6小时43公里2千米爬升，哦隆尼荒野穿越记
哦隆尼荒野步道全长28英里，是加州湾区户外背包客的最爱。三五同好，背上行囊，在山野里晃悠3天，白日游山玩水看风景，夜晚幕天席地观星辰。。。牛一点的背包客，轻装上路，5磅的装备。路上抓点紧，一天12小时可以走完全程。
这条步道，俺与老万走过一遭；与思明/主席跑过一遭；独自一人跑过一遭。。。用时分别是12/7.[阅读全文]
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(2015-04-07 22:41:19)
6小时43公里2千米爬升，哦隆尼荒野穿越记
哦隆尼荒野步道全长28英里，是加州湾区户外背包客的最爱。三五同好，背上行囊，在山野里晃悠3天，白日游山玩水看风景，夜晚幕天席地观星辰。。。牛一点的背包客，轻装上路，5磅的装备。路上抓点紧，一天12小时可以走完全程。
这条步道，俺与老万走过一遭；与思明/主席跑过一遭；独自一人跑过一遭。。。用时分别是12/7.[阅读全文]
(2015-03-30 09:58:11)
35公里2千米爬升4小时12分--使命三达越野训练跑
本周日去跑了使命三达，累惨了。
原本是想在6小时内完成四达--上下山顶四次，结果跑完了三达，立马歇菜，最后一达直接给省略了。
是次训练的目的，1）检验心率140能否成为50公里越野跑的比赛心率；2）获得恒定心率下比赛速度随时间推移的下降幅度；3）检验压缩短裤在越野赛中的舒适程度。
计划6点开跑，12点[阅读全文]
(2015-03-26 13:16:19)
边跑边拍--奥克兰马拉松图记
奥克兰马拉松是俺的福地，3年前首次跑进4小时，就是在这一赛事完成的。
依旧是作为官方340兔子参赛，依旧是双兔子制，依旧是一位中年白人作为俺的另外一半，依旧是20迈之后另外一半就无影无踪，最后剩下俺老哥一个形单影只地率领340集团向终点迈进。天气还是那般淡定，早晨阴云密布，期间飘洒了几滴小雨，中午阴转多云，气温不冷[阅读全文]
(2015-03-24 21:16:53)
十龄童打破半马年龄组世界纪录 作者：BrianMetzler 3/12/2015
2015/3/7，加州戴维斯大学城举行的“幸运跑”半马比赛中，杰克·巴特勒（JackButler）跨过终点线的瞬间。他打破了半马10岁组的世界纪录。（摄影：梅利莎·巴特勒）
十岁的杰克，在他人生第二次半马比赛中，就成为了世界冠军。这位来自加州首府萨科曼托的小男孩，在2周前的半马比赛中，以1:[阅读全文]
(2015-03-19 10:17:31)
三叶草半马再次跑进130
三叶草半马（Shamrock'nHalfMarathon）是省城萨科曼托（Sacramento）最大的半马比赛--五弟说的，嘿嘿。他忽悠俺去跑这个半马，以便作为5周后波士顿马拉松的热身赛，于是，俺就稀里糊涂地跟风报了名。
自从去年年底的CIM大赛后，训练不甚系统，饮食未加注意，截至到赛前一周，体重增加到152磅（69公斤），贴到跑社BURN里面的夏威夷旅游照片，被众跑[阅读全文]
(2015-03-06 10:14:36)
（七）D7茂宜岛的黑岩海滩
茂宜岛的最后半日是在旅馆前的黑岩沙滩上度过的，跑步和游泳。
633AM，旅馆前的步道。
破晓。
滨海步道。
滨海步道。
赤膊跑步的人。
沙滩椅。
734AM，阳光初现。
820AM，天色大亮。
沙滩植被。
黑岩礁沙滩。
沙滩泳装女郎。比较一下，上点年纪的人，只要不注意运动和饮食，很容易身材就会走形。
游泳gps轨[阅读全文]
(2015-03-03 15:51:58)
夏威夷七日跑游（六）云端奔跑--哈雷阿卡拉火山海拔10023英尺(3055米)的哈雷阿卡拉火山(Haleakala)，是世界上最大的休眠火山之一，坐落在夏威夷茂宜岛的哈雷阿卡拉国家公园。从山脚进入公园中心的峰顶，要沿着蜿蜒曲折的公路，爬升50公里的路程。此处的地貌特征，是地球上最接近月球表面的地带--荒凉/干旱/烁石/灰尘/环形山。。。
有幸登临此山，并独自在山顶酷跑17英[阅读全文]
(2015-03-02 15:39:41)
（五）D5茂宜岛的天堂之路
抵达茂宜岛次日，也是夏威夷旅行的第5日，刚巧还是大年初一，驱车游览了天堂之路（RoadtoHana），据说是排名全球前10位的海岸公路。这条80公里长的路一共有弯道600多个，小桥59座，大部分路段紧贴临海峭壁，很多地段窄小到只能单车通行，车速要慢到时速20英里的程度，全程往返，仅仅路上驾车的时间就要4个多小时。
但是，有鉴于其声名远[阅读全文]
(2015-03-01 16:09:00)
（四）D4风情万种的威基基
夏威夷的第4日旅程，还是从跑步开始。6点半，与跑友叶君约好了在威基基海滩的栈桥碰头，大家一起跑向钻石头峰。叶君是想过一下大年三十跑上钻石峰的瘾，俺是为了跑到山脚下取回昨晚锁在公园的车。昨天是二少陪跑，今日是大少陪跑，老爸当的还是蛮幸福滴！
取了车，叶君继续登顶，俺们上车回旅馆。觉得时间还早，于是独自一人继续[阅读全文]
(2015-02-27 16:43:57)
（三）天险穿越--马卡普山脊
一连2日的游玩，小孩子们疲态乍现。因此，两家领导决定，第三日仅仅在距离旅馆2条街区的威基基海滩活动，小孩子们学习冲浪，大人们逛沙滩。俺便趁此良机，放了4个小时的单飞，单人独骑，穿越了5英里长的天险--马卡普山脊（Makapu’u-TomTomTrail）。
728AM，第三天的晨跑出门有些迟，因为要陪领导一起跑。步道和街旁人行道上跑者是相[阅读全文]
