【6艺】（6）扭转3式

扭转

 

保养脊柱，按摩腹部内脏器官，减少腰腹部的多余脂肪，促进血液循环及排出体内毒素。

 

 

 

练习要点

 

（1）转向你弯曲的腿。

 

（2）感觉身体的一侧伸展，而另一侧收缩。 吸气时延展，而在呼气时进入体式更深，扭转更深。

 

（3）一旦你就位，稍微向下看，就好像你试图用你的下巴触碰你要转向的肩膀。 这将有助于伸展颈部后部的肌肉。

 

（4）缓慢而稳定地进行扭转。 在任何情况下，您都不应该“快速”扭转或加深扭转范围。 这将导致受伤。

 

 

扭转3式

 

#1 - 直腿扭转

#2 - 弯曲腿扭转

#3 - 全扭转