
今天早餐:thinslicedsproutedwholegrainbreadx2,peanutbutter2tsp九点吃了蛋白做的omlet。总热量426,碳水38克,蛋白质34克.fat18克
早上做了landmineworkout,一小时
午餐:鸡肉末炒茄子,热量320,蛋白质44.fat16
今天是半天。中午开会,然后去跑步一小时,然后去接了爱美丽放学。天气真好,秋叶金黄,天空碧蓝。
爱美丽四点和教练上私课,roller骑车。
上课前我找她,她在地上做[
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https://youtu.be/yhGh831Gua4
每次上上肢力量前,教练都要我们去bar上吊一吊热身。大铁摔车锁骨骨折,教练也把deadhang放到我每日的workout中,现在每天天不亮就在车库里吊着哈哈。
教练的video里也写道,“在美國,大約有3百萬人有肩袖關鍵的肩傷。而據數據調查,在任何一個時間點,大約有18-26%的成年人在經歷不同程度的肩痛。這使得肩膀傷痛成為最常見的區域性疼痛綜[
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今天早餐:thinslicedsproutedwholegrainbreadx2,peanutbutter1tsp九点吃了蛋白做的omlet。总热量330,碳水35课,蛋白质30克
骑了roller一小时,然后喝了蛋白粉。
午餐:鸡胸肉炒菌菇。热量220,蛋白质46克
晚餐:三文鱼,菠菜,糙米饭。热量384,蛋白质50克,碳水28克。
晚上跟着教练和增肌营的小伙伴们一起做了上肢训练。今天学的是单手cleanandsnatchkettlebell。先是教练示范,然后我们[
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早餐:thinslicedsproutedwholegrainbreadx2,peanutbutter1tsp九点吃了蛋白做的omlet。总热量330,碳水35课,蛋白质30克
午餐:火鸡肉拌海带丝,热量318,蛋白质65克
晚餐:在医院开会,看了半天,挑了那种盒装的turkeycobbsalad,上面有热量标签,热量300,碳水7克,蛋白质13克,fat23克,fat竟然23克!所以真的不能在外面吃
晚上开会是peerreview,医院把一些棘手有争议的case拿出来大家一起[
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今天在三项杂志上看到一片心脏科医生写的文章,觉得不错,和大家分享一下。
这个心脏科医生是一个自行车爱好者,经常参加本地的自行车比赛,每个周末都在外面比赛,平时还要做很多training。同时他的工作也非常忙,常常需要一天站在手术室里治疗病人然后查房周而复始。
然后有一天他和team骑车时候觉得胸部不适,作为一个心脏科医生他觉得不对劲,就没有继续骑[
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早餐:thinslicedsproutedwholegrainbreadx2,peanutbutter2tsp总热量330,碳水36,蛋白质13然后开始骑roller,两个小时15分,今天尝试了fulgaz软件,是全世界各地的路况录像,我以前用这个来训练阿拉斯加。今天骑了EbbettsPass的背面山坡。还是不错。同时还看了世界杯,呵呵。骑车结束洗澡,喝蛋白粉。写了blog。然后等到老迈和爱美丽从教堂回来,给她炒了蛋炒饭,然后savemart买的Panera的creamyto[
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今天看到坛子里有人问孩子想练力量,应该怎么启发引导,觉得蛮有感慨的,特别是看到gogymMM说到的,她的孩子从小就在gym的daycare里长大。(我发现我最近几篇雄文都是受到GGMM的灵感哈,谢谢)。
我们做家长的,最好的教育,是我们自己的言传身教。
我上海的表妹,从来不锻炼,但是担心自己的孩子不锻炼,问我怎么教育孩子锻炼,我说没法教育,你不能自己坐在沙发[
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教练前几天做了一个视频,让我非常有感触。我还从没有关注过avocado的来龙去脉,只知道很多人奉为减肥减脂佳品。但是教练的这个视频,引起了我的兴趣,去查了一些文章。
我看文章,只看pubmed发表的文章,还算是正经科学文章了,那些微信之类的民科就不要看了。但是就算是pubmed的文章,看了教练的video以后,我发现了一个很有趣的现象
所有说avocado好的,都是受[
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早餐:thinslicedsproutedwholegrainbreadx2,peanutbutter2tsp总热量330,碳水36,蛋白质13
十点钟跟着教练做了力量训练。之前吃了半个bagel,dave'killer,总热量130,碳水24克
然后和老迈爱美丽一起出去吃了中饭。我点的鸡肉沙拉。吃了爱美丽剩下的半块waffle。总热量360,碳水24,蛋白质19,fat23
下午和老麦一起看世界杯回放,然后追看Crown的新集,吃了Cloverorganicgreekyogurtplain,热量[
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今天星期六,教练给我们加了一节私课。
我们很多人都有barbell和weights在家里,但是加了一个landmine,workout马上又变得不同。今天上课前教练仔细讲解了landmine训练的好处,它的多功能性往往被忽视。
landmine就是把barbell插入到landmine之中固定在地上,然后就可以用barbell在任何方向自由旋转,练习到更多的肌肉。
先是大家都是空bar做举上头顶(其实空bar也有25kg),然后做[
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