【6艺】（1）俯卧撑 11 式

俯卧撑

 

最好的上身练习动作。

 

 

练习要点

 

（1）躯干、髋部、双腿始终要成一条直线。

 

（2）双腿始终要并拢。

 

（3）在动作最高点时，双臂要伸直，但不要让肘部完全锁定，而要使其微弯，以免关节不舒服。

 

（4）上推时应呼气，下降时应吸气。

 

（5）向下 2 秒，暂停 1 秒，向上 2 秒。

 

 

 

俯卧撑 11 式

 

#1 - 墙壁俯卧撑

#2 - 上斜俯卧撑

#3 - 高级上斜俯卧撑

#4 - 膝盖俯卧撑

#5 - 完整俯卧撑

#6 - 窄距俯卧撑

#7 - 侧交错俯卧撑

#8 - 弓箭手俯卧撑

#9 - 滑动单臂俯卧撑

#10 - 单臂俯卧撑

#11 - 高级单臂俯卧撑