落花飘零 - 博客

(2024-06-28 08:45:47)

昨天教练让我做这个动作，这个动作的关键是屁股不能动，很多人都做得不好，就是屁股先抬起来了。因为大腿不够力，需要用屁股来借力。这个动作因为一直要把重心压低，身体一直处于tension状态，对肌肉力量要求很高。后来我让爱美丽来做，哇，她屁股动都不动，而且压得非常低，腿交替起来非常快。教练说，不要去跟从小锻炼的孩子比，要和你的同龄人比。呵呵。教练[阅读全文]

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平衡训练的考核

(2024-06-28 08:34:12)

这周平衡课，教练让我们做了一下测试。和几个月前相比，身体的稳定性真的要好很多。这对我很重要。你的身体到底有多年轻，不在于你跑了多少个马拉松，爬了多少山，跳了多少舞，完成了多少次铁人三项。而是你的稳定性和平衡的能力。这是神经，肌肉，力量，柔韧性全面结合的体能表现。大家可以自己测试一下。哈哈。 [阅读全文]

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环法前的八卦

(2024-06-28 07:36:01)

明天环法就要开始了！！！这次环法从意大利佛罗伦萨开始，环法前的队伍presentation是在弗洛伦萨著名的palazzovechio前面举行。我因为去过那里，对那里印象非常深刻。在几千年的文艺复兴雕塑面前，一个个现代车队缓缓骑过。不得不说，搞气氛，环法是一把好手啊。前几天，爆出几个惊天大瓜波加查在前几天感染新冠。但是只休息一天，就恢复了。外星人果然和地[阅读全文]

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东京马拉松慈善名额

(2024-06-26 22:25:34)

伦敦马拉松毫无意外落选了。下午朋友说东京马拉松的慈善名额开始报名了，我睡觉前注册了。我的专业，当然要捐助糖尿病的，呵呵。这个糖尿病慈善的名额很少，才30个，但是我还是想捐这个，大家不要跟我抢哈。递交之前让老迈过来给我proofread一下，他说很好啊，如果他写都不会写得更好。我发现这些年他拍马屁的功力真是渐长，现在真是随口就来了。。。 Ia[阅读全文]

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简单的马拉松

(2024-06-26 08:50:09)

今早照旧欢乐跑，但是每隔段时间要冲个20秒。跑步的时候，一直在想昨天晚上一个朋友发给我的一个消息。他说，我不想像你训练得这么厉害，我就想完成一个简单的马拉松。有这样的训练计划吗？看着那段话，我竟然不知道如何回答。呵呵。就发给我教练看。她回到：我不想像你这么健康长寿，就想简单活几天；我不想像你这么有钱，就想每天都有钱花；有这样的[阅读全文]

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十年，环绕地球1.2圈

(2024-06-25 14:32:34)

我strava上第一个activity，是十年前的今天！一个一英里的跑步（走走跑跑）。以前我也写过。那个距离，是从我家到小区的公园，我本来雄心勃勃想要跑过去再跑回来的，结果是跑过去，走回来的。。。骑车时候，一英里算个啥，但是跑步肌肉完全不同，一英里我就气喘吁吁了。上传到strava上后，有的朋友说，为了strava的严肃性，请不要把散步贴上来，有的说三英里以[阅读全文]

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瓶子架子，力量训练，欢乐跑

(2024-06-25 08:47:26)

以前每次报名century骑行，或者参加什么比赛，都会发瓶子，我觉得挺有纪念意义的，爱美丽比赛也会发，时间久了，瓶子就积攒了不少。放在壁橱里乱哄哄的。前几天买了一个架子，看上去就整齐多了。论amazon一点点小钱带来的情绪价值，呵呵。昨天上班忙了一天，回到家做力量训练有点晚了，正赶上教练做测试，10组burpee。然后10组kettlebelloverheadcleancatch，要统一上传心率[阅读全文]

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跟着我教练在机场做拉伸

(2024-06-23 15:46:01)

夏天到了，大家travel也越来越多。怎样在繁忙的路程中，仍然坚持拉伸？我教练在机场的时候，设计了这套动作。大家可以试试看。特别适合坐飞机去爬山，滑雪。打铁，跑马的兄弟姐妹们，哈哈。当然就算啥都不做，待机的时候找个地方安静地拉伸一下也是很好的。[阅读全文]

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上海菜是假的，拉心率是真的

(2024-06-23 15:10:59)

今天去了一条很久很久没去的trail，AlamedaCreekTrail，简称ACT。这条路不通车，可以骑车或者跑步。 2018年我训练大铁时候去附近的Quarrylake游泳。然后来回骑这条路。这是我2018年九月写的笔记： ”周六早上游泳2500yard，然后在大风里骑了100英里，生不如死。但是教练说arizona大铁最大的挑战就是风。预定100英里骑六小时的，六小时到了我才骑了80英里。各种斗争，最后[阅读全文]

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今天弱鸡了

(2024-06-22 16:25:55)

今天早上是爱美丽最犯愁的longride，要在roller上骑三个小时。非常非常枯燥。我深有体会，还好现在教练对我没这个要求了，每次我想队教练开口说再搞大铁，想到自行车训练就发怵，呵呵。 longride以后她要跑步一小时。最近我们这里非常热。爱美丽上个星期runoffbikeskip了。我说你不能每次都skip，今天一定要跑。然后我就带着我爸妈去操场，一般是我跑步一小时，他们爬[阅读全文]

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阳光下的痴想