落花飘零 - 博客

Arizona铁人三项训练日记： 172 days to go －－－训练开始了。中学老师去世了

(2018-05-29 22:03:07)

想起来以前唐老鸭的那句话，演出开始了！在三天长周末的调整以后，我的三项计划重新开始了，加大了强度。今天是2500yard快速stroke游泳，然后5英里跑步，要求2英里allout。早上游泳最后500时候都觉得有点恶心了，不知道是不是肚子饿了，想想大铁要求将近5000yard，还有时间限制，真的是不练不行。strokerate不错，现在平均到30了，刚开始时候只能24左右。但是strokerate快，也要[阅读全文]

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Arizona铁人三项训练日记： 173 days to go －－－长周末最后一天，忍不住去爬山了

(2018-05-28 18:38:42)

放假到今天，觉得人要发霉了，再也不能躺着了。决定去爬山。红松林的清晨，空气清洌，静谧无人，只有鸟叫和溪水潺潺。一共走了10英里，爬升1500尺。走爽了。自从乞力马扎罗回来就没有好好爬过山，回来以后觉得还挺累的。心里有点后悔没有听教练的，希望不要影响明天的大剂量游泳和快速跑训练。今天hike的时候，我在想，等我打完大铁，我就这样hike吧，生活[阅读全文]

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Arizona铁人三项训练日记： 174 days to go －－－长周末第二天

(2018-05-27 19:45:49)

长周末第二天，我实在无聊死了。早上去游泳池练习了一下昨晚看到的youtube上的drill，看着容易，自己做起来完全不是那么回事。结果比原来还慢了，真是邯郸学步。有点泄气。是不是就这个速度去大铁了。然后带着娃在游泳池里玩了一个小时，回去吃中饭，睡午觉，下午去mall里逛，然后去costco。一天就这么晃过去了。不想出去旅游，因为人山人海的。这个周末几乎整个加州[阅读全文]

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Arizona铁人三项训练日记： 175 days to go －－－来之不易的休息日

(2018-05-26 21:10:23)

这三天长周末，教练说这三天放假，啥也不训练。她说我从乞力马扎罗到现在就一直没有休息过，需要有几天彻底让身体和精神休息。早上脊柱大叔游泳，我忍不住过去看看，游了半小时。他指导了我手部入水的姿势，划水的动作，和送肩转胯的要点。我试了试，似乎确实有点进步。游泳真的是非常讲究技巧，不能和骑车跑步一样有任何分心，一直要mindful，不停提醒自己正确[阅读全文]

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Arizona铁人三项训练日记： 176 days to go －－－一个打铁大妈的一天

(2018-05-25 20:28:08)

4:45闹钟准时响起。各种挣扎5:00洗漱5:20站在了游泳池边。边上泳道的那个elite样子的女子已经游开了，另外一边那个大叔今天没来，大概出去过长周末了。那个女子真是游得好，左右换气，肩膀很松，屁股高高的，腿绷得直直的。每次我开始之前都要欣赏她半天。5:30按表，开始游泳。各种drill来回折腾。6:30出水，洗澡，换衣服。7:15医院食堂吃oatmeal，鸡蛋，一杯咖啡。7:30开始[阅读全文]

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门诊让人无语的大叔们

(2018-05-24 21:44:25)

今天一个病人送了我一个钟。加州大叔，不懂在中国送钟是忌讳的。我也没法跟他解释。只能笑着说谢谢。送完了大叔还笑眯眯说，要是你老公对你不好，你记着我可是排在头一个哦。有时候碰到这种大叔真的很无语。昨天看一个大叔，我问他是不是一个人居住（糖尿病人我常常询问他们的饮食习惯，谁做饭之类的），他说是啊，当然要是你愿意搬进来和我一起住，我很欢迎[阅读全文]

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Arizona铁人三项训练日记： 177 days to go －－－在虚拟的世界骑车

(2018-05-24 21:38:44)

这周真的很轻松，今天只有一项，就是zone2骑车45分钟。因为买了trainer，在家里骑就可以了，真的好放松。早上睡到六点多才起床，老公已经帮我车设置好了，开了zwift软件，挑选了一个模拟路程，就开始了。虽然是zone2，但是教练要求保持cadence》95，也不容易，到后面也是汗如雨下，电风扇对着我吹。 zwift软件真是很赞，连接着我的trainer，可以挑选各种模拟路线，选择爬升[阅读全文]

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Arizona铁人三项训练日记： 178 days to go －－－新买了头盔

(2018-05-23 22:34:22)

教练这周给我减少了运动量，多余的时间我都在买买买了。像我这种没实力，靠装备的，惴惴不安，仓皇终日，恨不得所有能aero的东西都装上。在闺蜜推荐下买了这个头盔，是skyteam的御用aero头盔，减少风阻。收到后发现visor不是广告里那种有滤镜的，赶紧问闺蜜，她说那个要另外买。我去！一个visor又要六十多！坑爹。带上了给闺蜜看，她说一看就是搞大票的！我马上觉得自[阅读全文]

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Arizona铁人三项训练日记： 179 days to go －－－easy week，new goal

(2018-05-22 20:53:09)

这个星期教练跟我说让我好好休息，从上周末的小三比赛中恢复过来。虽然是这样一个短距离的比赛，但是因为挺拼的，而且缺乏睡眠，昨天和今天也确实觉得身体挺累的。今早是easyswim，1600yard，和我小三比赛那天距离一样，但是速度要慢很多。我一直在想那个数据是不是可靠，一般开水都会比实际速度慢，而且我比赛时候还停了好几次看方向和躲人，真是无法想象自己能[阅读全文]

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搞定了小三----2018 morgan hill triathlon比赛纪实

(2018-05-21 18:46:26)

本来偷懒想发几张照片就算了，教练却催我写比赛报告。她说这对以后回顾很有意义。我想也确实是。我每天都在写打铁日记，这么一个里程碑式的比赛，怎么能不写呢星期天，完成了人生第一次三项比赛。
首先预习一下术语：
大铁是2.4miles,112milebike,fullmarathon。
半铁，是大铁距离的一半。
然后还有olympicdistance，sprintdistance，统称为小三。LOL。
我参加的是历[阅读全文]

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阳光下的痴想