午餐：鸡胸肉炒蔬菜。紫薯（照片忘记拍了，用了前天的lol）。蛋白质38克，碳水40可，总卡370 晚餐：老麦和艾美丽自告奋勇烤了牛排，总要给点面子，吃了6oz。色拉，土豆泥。蛋白质32克，脂肪20克，碳水20克。总卡426 [阅读全文]
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(2022-11-03 09:12:25)
午餐：鸡胸肉炒蔬菜。紫薯（照片忘记拍了，用了前天的lol）。蛋白质38克，碳水40可，总卡370 晚餐：老麦和艾美丽自告奋勇烤了牛排，总要给点面子，吃了6oz。色拉，土豆泥。蛋白质32克，脂肪20克，碳水20克。总卡426 [阅读全文]
(2022-11-02 17:15:33)
https://youtube.com/shorts/qqKJr0wLHTY?feature=share
拉伸的重要性，没法再强调了。不管什么年纪，什么目标，什么运动背景，不拉伸的后果直接就是肌肉越来越紧张，肌腱越来越tight，最后导致受伤或者身体不适。
教练每次都催我做拉伸，白天还要发lnk给我督促我做拉伸。呵呵。
办公室人士这个不错，每天做一下。
[阅读全文]
(2022-11-02 10:54:32)
(2022-11-01 19:25:02)
早餐：两片面包（organicsproutedthinsliced），两调羹花生酱。总卡370，碳水36克，脂肪16克，蛋白质21克 午餐：火鸡肉糜烧茄子，紫薯。碳水40课，蛋白质44克，脂肪16克，总卡路里470 晚餐：鱼片，蔬菜，紫米饭。碳水22克，蛋白质38克。总卡路里290 snack：almonds10个 [阅读全文]
(2022-11-01 10:26:33)
在天冷的户外跑步，要更注意用鼻子呼吸。这个一开始有一个过程，很多人觉得鼻子呼吸氧气不管用，其实是因为没有适应二氧化碳的耐受性。人的呼吸，maindrive不是低氧，而是潴留的二氧化碳。很多教练现在都要求运动员主要通过鼻子呼吸，其实通过循序渐进，鼻子会越来越能够参与到呼吸中，并且改善腹部和横隔的呼吸。我们可以从日常生活中开始，每天的生活中都尽量[阅读全文]
(2022-11-01 08:14:04)
爱美丽的自律，是我一直很佩服的。教练一直说，that'soneoutofmillion.每天早上她自己设闹钟起床，闹钟响了以后从来不赖床找借口啥的，骑车半小时，然后做kumon的数学作业。然后下楼吃早饭，准备上学。我从来不用催她。这一点我觉得做得比我还好，我还经常有mentalgame。这个月开始教练布置她早上有力量训练，所以她把闹钟又往前调了十五分钟。自己起床，下楼做力量，然[阅读全文]
(2022-10-31 11:28:48)
鸡胸肉6oz，爸爸种的莴笋，蛋白质38克 紫薯150克，碳水40克。 总卡路里370 蛋白质44克，碳水30克，总热量400 snack是十个almond。 等下做拉伸一小时，力量一小时。 [阅读全文]
(2022-10-31 09:22:29)
(2022-10-30 19:25:59)
昨晚是我们三项俱乐部得万圣节party。我们俱乐部去年来了一个新的三项运动员，去年十一月完成了Cozumel大铁。很英俊的小伙子。昨天party的时候，他说，三项savedhislife。那时候我没明白啥意思，但是他没有继续往下说。后来一个朋友私下跟我说，今年三月，他女朋友开车被一个醉酒司机撞死了。他陷入了极度的抑郁，靠大铁训练才能坚持下来。今年十一月，他又要去cozumel大[阅读全文]
(2022-10-29 16:26:46)
我开始有氧运动至少十年了，刚开始就是每周末骑个车，后来慢慢加上周中也开始去gym，2015年又加上了跑步，2018年更是开始游泳打铁。 我从来不做任何拉伸，运动前后都不做，平时也不做。因为对了我来说，拉伸是一件很痛苦的事情，我从小柔韧性就很差，也从来不运动，有氧可以看到自己越骑越远，越跑越多，但是拉伸对我来说是一件吃力不讨好，完全没有任何成就感[阅读全文]
