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落花飘零 (热门博主)
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不知道写啥。 今天本来是休息的。但是临时决定找原来的游泳教练meet一下,主要是想让他看看我的泳姿。最近两次开水都非常慢,让我开始有点焦虑。他看了以后说我的下身下沉,尤其是后来疲倦了以后,造成身体drag,引起减速。要保持身体一直水平也不容易,从躯干,胯部,大腿到脚尖都要用力绷直。说起来容易做起来难。 然后和闺蜜教练聊了一下。她给我打气说我[阅读全文]
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今天第二次游旧金山海湾。游回来时候觉得自己应该是2:20的pace了,但是结束以后掐表看才2:50.真的挺沮丧的。半铁和大铁都有关门时间,算下来平均速度最慢也要3:10。我这样的速度几乎是一点margin都没有,分分钟有可能被关门。结束以后闺蜜看了一下我的动作,在水边给我指点了一下,还是stroke太rush。我觉得自己进入一个恶性循环,越是想快,动作变形越大,反而越是慢了[阅读全文]
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今天骑车三小时,然后跑步半小时。和脊柱大叔在rollinghill上来回刷。因为天气热,我们很早就开始了,十点多就搞完了。对于新轮子我只有三个字母感想:OMG。真是太爽了,速度,power感觉明显提高。非常smooth。真的是货真价实,难怪那么多三项运动员都用ZIPP。早知道我早就该换了。今天第一次全程趴在aerobar上骑车,均速都能控制在18,除了爬山。三小时下来,只停了很短的[阅读全文]
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今天游泳,每个lap都停下来看自己的stroke,然后回想自己是不是什么地方没有做好。但是400yard的长lap就没有办法立即知道stroke。pullbuoyallout让我觉得臀部和大腿很累,说明平时还是没有真正engage。结束以后教练发来消息说,不要纠结于数字,好好在每个lap固定自己的动作,找到入水,抱水,推水的感觉,找到腰部启动的力量,背肌划水的力量。每次听到这些,说实话我都觉得[阅读全文]
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今天是少有的一天没有安排游泳,教练说这个星期她想少安排一点游泳,让我感觉不要这么burnout,张弛有序。但是问题是workout并没有少。早上第一次搞了一个biggearinterval,就是把gear放在最大然后根据自己的感觉做interval,easy,steady,comfortablehard,如此循环往复。一个小时下来大汗淋漓。然后赶紧洗澡换衣服上班。这个好处是可以在家里,然后带着早饭去上班,省了不少时间[阅读全文]
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一般都是早上游泳,然后下班后或者骑车或者跑步。这次教练为了保证我跑步的质量,让我早上跑步,晚上游泳。她特意关照我前一天晚上吃点碳水化合物,因为跑步要卖命跑。以前都是四个interval,这个星期加到了六个。每个interval半英里,然后慢跑一分钟。今天跑到了7;30-7:40的pace。我跑步的时候没有看自己的pace,只是盯着心率和距离,到了半英里就掐表,心里想大概是八[阅读全文]
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星期天在海湾开水训练,速度竟然只有2:50,说实话有一点小挫折。我两次开水比赛都比自己预期要好,有了一种侥幸感,好像每次开水就会神奇地变快。可是这次在海湾的训练,让我意识到,开水是一个非常不稳定的因素,望风,水流,心理因素,都会造成很大的成绩波动。如果用这个成绩去参加半铁和大铁,我估计够呛。因此心里突然开始有点焦灼。今天早上池子里游泳[阅读全文]
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教练:今晚多吃一点,明天游海水不容易的。 我:好紧张,每周末都是一个里程碑啊。 教练:getusetoit。 我:海水很咸很难受吧。 教练:不喝就不难受。 。。。。 今天第一次去fostercity游了海水。天公作美,无风无浪,但是不知道为什么速度挺慢的,也许有不同的水流,我经验不足分辨不出来,自己觉得回程游得挺勤奋的。这就是教练说的要熟悉自己的gear,大[阅读全文]
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这段时间睡眠一直不足,今天早上果断取消出去骑车,只能跟骑友说sorry。睡饱以后骑了trainer,教练说如果出去骑就骑三小时,在家里骑trainer就骑两个半小时。这两个半小时真难熬,看了一个电影,好几个youtube,喝了两瓶水,吃了两根冰棍,都是打发女儿上上下下给我跑腿,因为我不能停,要一直踩。这种精神上不能休息的感觉,让我觉得非常枯燥。但是教练说,这就是cyclis[阅读全文]
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早上睡到五点多才去游泳,游泳池里反而没有四点多那么多人。真的是那么多motivated的人。今天是repeat昨天的游泳program,500yard速度快了不少,一方面是身体恢复一点了,另一方面是强调自己身体的tautness,手臂的力量,确实有帮助。今天下乡看病人,忙了一天。晚上回到家,在biketrainer上骑车,intervalrepeat。教练问我在180瓦2分钟时候感觉如何,我说觉得还行,好像还有reserve。[阅读全文]
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