒手健身是一种渐进式锻炼方式。仅靠自己的身体和重力来健身！只需要很少的设备，许多练习根本不需要任何设备。 每个主要动作都是渐进式扩展的-任何人都可以找到他们可以做的变式！ 当您达到某项练习的标准后，您就可以继续进行更难的练习！ 徒手健身适合任何人—&md[阅读全文]
