周二中午的游泳总是最疲劳的，因为前一晚的核心课。
每次上完课，全身都酸，包括手臂。昨晚杨教练让我们做“三打白骨精”，名字太好笑了，其实是一个动作三个进阶不断变化，比如从一手拿壶铃单腿轮流站立，到两手都举壶铃单腿轮流站立，锻炼核心和平衡。我如今能双手举着共30磅的壶铃依旧稳稳单腿站立，平衡能力有进步。她虐我们的动作常让我觉得Amazed[阅读全文]
Become what we are not yet
Phire Triathlon - Share our stories and encourage each other
博文
(2025-11-18 12:51:24)
(2025-11-14 12:36:25)
那天打铁兄弟Alex云淡风轻地告诉我，他已经报名了明年的马里兰大铁。顿时一直纠结我的犹豫都不见了，唯一的念头就是It'stimeformetogo。打开电脑上网，熟练找到马里兰大铁官网，填表，到最后信用卡信息，然后毫不迟疑地按Submit，一气呵成，还顺便注册了我们PhireTri的名字，于是Ironman官网上无数的铁三队伍中也有了我们费城飞跑团。现在我们人很少，可是谁又能说以后[阅读全文]
(2025-11-11 12:57:50)
说起游泳，好多朋友家娃都在游泳队，听说平时训练脚蹼，呼吸管随身携带，几乎是必备器材，外加各种浮板练打腿，个个练就浪里白条的童子功，不在话下。 和家长们聊天，大多家长自己不游泳，或者说即使游也下水划拉半天都不走水。最可气的是和娃虚心求教，娃睁大眼睛一脸不可思议说怎么可能不走水，这不是很容易的事么？哎，吃饱的汉子理解不了为啥饿汉子会饿[阅读全文]
(2025-11-11 07:55:35)
说到铁人三项，似乎听起来很高不可攀的感觉，但其实短距离的三项还是很初学者友好的。不少铁人开始参赛Sprint赛事的时候根本没学过自由泳，全部用蛙泳游完游泳部分。在赛道上也看到很多不那么高大上的自行车，城市车，山地车，通勤车，五花八门，参赛的人们也都兴高采烈地享受比赛。 小铁Sprint赛程：
游泳：750-800米
骑车：20公里
跑步：5公里 如果你对[阅读全文]
(2025-11-06 08:43:27)
非常Inspiring的故事，我们隔壁新泽西州的奶奶Natalie成为世界第一位80岁完赛Ironman世锦赛的女性，创造了历史。在这篇采访中，她谈到如何开始练铁三，训练Routine，营养等方方面面，很能满足我们追星族的好奇心。 [游泳]-惊喜发现，她也是从不会游泳开始学习，在59岁，在YMCA
她说一周三次的练习，每次3000多米，在池子里游一小时到一个半小时。 Therewasjustone(big)problem[阅读全文]
(2025-11-06 06:32:56)
人到中年，是不是感觉啥都往下掉？体能，脸上的皱纹，肚皮上的折子，都在地球引力作用下朝一个方向移动。咱女生还得加上一个致命之伤：胸部下垂。
杨高兴教练在这个视频里教的两个动作也许对此有所帮助。看着很简单，认真做起来才知道不但胸部,平衡能力也在走下坡路。
我跟着教练上课有一年了，常有犯懒的时候，会想是否还要继续上课把自己全身虐得像被[阅读全文]
(2025-10-31 08:48:56)
很多人是到成年才开始学习游泳的，所以学习游泳的速度也相应慢得多，需要付出更大的努力。 成年人学习游泳过程中，最重要的三个要领是：技术，力量和柔韧性。在游泳池可以看到许多泳者很有力量，动作非常用力，全身仿佛有使不完的劲儿，但就是不走水。另一个极端就是动作看上去不错，也非常规范，但前进速度非常慢。还有些人的动作，怎么看怎么觉得不流畅[阅读全文]
(2025-10-29 06:18:21)
康毅滨 周日在华盛顿跑完了今年参加的唯一的一场全马比赛:被称为“人民的马拉松”的第50届海军陆战队马拉松(MarineCorpMarathon)。说实话，这两年我对跑马的热忱有些减退。那些为了BQ拼死拼活跑的马拉松实在太痛苦了，每次都要把自己的体能逼到极限。 今年我的比赛重心完全转向了铁人三项,完成了一场大铁和两场半程铁人赛，还把更多时间花在了陪孩子们一起[阅读全文]
(2025-10-28 06:56:20)
标题说的是我最近左腿的症状。似乎自从两年前在芝加哥马拉松左脚卡在路上Pothole里崴了，并坚持完赛之后，左脚就总是有意见。今年跑柏林，其实也就是三天啥啥，两天啥啥的那种训练，却在某次酱油跑之后左腿膝盖内侧开始不舒服，走路或蜷腿好像有东西咯着，跑步骑车后膝盖卡卡的难受。开始没当回事，跑完柏林回来又严重了些，就在群里请教杨高兴教练。她说我必须[阅读全文]
(2025-10-22 11:05:35)
偶然地读到这篇NewYorkTimes的文章，关于SueGoldie博士
文章链接 她是哈佛大学的教授，公共卫生领域的专家，在60岁前不幸确诊帕金森氏病。我曾经有亲戚罹患这个病，经过多年的痛苦，最后不幸去世。这是一种随时间推移逐渐加重的神经系统运动障碍，能导致僵硬、运动减慢和平衡问题，从而增加跌倒的风险，最终病人完全丧失运动能力，直至瘫痪。这个病是不治之症，病[阅读全文]
