今天早餐：thinslicedsproutedwholegrainbreadx2,peanutbutter2tsp九点吃了蛋白做的omlet。总热量426，碳水38克，蛋白质34克.fat18克 早上做了landmineworkout，一小时 午餐：鸡肉末炒茄子，热量320，蛋白质44.fat16 今天是半天。中午开会，然后去跑步一小时，然后去接了爱美丽放学。天气真好，秋叶金黄，天空碧蓝。 爱美丽四点和教练上私课，roller骑车。 上课前我找她，她在地上做[阅读全文]
最新文章
文章分类
归档
2004 (9)
2007 (61)
2008 (69)
2009 (98)
2010 (87)
2012 (121)
2013 (49)
2014 (89)
2015 (75)
2016 (54)
2018 (169)
2019 (134)
2020 (257)
2021 (186)
2022 (363)
2023 (455)
2024 (457)
最新评论
博文
(2022-12-07 20:17:04)
今天早餐：thinslicedsproutedwholegrainbreadx2,peanutbutter2tsp九点吃了蛋白做的omlet。总热量426，碳水38克，蛋白质34克.fat18克 早上做了landmineworkout，一小时 午餐：鸡肉末炒茄子，热量320，蛋白质44.fat16 今天是半天。中午开会，然后去跑步一小时，然后去接了爱美丽放学。天气真好，秋叶金黄，天空碧蓝。 爱美丽四点和教练上私课，roller骑车。 上课前我找她，她在地上做[阅读全文]
(2022-12-07 07:58:22)
https://youtu.be/yhGh831Gua4 每次上上肢力量前，教练都要我们去bar上吊一吊热身。大铁摔车锁骨骨折，教练也把deadhang放到我每日的workout中，现在每天天不亮就在车库里吊着哈哈。 教练的video里也写道，“在美國，大約有3百萬人有肩袖關鍵的肩傷。而據數據調查，在任何一個時間點，大約有18-26%的成年人在經歷不同程度的肩痛。這使得肩膀傷痛成為最常見的區域性疼痛綜[阅读全文]
(2022-12-06 20:28:22)
今天早餐：thinslicedsproutedwholegrainbreadx2,peanutbutter1tsp九点吃了蛋白做的omlet。总热量330，碳水35课，蛋白质30克
骑了roller一小时，然后喝了蛋白粉。
午餐：鸡胸肉炒菌菇。热量220，蛋白质46克
晚餐：三文鱼，菠菜，糙米饭。热量384，蛋白质50克，碳水28克。
晚上跟着教练和增肌营的小伙伴们一起做了上肢训练。今天学的是单手cleanandsnatchkettlebell。先是教练示范，然后我们[阅读全文]
(2022-12-06 08:15:31)
早餐：thinslicedsproutedwholegrainbreadx2,peanutbutter1tsp九点吃了蛋白做的omlet。总热量330，碳水35课，蛋白质30克 午餐：火鸡肉拌海带丝，热量318，蛋白质65克 晚餐：在医院开会，看了半天，挑了那种盒装的turkeycobbsalad，上面有热量标签，热量300，碳水7克，蛋白质13克，fat23克，fat竟然23克！所以真的不能在外面吃 晚上开会是peerreview，医院把一些棘手有争议的case拿出来大家一起[阅读全文]
(2022-12-05 13:53:19)
今天在三项杂志上看到一片心脏科医生写的文章，觉得不错，和大家分享一下。 这个心脏科医生是一个自行车爱好者，经常参加本地的自行车比赛，每个周末都在外面比赛，平时还要做很多training。同时他的工作也非常忙，常常需要一天站在手术室里治疗病人然后查房周而复始。 然后有一天他和team骑车时候觉得胸部不适，作为一个心脏科医生他觉得不对劲，就没有继续骑[阅读全文]
(2022-12-04 19:39:48)
早餐：thinslicedsproutedwholegrainbreadx2,peanutbutter2tsp总热量330，碳水36，蛋白质13然后开始骑roller，两个小时15分，今天尝试了fulgaz软件，是全世界各地的路况录像，我以前用这个来训练阿拉斯加。今天骑了EbbettsPass的背面山坡。还是不错。同时还看了世界杯，呵呵。骑车结束洗澡，喝蛋白粉。写了blog。然后等到老迈和爱美丽从教堂回来，给她炒了蛋炒饭，然后savemart买的Panera的creamyto[阅读全文]
(2022-12-04 16:11:40)
今天看到坛子里有人问孩子想练力量，应该怎么启发引导，觉得蛮有感慨的，特别是看到gogymMM说到的，她的孩子从小就在gym的daycare里长大。（我发现我最近几篇雄文都是受到GGMM的灵感哈，谢谢）。 我们做家长的，最好的教育，是我们自己的言传身教。 我上海的表妹，从来不锻炼，但是担心自己的孩子不锻炼，问我怎么教育孩子锻炼，我说没法教育，你不能自己坐在沙发[阅读全文]
(2022-12-04 12:17:05)
教练前几天做了一个视频，让我非常有感触。我还从没有关注过avocado的来龙去脉，只知道很多人奉为减肥减脂佳品。但是教练的这个视频，引起了我的兴趣，去查了一些文章。
我看文章，只看pubmed发表的文章，还算是正经科学文章了，那些微信之类的民科就不要看了。但是就算是pubmed的文章，看了教练的video以后，我发现了一个很有趣的现象
所有说avocado好的，都是受[阅读全文]
(2022-12-03 19:40:05)
早餐：thinslicedsproutedwholegrainbreadx2,peanutbutter2tsp总热量330，碳水36，蛋白质13 十点钟跟着教练做了力量训练。之前吃了半个bagel，dave'killer，总热量130，碳水24克 然后和老迈爱美丽一起出去吃了中饭。我点的鸡肉沙拉。吃了爱美丽剩下的半块waffle。总热量360，碳水24，蛋白质19，fat23 下午和老麦一起看世界杯回放，然后追看Crown的新集，吃了Cloverorganicgreekyogurtplain，热量[阅读全文]
(2022-12-03 13:11:52)
今天星期六，教练给我们加了一节私课。 我们很多人都有barbell和weights在家里，但是加了一个landmine，workout马上又变得不同。今天上课前教练仔细讲解了landmine训练的好处，它的多功能性往往被忽视。 landmine就是把barbell插入到landmine之中固定在地上，然后就可以用barbell在任何方向自由旋转，练习到更多的肌肉。 先是大家都是空bar做举上头顶（其实空bar也有25kg），然后做[阅读全文]
