动起来就好

今天看到Nature上的一篇文章，满有启发的。

Association of wearable device-measured vigorous intermittent lifestyle physical activity with mortality Emmanuel Stamatakis, Matthew N. Ahmadi, Jason M. R. Gill, Cecilie Thøgersen-Ntoumani, Martin J. Gibala, Aiden Doherty & Mark Hamer Nature Medicine volume 28, pages2521–2529 (2022)Cite this article

这篇文章调研了英国25，241个病人，平均年龄 61.8 岁，14,178 名女性/11,063 名男性，随访了6.9年。这些病人都带有不同的手腕活动记录仪器，现在的运动手表给这些data提供了很大的研究空间。

值得注意的，这些病人都是没有锻炼习惯的人，手表记录了他们融入日常活动中的短暂剧烈间歇性生活方式体育活动 (VILPA)。

调研中检查了 VILPA 与全因、心血管疾病 (CVD) 和癌症死亡率的关联。 在平均 6.9 年的随访期间，发生了 852 例死亡，VILPA 以线性方式与所有这三种结果呈负相关。

VILPA 频率为每天 3 次（每次持续 1 或 2 分钟）的参与者显示全因和癌症减少 38%–40% 死亡风险，心血管疾病（ CVD） 死亡风险降低 48%–49%。

 

Association of the daily duration and frequency of VILPA with all-cause mortality.

Association of the daily duration and frequency of VILPA with CVD mortality.

Association of the daily duration and frequency of VILPA with cancer mortality.

这些结果表明，少量剧烈的身体活动与显着降低的死亡率有关。

身体活动与降低死亡风险 ，降低 CVD风险，降低一些癌症的风险。现在大部分医学官方组织都建议每周进行 150-300 分钟的中等强度活动或 75-150 分钟的高强度身体活动.

运动的好处，和强度是正相关的，在相同的时间内，更高的VPA能够提供额外的死亡风险降低。目前认为，这是由于运动引起的增强的心肺适应性， 以及运动能够防止某些癌症的发展。

但是之前的调研一般focus在专门的大于十分钟以上的健身房锻炼、跑步之类的运动。

VILPA 是指作为日常生活的一部分进行的短暂和零星的（最多 1 分钟或最多 2 分钟）高强度身体活动，例如在上班途中突然快速步行，或爬楼梯

对于大多数成年人来说，VILPA 可能比structured锻炼更可行，因为它需要最少的时间投入，并且不需要特定的准备、设备或使用设施。

这个研究能够鼓励日常生活中的没有运动习惯和体能较差的成年人进行相对高强度的锻炼，很不幸，这在我们之间是大多数人群。

所以真的不想动的人，至少停车停得远一点，走路走的快一点，爬楼梯，不要做电梯，都会减少疾病相关死亡率哦。

我经常想起来教练经常说，我们很多人缺的不是锻炼，而是强度，那一点点强度，哪怕就是几分钟，才是真正让我们成长，让我们变强，让我们抗拒衰老的。但是大部分人锻炼一辈子都没有达到过那个强度，我也是跟了教练以后才开始慢慢意识到强度的重要性。