【6艺】（4）举腿10式

举腿

 

最伟大的腹肌练习动作。

 

如果你想让自己的腰部获得最大的运动能力、柔韧性及结实的肌肉，练习举腿就够了。

 

 

练习要点

 

1.) 吸气，举腿，锻炼腹横肌。 想象一下让你的肚脐更靠近你的脊柱。

 

2.) 呼气，下降，腹肌收缩得更多一些。

 

3.) 吃饭与练习腹肌的时间间隔至少为两小时。

 

4.)  在举腿练习的最低点，千万不要用惯性甩起双腿。

 

5.) 如果您特别僵硬，请事先拉伸腿筋。 另外，渐进式举腿也可以拉伸你的腿筋，甚至整个后链（你“后面”的肌肉，比如背部、腿筋和臀肌）。

 

6）在腹肌练习中，应该通过紧紧收缩腹部来锻炼腹横肌。在日常生活中始终收腹也会有锻炼效果。

 

 

举腿10式

 

#1 - 曲膝举腿

#2 - 曲膝举腿

#3 - 膝盖弯曲抬起，双腿伸直下降

#4 - 直膝举腿

#5 - 翻耕犁升起

#6 - 犁升起

#7 - 悬垂提膝

#8 - 高级悬垂提膝

#9 - 悬垂举腿

#10 - 脚趾到杠